- Dołączył: 2013-01-07
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 52
5 grudnia 2013, 14:35
Witam, to mój pierwszy post na forum. Jestem zdesperowana.. Odżywiam się bardzo zdrowo, biegam 4 razy w tygodniu około godzinę czasu, robię ćwiczenia na brzuch i talię i nie widzę rezultatów. Zacznę od początku, nigdy nie miałam problemów z wagą, mogłam jeść co chciałam i cierpiałam na niedowagę, aż nagle przytyłam 10 kg w miesiąc, od tamtej pory robię wszystko aby schudnąć, ale nie widzę rezultatów.
Moje przykładowe menu:
- Owsianka z orzechami i połową banana
- Sałatka z warzywami, ewentualnie owocowa
-Kurczak bez tłuszczu i warzywa
-Jabłka
- Serek wiejski lekki lub jajecznica z 2 jajek
Wszystkie posiłki przygotowywane bez użycia tłuszczu + ok 2 litrów wody.
- Dołączył: 2012-01-16
- Miasto: Dynów
- Liczba postów: 5256
5 grudnia 2013, 14:45
a dlaczego bez tłuszczu? Zdrowe tłuszcze są nam niezbędne, gdyż niektóre witaminy rozpuszczają się w tłuszczach.
W Twoim menu nie widzę również węglowodanów złożonych ani pieczywa pełnoziarnistego..
Nie chudniesz prawdopodobnie dlatego, że za mało jesz.
- Dołączył: 2013-11-27
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1420
5 grudnia 2013, 14:46
A jakie porcje? bo wydaje mi się, że jesz za mało przy takiej aktywności
- Dołączył: 2009-08-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 2937
5 grudnia 2013, 14:47
Problem w tym, że tylko teoretycznie zdrowo się odżywiasz. Choćby fakt, że piszesz że bez tłuszczu. Bez zdrowego tłuszczu w odpowiedniej ilości nie ma mowy o zdrowym odżywianiu.
Nie piszesz nic ile obecnie ważysz, mierzysz, ile masz lat,jaki tryb życia prowadzisz i jak długo nic się nie zmienia= nie wiadomo czy jesz odpowiednio dużo ale wynika z menu, że raczej zdecydowanie za mało, a na pewno za mało odżywczo.
Nie piszesz jakiej wielkości zjadasz posiłki: ile sałatki owocowego, ile warzyw, ile na obiad= bez tego nie da się ocenić wiarygodnie.
Ale Na 'oko' widać, że jesz raczej za mało. Nie masz zdrowych tluszczy. Bardzo mało warzyw. Za dużo owoców. Za mało białka. Do tego ćwiczysz. To wszystko przyczynia się do ogromnego stresu dla organizmu. Przy zaburzonym kortyzolu praktycznie niemożliwe jest efektywne redukowanie tkanki tłuszczowej, tak jak bez odpowiedniej podaży białka i tluszczy.
- Dołączył: 2013-02-13
- Miasto: Raj
- Liczba postów: 10655
5 grudnia 2013, 14:48
Ze zdrowiem wszytsko ok? 10kg w miesiac to dosc sporo. Nie wiem ile wazysz ale przy niskiej masie ciala ciezko jest cos zdzialac. opcje sa dwie. Jesz za duzo lub za malo. Przelicz swoja podstawowa i calkowita przemiane materii. Jedz mniej niz calkowita koniecznie wiecej niz podstawowa. Proporcje diety sa dosc istotne. Dobra opcja to 30%bialka i tluszczy, 40% weglowodanow. Z 1g tluszczu otrzymujesz 9 kalorii z 1g bialka i wegli 4 kalorie. Powodzenia!
5 grudnia 2013, 14:51
Jak dla mnie 10 kg w miesiąc to oznaka choroby. Idź do lekarza.
- Dołączył: 2013-01-07
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 52
5 grudnia 2013, 15:12
Byłam na badaniach ponieważ mam duże problemy z zaparciami i niestety nic one nie wykazały, pod kątem tarczycy też miałam robione badania, ale jest wszytsko OK.
- Dołączył: 2013-01-07
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 52
5 grudnia 2013, 15:20
samosa napisał(a):
Problem w tym, że tylko teoretycznie zdrowo się odżywiasz. Choćby fakt, że piszesz że bez tłuszczu. Bez zdrowego tłuszczu w odpowiedniej ilości nie ma mowy o zdrowym odżywianiu.Nie piszesz nic ile obecnie ważysz, mierzysz, ile masz lat,jaki tryb życia prowadzisz i jak długo nic się nie zmienia= nie wiadomo czy jesz odpowiednio dużo ale wynika z menu, że raczej zdecydowanie za mało, a na pewno za mało odżywczo.Nie piszesz jakiej wielkości zjadasz posiłki: ile sałatki owocowego, ile warzyw, ile na obiad= bez tego nie da się ocenić wiarygodnie.Ale Na 'oko' widać, że jesz raczej za mało. Nie masz zdrowych tluszczy. Bardzo mało warzyw. Za dużo owoców. Za mało białka. Do tego ćwiczysz. To wszystko przyczynia się do ogromnego stresu dla organizmu. Przy zaburzonym kortyzolu praktycznie niemożliwe jest efektywne redukowanie tkanki tłuszczowej, tak jak bez odpowiedniej podaży białka i tluszczy.
Ze zdrowych tłuszczy jem na śniadanie migdały oraz orzechy włoskie. Do sałatki używam oliwy, co do porcji posiłków to śniadanie [Szklanka mleka, orzechy, pół banana, łyżka siemienia lnianego, oraz łyżeczka siemienia lnianego mielonego] Drugie śniadanie to zazwyczaj sałatka z warzywami + oliwa z oliwek. Obiad 100g piersi z kurczaka na patelni teflonowej, podwieczorek, 2 jabłka, a kolacja to serek wiejski lekki + warzywa lub jajecznica z 2 jajek i połowy pomidora. Podałam przykładowe menu z jednego dnia, kolacja i śniadanie w menu są niezmienne, zaś reszta posiłków zależy, czasami na drugie śniadanie chleb probody + twarożek, lub sałatka owocowa a do obiadu makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy.
Cierpię na regularne zaparcia, więc spożywam Colon C, + 3x dziennie siemię lniane. Ostatnio zaczęłam spożywać błonnik z ananasem.
- Dołączył: 2013-01-07
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 52
5 grudnia 2013, 15:24
tylkojednababeczka napisał(a):
A jakie porcje? bo wydaje mi się, że jesz za mało przy takiej aktywności
Śniadanie jest niezmienne (szklanka mleka, migdały, orzechy włoskie, pół banana, siemię lniane mielone i całe)
II śniadanie to sałatka warzywna (sałata ogórek, papryka,pomidor, kilka kostek fety + oliwa) lub owocowa ( mieszanka różnych owoców) lub chleb probody z twarożkiem
Obiad 100 g piersi z kurczaka, + pomidor, papryka, ogórek Czasami ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty
Podwieczorek - 2 jabłka
Kolacja, jajecznica z dwóch jajek + połowa pomidora, lub serek wiejski lekki + warzywa
Pisząc bez tłuszczu miałam na myśli, że nie smażę fileta tylko używam patelni teflonowej.
- Dołączył: 2009-08-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 2937
5 grudnia 2013, 15:27
A od jak dawna waga nie spada przy takim menu i aktywności? Ile warzysz/ mierzysz?
