Temat: Brak efektów po 4 miesiącach :(

Heej :)

Mam duży problem. Otóż od listopada ćwiczę 3 razy w tygodniu skalpel, od 2 lat wykonuję codziennie 50 brzuszków(raczej spięć) i nie widzę efektów. Jestem załamana. Nie wiem co robić. Od lutego 2012 roku do lutego 2013 roku schudłam 15 kilogramów i myślałam, że mogę sobie spokojnie wymodelować ciało, ale nic z tego nie wyszło. Od maja 2013 ćwiczyłam różne rzeczy, biegałam 3-4 razy w tygodniu po 4-6 km i nic. Teraz czuję, że troszeczkę rosną mi mięśnie, ale dalej mam trzęsącą się "galaretę". Dalej mam tłuszczyk. Nie wiem co robię nie tak. Moje obwody mogą się wahać nawet o 3 cm, w zależności od dnia. To jest okropnie demotywujące. Moje nogi i pupa są tak oporne, że nie mam już pojęcia czym je wyszczuplić. Na całym ciele mam ten tłuszcz "podskórny". Zdaje mi się, że mam też problemy z trawieniem, gdyż bardzo często mam wydęty brzuch. Nie wiem czy to wina diety czy ćwiczeń... Ratujcie! :(

Mój przykładowy jadłospis:

06:30 ŚNIADANIE- 2 wafle ryżowe+ 200 g jogurtu naturalnego+ 0.5 l wody
14:30 lub 15:30 PRZEKĄSKA- 2 jabłka+ 2 wafle ryżowe z dżemem
16:30 lub 17:00 OBIAD- duża porcja sałatki (oliwa, ocet, zero soli)/ 30dag (nieugotowanej jeszcze) kaszy gryczane nieprażonej+warzywa duszone lub jogurt naturalny z pomidorami/ warzywa duszone na patelni/ zupa grochowa 500g
( Obiad zależy od dnia, ale zawsze jem którąś z tych rzeczy)

W międzyczasie przegryzam jeszcze jakieś jabłka, pomarańcze lub jem pastę z tuńczykiem ( domowej roboty). Zależy co jest w domu. Niestety, zazwyczaj więcej jem na wieczór, wiem, że to niedobrze, ale wieczorem jestem bardziej głodna. Ostatni posiłek max. do 20. Zazwyczaj ostatni jem o przed 18, później tylko owoce i warzywa, jeżeli już. Staram się pić 1-1,5 l wody dziennie. Pomożecie? Jakieś rady?

Marzę o wysportowanej, zdrowej sylwetce i pięknymi zarysowanymi mięśniami, ale bez przesady :)
Dziękuję za wszelkie rady!