- Dołączył: 2011-05-12
- Miasto: Oleśnica
- Liczba postów: 211
11 listopada 2011, 22:35
Jedząc tylko 3 mało kaloryczne posiłki
rano kanapka z ciemnego pieczywa bez masła z jajkiem lub chudą szynką lub z serkiem almette
obiad poł porcji nie jem smażonego mięsa
kolacja jakiś jogurt lub owoc oprócz bananów
2x w tygodniu hokej (ostry wycisk )
2x w tygodniu basen a lubie plywać
- Dołączył: 2010-05-05
- Miasto: mmm
- Liczba postów: 712
11 listopada 2011, 23:03
4 posiłki min. 1500 kcal przy takim wysiłku będą ok.
Edytowany przez laureine 11 listopada 2011, 23:11
- Dołączył: 2007-07-06
- Miasto: Avalon
- Liczba postów: 3508
11 listopada 2011, 23:25
> Jedząc tylko 3 mało kaloryczne posiłki rano
> kanapka z ciemnego pieczywa bez masła z jajkiem
> lub chudą szynką lub z serkiem almette obiad poł
> porcji nie jem smażonego mięsakolacja jakiś jogurt
> lub owoc oprócz bananów2x w tygodniu hokej (ostry
> wycisk )2x w tygodniu basen a lubie plywać
Na śniadanie dwie takie kanapki plus odrobina masła (najlepsze źródło witaminy D), plus warzywa.
Na II śniadanie może być jakiś owoc i jogurt naturalny.
Na obiad możesz jeść mniejsze porcje.
Kolacja powinna być bardziej białkowa, więc np. serek wiejski lekki z pomidorem i kromka chleba pełnoziarnistego, albo tuńczyk w sosie własnym z kromką chleba i np. ogórkiem kiszonym, czy twaróg jogurtem, rzodkiewką i szczypiorkiem.
- Dołączył: 2011-05-12
- Miasto: Oleśnica
- Liczba postów: 211
12 listopada 2011, 09:37
LadyJo dzięki za przykładowe menu ;) a jak myślisz szybko idzie na takim czymś schudnąć ?
- Dołączył: 2007-07-06
- Miasto: Avalon
- Liczba postów: 3508
12 listopada 2011, 15:29
To wszystko zależy. Ja ostatnio jakoś nie mogę schudnąć, na jakim menu bym nie była, więc odpuściłam i szukam natchnienia... Ale jeśli Ty jesteś we w miarę dobrej kondycji, nie jesteś bardzo szczupła i nie głodziłaś się ostatnimi czasy, to powinnaś stracić ok. 5 kg do świąt :)
- Dołączył: 2011-10-21
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 967
12 listopada 2011, 15:45
gdzie u ciebie w diecie warzywa.....jedz na kanapki zamiast almette ktory wiem jest pyszny ale ma ulepszaczy od groma tak jak i zreszta philadelfia.....
- Dołączył: 2011-11-20
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 20
27 listopada 2011, 17:49
Interesowałaś się octem jabłkowym? Jeśli nie to zapraszam na stronę
ocet jabłkowy 
