Może trochę przesadam, że zakładam ten temat w subforze "Porażki" ale troche jestem zła i obawiam się czy idę w dobrym kierunku, otóż.. Od trzech tygodni wzięłam się za ćwiczenia, sobotę ustaliłam sobie dniem ważenia i mierzenia, bo te codzienne pomiary wagi mi zdecydowanie nie służyły. Po pierwszym tygodniu ćwiczeń spadku wagi nie było ale było mniej centymetrów, po drugim tygodniu był spadek centymetrow i wagi. Dzisiaj jest czwartek i niestety musiałam wejść na wagę bo czułam się grubsza, po prostu źle. I tak od kilku dni. No i proszę wzrost o 0.5 kg w zestawieniu z poprzednią sobotą. Idę po centymetr.. nic, zero, ani drgnie. Powiedzcie mi czy za dużo ćwiczę, a za mało jem?
Parę innych przykładowych jadłospisów i ćwiczeń:
15 minut cardio z Mel B
15 minutowy trening brzucha z Mel B
8 min abs z Mel B
abs z Tiffany Rothe
15 minutowy trening pośladków z Mel B
8 minut buns
15 minutowy trening nóg z Mel B
Ćwiczenia rozluźniające i rozciągając z Mel B
ś: owsianka
IIś: serek wiejski
o: potrawka ( kurczak, ryż, mieszanka chińska )
p: jabłko, grejpfrut
k: mix surowych warzyw, 4 plastry pieczonej piersi kurczaka
14.03.2013 :
ś: twaróg biały ( 150 gram ), trochę miodu
IIś: wafel ryżowy, serek homogenizowany
o: łosoś pieczony, surówka
p: cztery wafle ryżowe, batonik muesli
k: serek wiejski lekki
15min cardio Mel B
Full Body Workout Mel B
8 minute buns
abs z Mel B
15.03.2013
ś: owsianka
IIś: kromka razowca z wędliną drobiową i rukolą
o: klopsy wołowe, ryż
p: mała papryka
k: fasolka szparagowa gotowana
15min cardio Mel B
10 min cardio ( z serii to be fit )
8 minute buns
abs z Mel B
11.03.2013
ś: dwie kromki razowca z wędliną drobiową, papryką, pomidorem i roszponką
IIś: dwa wafle ryżowe, batonik muesli
l: serek wiejski lekki
o: filet z kurczaka bez panierki, surówka
k: fasolka szparagowa na parze
Full Body Workout 2 Mel B
15 minutowy trening cardio z Mel B
8 minute buns
abs z Mel B
własne ćwiczenia około 10 min
~
Podsumowując. Ćwiczę więcej niż do ćwiczyłam kiedyś, a jem tyle samo. Nie podjadam, nie jem słodyczy, nie jem chleba ( co chyba też nie jest za dobre ). Powiedzmy, że ważę 53 kg i mam 166 cm wzrostu. Ile powinnam zjadać kalorii dziennie przy takiej aktywności aby schudnąć?
Wczoraj wypiłam też trochę mało wody bo zaledwie 0,5 l ? Dodatkowo od paru dni czekam na okres, może to to. Nie wiem.. piszę bo naprawdę się staram i zależy mi na spadku centymetrów chociażby, nawet nie chodzi o wagę bo przy wzroście 166 cm waga 52.7-53.2 jest okej, ale ćwiczę, dużo ćwiczę! Chcę fajnie wyglądać na lato. Jak? Co mam zmienić żeby to wreszcie ruszyło?
