Temat: Nie wiem co zrobić

2000kcal? przecież to strasznie dużo. ile dziennie teraz mniej więcej jesz?

2000 kcal to nie jest dużo jak na faceta. Na forum jest multum informacji na temat co na śniadanie, kiedy węgle, kiedy białko, szukałeś?

Podaj może jakiś przykładowy jadłospis to coś wymyslimy:) cwiczysz cos albo trenujesz?

A ćwiczysz może coś? Albo czy uprawiasz jakiś sport?

Na początek wyeliminuj słodycze, fastfoody, słone przekąski i napoje gazowane- pij dużo wody niegazowanej i zrezygnuj z późnych kolacji.
Do tego zamień samochód na nogi - kiedy tylko się da- jak waga nie zacznie spadać będziemy myśleć dalej:)

Strasznie ogolnie napisane...

Duzo sportu ... 0fast foodow i slodyczy. Weglowodany tylko do 16 ... wieczorem jedz np salatke z kurczakiem jak jestes glodny ... po godzinie 19 postaraj sie w ogole nie jesc... Pij duzo wody..

przeciez nie może od razu do 1400kcal się ograniczyc przy takiej wadze i w takim wieku.. lepiej dorzucić sport..;/ poza tym zdrowe odżywianie.. czyli dużo warzyw, ciemny chleb(pełnoziarnisty, graham, żytni), brązowy bądź dziki ryż, mleko do 2%, płatki owsiane, musli, zero fast-food'ów, słodyczy, chipsów i, 4-5 posiłków dziennie co 3-4 h) oczywiście jeśli Twój dzień jest długi a 3-4 h to za długa przerwa to lepej 6 posiłkow i 2,5  przerwy..) codziennie wybierz się na spacer;) może nordic walking;) daje super efekty :) no i dużo motywacji i samozaparcia;) musisz byc pewien że dasz radę i że tego chcesz;_) i dać z siebie 110%:) i oczywiście duże pokłady cierpliwości:)

a i ostatni posiłek 3 h przed snem:) duzo wody i poleci:) powodzenia:)

Z tymi węglowodanami do 16tej też nie trzymałabym się tak rygorystycznie. Nie można nagle organizmowi zabrać czegoś, co miał dostarczane przez cały czas. Można ograniczyć, ale nie wyeliminować. Co z tego, że chłopak wyeliminuje, a po diecie znów wpadnie w pułapkę, bo zacznie je jeść na wieczór? Wiadomy efekt murowany.  Kolacja na 2-3 godziny przed snem, a nie po 19 nie jeść. Wszystko zależy, o której idziemy spać.  Generalnie, ogranicz ilości spożywanych posiłków, a tutaj na forum znajdziesz wiele cennych wskazówek i informacji. Powodzenia w odchudzaniu :)

a ja w kwestii formalnej