Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Jestem na dnie.

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika dominikulka

dominikulka

Zobacz posty Użytkownika

5 stycznia 2014, 14:34

Przed Świętami udało mi się jakoś trzymać dietę, ale i tak nie chudłam, bo było to mniej więcej tak: dieta, zawalanie, dieta, zawalanie... No i tak w kółko. W sumie to zmarnowałam cały 2013 rok, bo tyle sobie obiecywałam a nic nie schudłam. A teraz zamiast się pozbierać to znów zawalam początek roku 2014.
Zjadłam w tym roku już pięć tabliczek czekolady. Hmm... No to tabliczka na dzień. Dramat... I ja chcę tak schudnąć... Siedzę, patrzę na siebie i myślę, jak bardzo siebie nienawidzę za brak jakiejkolwiek samodyscypliny. 

Moje PPM wynosi 1580 kcal.
Moje BMI to 26,2 ... Chciałabym mieć BMI 21,3, a nawet bym się cieszyła z 23,0 ... A tymczasem tylko się ono zwiększa a nie zmniejsza... Potrzebuję schudnąć jakieś 10 - 15 kg tak naprawdę... A do końca lutego przynajmniej z 5 kg... A nic w tym kierunku nie robię, tylko jem czekolady... 

Choć w głowie układałam plan ćwiczeń. Ogólnie są to dwa plany, do realizowania na zmianę (ćwiczenia z MelB)
Plan I (40 min)
rozgrzewka
cardio 20 min
nogi
rozciąganie

Plan II: (45 min)
rozgrzewka
cardio 15 min
nogi
pośladki
rozciąganie

Plan byłby do realizacji na zmianę od niedzieli do piątku a sobota dniem wolnym. Myślicie, że przy regularnym stosowaniu do końca lutego byłyby zauważalne efekty? Baaardzo mi na nich zależy... I ile musiałabym jeść kcal, żeby schudnąć do tego czasu około 5 kg? Jest to 7 tygodni ;) 1400 - 1500 kcal byłoby w porządku czy może za dużo?

Pozdrawiam i dziękuję za rady, motywacje, kopniaki i wszystko w ogóle :) 
Zdjęcie użytkownika Vanavila

Vanavila

  • Dołączył: 2007-07-25
  • Miasto: Pod Gźejnikiem
  • Liczba postów: 918

Zobacz posty Użytkownika

5 stycznia 2014, 14:37

Jesli chcesz chudnac 1 kg tygodniwo to bilans kaloryczny powinien wynosic 7000 kalori na minusie.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika alyssaa

alyssaa

Zobacz posty Użytkownika

5 stycznia 2014, 14:47

Myślę, że na początek wystarczy jak przestaniesz się objadać czekoladą. Już powinno coś ruszyć. Małymi krokami.
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika nikavond

nikavond

  • Dołączył: 2013-01-25
  • Miasto: Piekary Śląskie
  • Liczba postów: 228

Zobacz posty Użytkownika

5 stycznia 2014, 14:51

Nie jestes sama - tez mam ten sam problem, obiecywalam sobie poprawe w tym roku, a dopiero od wczoraj zaczelam jakos ogarniac to wszystko i notowac co jem, zeby sie jakos pilnowac. 
Najlepiej znalesc kogos, kto rowniez chce schudnac i walczyc razem. 
Jesli jednak nie, wyproboj mojego sposobu - ubrac stroj kapielowy, lub ulubiona sukienke. Ja nie jestem zadowolona jak w nich wygladam i daze do tego, by do poznej wiosny wygladac na tyle lepiej, by byc w stanie wyjsc tak na ulice bez obaw. 

Pozdrawiam i zycze sily i dobrych wynikow ;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika barankowo1

barankowo1

  • Dołączył: 2012-05-26
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 1531

Zobacz posty Użytkownika

5 stycznia 2014, 14:59

Ja polecam zamiast nakładać sobie restrykcje (tego nie moge, nie powinnam, postanawiam nie jeść...) zrobić sobie wyzwanie. 
Robię sobie wyzwanie od dzisiaj do (dzień) pt. miesiąc zdrowia. Cel: odzwyczajenie się od czekolady (na przykład). Nagroda: cośtam.

Żadnych zakazów, po prostu wyzwanie. Wtedy podświadomie traktujesz to jako zabawę (co, już się mam poddać? no way, przecież dopiero zaczęłam!).

Potwierdzam, że to działa. W chwili obecnej jestem w trakcie paru takich wyzwań (zero fast foodów, zero drożdżówek, zero czekolady i parę innych) i nie myślę o tych rzeczach nawet jak stoją przede mną :D wczoraj byłam w kfc z koleżanką i dałam radę :). serio, nastrój się pozytywnie a wszystko będzie łatwiejsze!
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika DietetyczkaNaDiecie

DietetyczkaNaDiecie

  • Dołączył: 2013-10-26
  • Miasto:
  • Liczba postów: 58

Zobacz posty Użytkownika

5 stycznia 2014, 15:53

PPM to minimalna ilość kcal która utrzymuje funkcje życiowe organizmu! Podczas odchudzania nie wolno schodzić poniżej tego poziomu, bo to grozi późniejszym efektem jojo. Jak dla Ciebie minimum 1700 kcal!
Początkowa sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika aga2710

aga2710

  • Dołączył: 2013-02-21
  • Miasto: Gouda
  • Liczba postów: 36

Zobacz posty Użytkownika

6 stycznia 2014, 23:18

Hmm,ja jeszcze 3 mc temu bylam zadowolona bo waga spadala a potem ze wzgledow osobistych stracilam motywacje i mam 7 kg do przodu! Masz ode mnie kopniaka motywujacego :) Ach jak ja znam to Twoje uczucie kiedy zamiast cwiczyc wciagasz czekolade :P
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika milka-orzechowa

milka-orzechowa

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2014, 12:33

A nie za mało tych ćwiczeń? 40 min to niewiele, tym bardziej, że rozgrzewka to tylko rozgrzewka. 20-15 min cardio to mało, dopiero zaczynasz uruchamiać spalanie większych ilości tłuszczu i kończysz. Może bieganie, albo marszobiegi? Basen? 
Zdjęcie użytkownika roseland

roseland

  • Dołączył: 2011-01-29
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 1333

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2014, 12:41

jak będziesz siebie nienawidzić i chodzić taka nieszczęśliwa to nic się  nie zmieni, nawet jeśli schudniesz będziesz "na dnie"...
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.