© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 stycznia 2010, 17:10
9 marca 2010, 13:57
11 marca 2010, 06:46
15 marca 2010, 15:23
24 maja 2010, 17:26
26 maja 2010, 19:49
27 stycznia 2015, 21:26
mam pytanie . '
śniadanie 250 kcl
drugie sn 100
obiad 350
powiezorek 100
kolacja 200
tak ? bo rozne zrodla pokazuja inaczej
27 stycznia 2015, 21:32
PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE
herbata zielona 200 g 02 kcal
chleb graham kromka 30 g 66 kcal
tuńczyk w sosie własnym 90 g 90 kcal
sałata 5 liści 75 g 10 kcal
10 oliwek zielonych 25 g 32 kcal
200 kcal
II ŚNIADANIE
Kawa 200 g 04 kcal
pieczywo chrupkie 2 kromki 14 g 45 kcal
2 plasterki twarogu chudego (60 g) 68 kcal
borówka amerykańska (garść 50 g) 29 kcal
146 kcal
OBIAD
Sok z czerwonych buraków szklanka 200 g 94 kcal
Ryż biały szklanka (100 g) 98 kcal
Filet z sandacza 100 g 91 kcal
Starte jabłko (75 g) 36 kcal
Starte 2 średnie marchewki (100 g) 27 kcal
346 kcal
PODWIECZOREK
Kawa 200 g 04 kcal
Pomarańcza 200 g 88 kcal
92 kcal
KOLACJA
herbata zielona 200 g 02 kcal
Pieczywo chrupkie 2 kromki 14 g 45 kcal
ser kozi pleśniowy 4 plastry (40 g) 120 kcal
Pół papryki czerwonej (115 g) 32 kcal
199 kcal
WTOREK
ŚNIADANIE
Kawa 200 g 04 kcal
Chleb pełnoziarnisty żytni kromka (60 g) 115 kcal
2 plasterki twarogu chudego (60 g) 68 kcal
Sałata 5 liści (75 g) 10 kcal
197 kcal
II ŚNIADANIE
Harbata zielona 2 kcal
2 Kiwi (150 g) 84 kcal
pieczywo chrupkie 2 kromki (14 g) 45 kcal
131 kcal
OBIAD
Kefir szklanka 98 kcal
Pół szklanki kaszy kuskus (50 g) 66 kcal
Pół dużego brokuła (250 g) 68 kcal
Polędwica wołowa (100 g) 117 kcal
349 kcal
PODWIECZOREK
herbata zielona 2 kcal
Czereśnie 2 garście (160 g) 98 kcal
100 kcal
KOLACJA
Mineralna
pieczywo chrupkie 4 kromki (28 g) 90 kcal
Szynka z piersi indyka 2 plastry (50 g) 46 kcal
margaryna łyżeczka (5 g) 27 kcal
ogórek zielony (150 g) 20 kcal
183 kcal
ŚRODA
ŚNIADANIE
kawa 200 g 04 kcal
kromka chleba pełnoziarnistego (50 g) 100 kcal
ser żółty plaster (15 g) 55 kcal
sałata 5 liści (75 g) 10 kcal
mandarynka 30 kcal
199 kcal
II ŚNIADANIE
szklanka mineralnej z plasterkiem cytryny
pieczywo chrupkie 2 kromki (14 g) 45 kcal
Pół papryki czerwonej (115 g) 32 kcal
Szynka wołowa 2 plastry (20 g) 20 kcal
jabłko (75 g) 36 kcal
133 kcal
OBIAD
Zsiadłe mleko (200 g) 100 kcal
Szklanka ugotowanej kaszy gryczanej (112 g) 115 kcal
koperek świeży 4 łyżeczki (16 g) 8 kcal
1 jajko sadzone bez tłuszczu (50 g) 78 kcal
Burak pieczony w folii (120 g) 46 kcal
347 kcal
PODWIECZOREK
kawa 200 g 04 kal
Agrest 2 garście (100 g) 44 kcal
Maliny szklanka (96 g) 35 kcal
83 kcal
KOLACJA
Szklanka mineralnej
pieczywo chrupkie 4 kromki (28 g) 90 kcal
Pół papryki czerwonej (115 g) 32 kcal
4 plasterki polędwicy drobiowej (40 g) 38 kal
margaryna łyżeczka (5 g) 27 kcal
187 kcal
CZWARTEK
ŚNIADANIE
kawa 200 g 04 kcal
mleko 0,5 proc. 200 g 72 kcal
płatki owsiane 4 łyżki 24 g 92 kcal
mandarynka 30 kcal
198 kal
II ŚNIADANIE
szklanka mineralnej z plasterkiem cytryny
sałata 5 liści 75 g 10 kcal
pomidor duży 180 g 52 kcal
10 oliwek zielonych 25 g 32 kcal
pieczywo chrupkie 2 kromki 14 g 45 kcal
139 kal
OBIAD
szklanka mineralnej
szklanka (ugotowanego) ryżu brązowego (140 g) 180 kcal
pierś z kurczaka 100 g 120 kcal
szklanka kapusty kiszonej (110 g) 22 kcal
2 średnie marchewki (100 g) 27 kcal
349 kal
PODWIECZOREK
kawa 200 g 04 kcal
grapefruit zielony 200 g 72 kcal
76 kcal
KOLACJA
herbata zielona 2 kcal
4 kromki pieczywa chrupkiego (28g) 90 kcal
2 plasterki twarogu chudego (60 g) 68 kcal
4 plasterki polędwicy drobiowej (40 g) 36 kcal
196 kal
PIĄTEK
ŚNIADANIE
kawa 200 g 04 kal
jogurt naturalny 100 g 60 kcal
Szklanka płatków kukurydzianych "Corn Flakes" 24 g 90 kcal
Szklanka truskawek 120 g 34 kcal
188 kcal
II ŚNIADANIE
Herbata zielona 2 kcal
Jajko na miękko 50 g 78 kcal
pieczywo chrupkie 2 kromki (14 g) 45 kcal
10 rzodkiewek (150 g) 20 kcal
145 kcal
OBIAD
sok pomidorowy 200 g 28 kcal
sałata 5 liści 75 g 10 kcal
Oliwa z oliwek łyżeczka 5 g 41 kcal
Szklanka kaszy jęczmiennej pęczak (112 g) 143 kcal
Dorsz filet 150 g 117 kcal
339 kcal
PODWIECZOREK
Kawa 200 g 04 kcal
jagody 1,5 szklanki (195 g) 89 kcal
91 kcal
KOLACJA
mineralna
Kromka chleba orkiszowego (40 g) 98 kcal
2 plasterki twarogu chudego (60 g) 68 kcal
2 ogórki kiszone (120 g) 14 kcal
180 kcal
SOBOTA
ŚNIADANIE
Herbata czarna 0
Kromka macy razowej (12 g) 45 kcal
margaryna łyżeczka (5 g) 27 kcal
Jajko na twardo 50 g 78 kcal
10 rzodkiewek (150 g) 20 kcal
Mandarynka 30 kcal
200 kcal
II ŚNIADANIE
kawa 200 g 04 kal
pieczywo chrupkie 2 kromki (14 g) 45 kcal
ser feta (25 g) 65 kcal
Porzeczka czerwona szklanka (120 g) 37 kcal
149 kcal
OBIAD
udko z indyka gotowane 100 g 128 kcal
kasza jaglana szklanka 160 g 160 kcal
por 140 g 34 kcal
2 średnie marchewki (100 g) 27 kcal
349 kcal
PODWIECZOREK
sok jabłkowy 200 g 90 kcal
90 kcal
KOLACJA
pieczywo chrupkie 4 kromki (28 g) 90 kcal
sałata 4 liście (60 g) 8 kcal
2 plasterki twarogu chudego (60 g) 68 kcal
2 plasterki piersi z indyka (40 g) 34 kcal
200 kcal
NIEDZIELA
ŚNIADANIE
Herbata czarna 0
chleb graham kromka 30 g 66 kcal
ser wędzony żółty plaster (20 g) 71 kcal
pomidor duży 180 g 52 kcal
sałata 5 liści 75 g 10 kcal
199 kcal
II ŚNIADANIE
kawa 200 g 04 kal
pieczywo chrupkie 2 kromki (14 g) 45 kcal
serek wiejski naturalny 100 g 97 kcal
146 kcal
OBIAD
ryż czarny pełnoziarnisty pół szklanki 70 g 126 kcal
królik tuszka 100 g 156 kcal
pół startego selera 150 g 30 kcal
starte jabłko (75 g) 36 kcal
348 kcal
PODWIECZOREK
kawa 200 g 04 kcal
pieczywo chrupkie 1 kromka (7 g) 23 kcal
awokado 1/4 35 g 56 kcal
83 kcal
KOLACJA
chleb graham 2 kromki 60 g 132 kcal
sałata 4 liście 60 g 8 kcal
salami z pieprzem 2 plasterki 12 g 48 kcal
188 kcal
moze byc tak ?
23 marca 2015, 11:34
OD DZIŚ 1000 KCAL:), 3MAJCIE KCIUKI :)
5 kwietnia 2015, 11:00
Cześć! Mogę sie dołączyć? W sumie nie mam określonej diety ale jem zdrowo i do 1000-1100kcal. Jestem już 11 dzień na diecie i schudłem 4.2 kg
