19 marca 2013, 15:32
staram sie jesc 1200-1400 kcal cwicze 4 razy w tyg. ok. 1 h i raz w tygodniu do tego basen -1,5 h
" / " -oznacza lub
śniadania : 2 kromki chleba ciemnego (z biedronki, zytni, wieloziarnisty, staropolski-różnie) posmarowane czyms a'la almette(cienko) + ogórek, plaster szynki / 2 kromki chleba tak jak wyżej z serkiem wiejskim(ok.1/2 opakowania) / jajecznica z 2-óch jajek na 1 łyzeczce masła + chleba (tez ok. 2 kromki) / musli(ok. 40-50 g) z jogurtem np. fru vita (ok. 150 g) +1/2 jog. naturalnego, banan/ 2 jajka na miekko + 1/2 grahamki lub cała /
II sniadanie : serek -najczesciej danio/activia/fru vita -jem te serki bo naturalnego zwykłego nie lubie, a do szkoły musze brac jogurt bo mam aparat ;/ a jak w domu jestem to : jogurt z owocami(np. jabłkiem bananem) lub 2 jabłka/ banan
obiad w szkole : zupy(pomidorowa/ogórkowa/krupnik/rosół/kapuśniak) lub 2 danie(1/2 gałki lub cała ziemniaków +surówka + mała pałeczka z kurczaka/ kasza z sosem(niedużo) i miesem w kostke (tez nie dużo) -przeważnie wychodzi ok. 250-300 kcal.
w domu : to co na obiad w domu(czyli tez jakies zupy, nie jem ziemniaków w domu, ani smazonych rzeczy tylko np. pieczona piers z kurczaka + brązowy ryz, surówka lub jarzynowa)/ 7 kopytek / 1 nalesnik /
jak nie ma obiadu to coś z podanych na śniadanie lub owoce z jogurtem i na kolacje też coś z tego :)
staram sie jesc jajka, zdrowe mieso i wgl ale waga ani cm nie lecą :[
19 marca 2013, 16:00
na serio potrzebujesz 2 obiadów? (w szkole i w domu)?
19 marca 2013, 16:07
albo za mało kcal albo za dużo ćwiczeń
19 marca 2013, 16:10
no nie ale obiad w szkole po 12 a w domu jestem o 15 i potem kolacja o 18 ;p
- Dołączył: 2013-02-27
- Miasto:
- Liczba postów: 555
19 marca 2013, 16:14
2 obiady? w szkole jesz obiad z dwóch dań- to wystarczy. albo zrezygnuj z tego szkolnego albo z tego domowego. który zdrowszy? Więcej owoców, orzechy.
19 marca 2013, 16:21
w szkole jest 1 daniowy obiad -;- albo zupa ALBO drugie danie
- Dołączył: 2011-05-08
- Miasto: Tam
- Liczba postów: 309
19 marca 2013, 16:23
Nie wiem jakie to są jogurty( a trzeba uważać na ukryty cukier) i jakoś bardzo dużo tych przetworów mlecznych.Jeżeli chcesz dokładnie wiedzieć ile jesz to polecam tę stronę www.tabele-kalorii.pl. Ja też jem dużo białka obecnie jestem na redukcji, jem od 1400-1700kcal dziennie i chudnę.
Moje menu z wczoraj
I śniadanie 2 białka, muesli 60g-225kcal
II śniad Polędwica drobiowa z indyka,pomidor,wafle ryżowe wieloziarniste - slim-165 kcal
Przekąska 1 Serek Wiejski Polski lekki100g,rzodkiewki 100g- 95kcal
Obiad pierś drobiowa100g,oliwa z oliwek 5g brokuły, czerwona fasola, kasza -405 kcal
Przekąska 2 Wafle ryżowe ze słonecznikiem, jabłko-148 kcal
Kolacja filet rybka170g,jajkoFasolka szparagowa zielona,Buraczki-290
Przekąska 3 po treningu kulki z manny-produkt własny 130 kcal
- Dołączył: 2007-08-31
- Miasto: Yp
- Liczba postów: 5324
19 marca 2013, 23:29
moze przez cw. zamienilas tluszcz na miesnie, moze caly ten proces trwa
za krotko, nie wiem, ale i tak nie masz powodu do zmartwien
1) nie masz nadwagi, więc z czego masz chudnąć?
2) jesteś za młoda na diety! dopiero się rozwijasz! jak ma Tobie urosnąć biust skoro jesz 1200-1400 + godzina cwiczen ? dziś mozesz miec to gdzies, ale gospodarka hormonalna, to nie tylko regularne miesiaczki i cycki. nie rujnuj sobie zdrowia i nie marnuj mlodosci na duperele.
- Dołączył: 2005-09-14
- Miasto: Tu I Tam
- Liczba postów: 2151
20 marca 2013, 06:54
ibiza65 napisał(a):
albo za mało kcal albo za dużo ćwiczeń
raczej chyba za duzo kalorii..
dwa obiady? oba z ziemniakami lub ryzem? zrezygnuj z jednego. zastap czyms lekkim i dietetycznym.
