Temat: LOW CARB - siła białka i zdrowych węgli!

Zbliza sie lato, morze, słońce, i niestety pora sie zmierzyc z soba i strojem kąpielowym w uwaga miejscu publicznym
Ładne ciało nie ozancza wychudzonego wygladu, ale zdrową, umięśnioną (nie mylić z nadmuchana tudzież przykoksioną) sylwetką.
Ale jak sie odchudzać żeby sie kurczyć ale nie tracić mięśni? easy: Jeść odpowiedną ilość białka, tłuszczy i odpowiednio ćwiczyć.
Wcale nie trzeba sie głodzić zeby wygladać dobrze, wręcz przeciwnie, nie chcemy sie głodzić bo nie chcemy dorobić się wąsika, problemów ze skóra i złego samopoczucia. Chemy byc zdrowe sprawne mieć ładne pupki i twarde brzuszki.
Zachęcam wasdrogie Panie lub Panowie do dzielenia waszych doświadczeń i przeżyć, zmagan z jakakolwiek dieta gdzie sie ogranicza węgle a je wiecej białka i zdrowych tłuszczy.
Zjednoczmy sie do 1. lipca juz duzo czasu nie zostało :)

Oswiadczam ze nie jestem zadnym specialista, nie mam zadnego wyksztalcenia ponizej umieszczam jedynie swoje spostrzezenia na temat sposobu odzywianiu ktory mi najbardziej służy, moje wlasne zalożenia.

W diecie ktora mam zamiar tutaj omawiac bedziemy wybierac produkty takie jak
płatki owsiane, kamose, amarrath, fasola, ciecierzyca, soczewica (jesli komus sluzy mi np nie - zabija moje zycie towarzyskie ;)
Nabial: ser bialy chydu i poltlusty, jogurty ALE zadne light ktore sa niezdrowe, serek wiejski, topiony, feta, mleko 1,5-0,5, kefiry maslanki
Warzywa: wszystkie oprocz groszku kukurydzy ziemniakow, marchew i buraki ograniczamy.
Owoce: prawie wszystkie ale porcje dziennie do poludnia
Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany itp, orzechy-nie za duzo,
Ryby:wszystkie
Mieso: jakiekolwiek, ale uwazac na tluste czesci wolowiny i wieprzowiny jesc je raz w tyg max.
Jajka, Tofu
Żadnych słodzikow pochodzenia chemicznego tylko Stewia jak ktos musi to Fruktoza i Syrop z Agawy tylko do poludnia Stewia bez ograniczen.
Co wy na to?!
wejdź w edycję tego posta i usuń capslocka, nie krzyczymy na forum - regulamin
ważne wg Ciebie rzeczy możesz pogrubić, zmienić kolor... Jesteś nowa i rozumiem brak doświadczenia, ale sama rozumiesz.... regulamin jest po to, by go przestrzegać


Co do dietkowania - powodzenia
Na nie: twaróg chudy, serki topione i spośród ryb unikaj pangi.
Powodzenia w odchudzaniu:)
no serek topiony to nie jest dobry pomysł
przeciez nie chodzi o to zebym tym serkiem topionym si eobzerac caly dzien, ale dodac troche do smaku, w takim wypadku chyba nie zaszkodzi jak sie doda do sosu tudziez do szpinku itp. Ale wiadomo nie jest to najzdrowsza rzecz. Ktos z was stosuje cos typu low carb?
Dieta Low Carb w 100% zdrowa tylko zdajesz sobie sprawę że najlepsze efekty są gdy będziesz uprawiać aeroby do niej ??
Ci powiem że przy tej diecie normalnie raz w tygodniu w weekend możesz sobie zjeść co chcesz tzn raz tak trochę wiesz urozmaicić sobie weekend jakimś zwykłym obiadem, albo %% ;P
Co do owoców to jedynie banan po treningu jeśli masz zamiar trenować... reszta ma dużo węglowodanów niepotrzebnych tzn cukrów;)
Tą dietę mam w małym paluszku hehe ;)

Ja stosowałem ją ;P bardzo dobra i zdrowa dieta;)
Pasek wagi
No wlasnie aeroby, niby biegam dosc czesto kilka razy w tygodniu ale ostatnio czytalam, ze lepiej robic interwaly albo tabate i w sumi emusze przyznac ze 12 min tabaty 3 rudny i mama lepsze cardio niz po 30 min biegania.
Boje sie troche wegli na dobra sprawe, przez pierwsze kilka dni moje wegle pochodzily glownie z warzyw orzechow i nabialu. Od wczoraj wprowadzilam owsianke przed treningiem bo (nawet nie bedac swiadoma) 3 tyg temu kdy juz probowalam low carb tzn wchodzilam w nia po 40 min treningu mialam hipoglikemie i myslalam ze to po poprostu organizm sie przyzwyczaja do treningu ale czasami objawy nie mijaly nawet przez 2 godziny, wiec wcinam owsianke. Czytalam tez ze nie jest dobrze na LC schodzic na niska ilosc kalorii ale ja jem 3 posilki dziennie (nie moge wiecej) i moze 1 przekaske i jestem mega pelna, czasami po obiedzie ktory mam o 3 niejestem glodna nawet do 8 wiec wmuszam w siebie jakas lekka kolacje, niestety wiekszosci jest to bialko pod postacia kazeniny...
A co o odstepstwach to mowisz o ladowaniu czy po porstu o popuszczaniu sobie?
pozwól, że wetnę się nieco z pytaniem, bo śledzę ten wątek z zainteresowaniem: jak robisz Tabatę? w jakim cyklu? rozumiem, że uskuteczniasz go na bieżni, tak? czy 12 minut to nie jest za dużo?
Coz nie trzeba robic tabaty na biezni. Ja osobiscie jej nie robie. HIIT robi sie na biezni. Ogolnie robie to tak, ze najpierw sie rozgrzewam jakies podskoki w miejscu pajacyki rozciaganie. Pozniej ukladam sobie zestaw 3-5 cwiczen i robie tabate. Kazda runda jedno cwiczenie. Lacze kardio, nogi, brzuch, rece. Czasami robie 20 min - max u tabaty to 25 min wiec spoko. Cwiczenia dobieram najczesciej juz mniej wiecej znajac swoja wytrzymalosc a inspiruje sie kanalem Zuzka Light albo Bodyrock.tv na youtube. Jest zreszta mnostwo roznych info na youtube co mozna 'tabatowac'. Nie mowie jednak ze jestem jakis znawca i ze tak musi byc, w kazdym badz razie mi pasuje. Chodzi tez o to zeby cwiczenia dobrac tak zeby jednak bylo to wyzwanie, ale bez przesady.
Jesli chodzi o cykl u tabaty jest zawsze taki sam 20/10, 20 sekund max wysilek 10 odpoczynek i tak 8 rund na jedno cwiczenie. Sa osoby ktore sobie rozbijaja na 4 ale powiem szczerze ze jak sie cwiczy z tylko ciezarem wlasnego ciala, co robie np ja, 8 rund jest idealnie.

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.