Temat: jak powstrzymać efekt jojo?

dużo ćwicz ! i jedz więcej białka, a mniej węglowodanów.

na kolację zawsze jem chudy twaróg to chyba ok ale już mnie mdli na jego widok bleee

po pierwsze regularne posiłki co 3,4 godziny i najlepiej żadnego podjadania pomiędzy nimi
po drugie kolacja o 18 stej
po trzecie ćwiczenia, ruch, głupie spacery a tak dużo dają
po czwarte limit kcal 1000, 1200, 1500

nie musisz jesc bialka na kolacje, ja jadlam zawsze owoce i jogurty i jakos chudlam.
staraj sie wyeliminowac wegle proste, bo od nich najbardziej sie tyje.
staraj sie, zeby w twoj jadlospis wygladal mniej-wiecej tak :

śniadanie - 2 kromki chleba razowego z masłem, serem żółtym (odtluszczonym)/ chudą szynką, warzywa, szklanka mleka 1,5%
drugie śniadanie - jogurt naturalny + 1 łyżka orzechów, owoc
obiad - ryba na parze, razowy makaron, warzywa, sok warzywny
kolacja - 2 jajka gotowane + 2 kromki chrupkiego chleba, szklanka mleka 1,5%
na tym nie ma szans, żebyś tyłą.

Ile MY tu na witali sie nagadamy o doradzaniu tej "kolacji o 18" a co drugi dzien, jednak ktos daje takie rady. EH

Jem jakoś tak:
śniadanie:bułka grahamka z wędliną i jakimś warzywem lub owsiankę NesVita
Obiad: pierś pieczona na teflonie ok 150g plus warzywa na patelnie,filiżanka zupy(dziś ogórkowa nie zabielana)
Przekąska: kisiel
Kolacja serek wiejski light lub 1 wasa z jajkiem gotowanym
Nie wiem co jeszcze moge zmienić...
Cwiczenia? co drugi dzień 30 min stepper

Maaartyna. muszę się przekonać do ryb na parze bo albo nie umiem ich przyrządzić albo nie podchodzi mi ich smak

baaa wychodzi ze jesz 700-800 kcal to sie dziwisz ze tyjesz. jedz ok 1200 !

A do którego posiłku dołożyć kalorii?