Temat: ktos moze polecic tania i skuteczna diete???

Moim zdaniem nie powinnaś stosować żadnej diety- cud, po prostu trzeba zmienić nawyki żywnieniowe

1. jeść śniadanie nie później niz 2 godz po przebudzeniu. Śniadanie może być bardziej obfite niz inne posiłki,bo i tak je spalisz przez cały dzień.

Przykład: 2-3 kromki ciemnego pieczywa z wędliną, do tego np pomidor czy jakaś sałatka

2. jasne pieczywo zmień na ciemne

3. pij dużo wody niegazowanej

4. unikaj słodyczy

5. jedz conajmniej 5 posiłków dziennie, w mniej więcej równych odstępach czasu (żeby żołądek cały czas pracował). Pomaga to także uregulować metabolizm, sprawia,że organizm będzie spalał na bieżąco, nie "magazynował"

6. Kolacja delikatna, najlepiej białkowa nie później niż 3 godz przed snem

Na obiad jedz np chude mięso duszone,pieczone na ruszcie lub gotowane, unikaj smażonego. Do tego surówka, sałatka. Raczej zrezygnuj lub ogranicz ziemniaki, makarony, wyklucz sosy z diety

Na II śniadanie i podwieczorek jedz lekkie przekąski, typu owoc, jogurt, lekka sałatka, kisiel

Jeśli na stałe wprowadzisz te zasady na pewno waga będzie leciała w dół, na pewno nie w zawrotnym tempie,ale systematycznie

Powodzenia

najlepsza bedzie dieta gdzie nie bedzie okreslone ze tego i tego dnia masz zjeść dokładnie to i to. :)

może MŻ faktycznie albo 1500 kcal. :)

a co do cwiczen to wpisz sobie na youtube - 8 min ABS 8 min legs 8 min buns i 8 min arms

tylko uwazaj przy legs'ach bo czesto rozbudowują nogi.