Temat: odchudzam się a przytyłam, doradźcie



witam koleżanki, od miesiąca bardzo intensywni ćwicze ok 3 godziny dziennie.
staram się ćwiczyć minimum 10 godzin tygodniowo.
jeśli chodzi o rozmiar to troche zmalał, ale bez rewelacji.
doradzcie co robię źle

wklejam co jadłam w ostatnie dni;
opis jest ogólny, wiem że nie moja dieta nie jest idealna, zdarzają mi się grzeszki,
ale waże 87 kilo i codziennie ćwicze, a rezultaty są bardzo rozczarowujące.


dzien 04.11                                       
0. lody                     50kcl
1. kanapka kurczak         300kcl
2. truskawki z naturalnym  100kcl
3. makaron z serem pleś    500kcl
4. zupa dnia z deluki      150kcl
5. tatar                   300kcl
6. pomidor i ogórek        100kcl

plus sok i kola            300kcl
słodka cherbata i blok     300kcl
-----------------------------------
                           2100kcl

dzien 04.12

1. dwie kanapki z          300kcl
kurczakiem 
2. zupa dnia z deluki      150kcl
3. tatar                   350kcl
4. kisiel                  150kcl
5. saładka                 300kcl
--------------------------------------
                           1200


dzien 04.13
1.kanapka                   250kcl
2.owoc                       60kcl
3.Filet z kurczaka gotowany
  na parze z ryżem i
  gotowaną marchewką        340kcl
4.pomidor i ogórek,          80kcl
  ulubiony
5.sałatka z kurczakiem      300kcl
-------------------------------------
                            1030




dzien 04.14

1.kanapke
2.sałatke owocową
3.makaron arabiata
4.zupe lub ogorek mix 
5.sałata z kurczakiem

dzien 04.15 
1. kanapka
2. kisiel
3. wołowina sphinx mielona-mięka
4. jogurt z dżemem lub kanapke
5. pierogi i mix ogórkowy


poczekaj, spokojnie ja ważyłam 93 kg, i powiem ci że efekty od razu też nie były powalające, a twoje menu.. no cóż nie zbyt mi sie podoba, zacznij się lepiej odżywiać i ćwicz. będzie pięknie!
Zaplanuj sobie mniej więcej kaloryczność posiłków ... np. 1500 kcal + ćwiczenia. Jeśli dużo ćwiczysz to rozbudowujesz też mięśnie, które ważą dużo więcej niż tkanka tłuszczowa, dlatego waga Ci nie spada. Rób więcej ćwiczeń aerobowych, może wtedy coś ruszy ...

sportowkaa napisał(a):

MadameMargaret1987 napisał(a):

zi0mus napisał(a):

Tak miesnie sie tworza z "saladki", "cherbatki", soku, koli, kislu, owocow i warzyw. Jeszcze ze 4 tygodnie i tak ja wystrzeli od miesni ze przez futryne bokiem bedzie smigac.
bo tutaj dziewuszki nie wiedzą, że do tworzenia mięśni potrzebna jest odpowiednia dieta. przykre to, ale niestety tak jest.i żeby mieć mięśnie potrzebny jest dodatni bilans energetyczny, nie ujemny. nie ośmieszajcie się ludzie! nie macie o czymś zielonego pojęcia to się nie wypowiadajcie, bo się jedynie tymi żałosnymi tekstami o mięśniach kompromitujecie 
nie wiem dlaczego jest w was tyle jadu i chamstwa. siedzimy sobie gadamy a wy musicie psuć atmosferę- to takie polskie.a jeśli chodzi o dodatni bilans energetyczny to wcale nie jest wymagany w tworzeniu mięśni, ponieważ to TŁUSZCZ  ma charakter totipotencjalny i to na tej drodze powstają mięśnie. więc niestety to ty się OŚMIESZASZ, studiowałam chemie, więc troche wiem na ten temat, nie raz rozmawiałam o tym z kolegami z biologii, więc nie bądź taka nieuprzejma skoro masz braki w wykształceniu.


Autorko studiowałaś chemię a czy dietetykę i na awf-ie również? Nie macie racji z przyrostem mięśni w tym wypadku i koniec kropka. Z Twojego menu i rozkładu ćwiczeń wynika, że masakrujesz organizm i on się broni. Tu sprawdza się powiedzenie "co za dużo, to nie jest zdrowo" Przyrost wagi - może być spowodowany napuchnięciem mięśni, zgromadzeniem wody, ale nie dietą i ćwiczeniami. 

I jeszcze jedno: czemu wszyscy każą kręcić aeroby a siłowe odrzucić :D kolejna bzdura. 

Autorko, może zmniejsz objętość ćwiczeń lub ćwicz co II dzień, Twoje mięcho nie ma kiedy odpocząć. 

hmm a moze postaraj sie jakos uregulowac swoje posilki i wyeliminowac te male grzeszki,bo byc moze cwiczeniami robisz krok do przodu,ale jedzeniem krok do tylu

dimmuborgir napisał(a):

jesz strasznie chaotycznie...raz 2100 raz 1200...

Dokładnie.
Wprowadź stała dietę, np 1200 kcal dziennie i trzymaj się limitu ;)
Czy jesz to regularnie? 
PS w czym jest chlorek potasu?
Cwicz albo cardio albo silowe jednego dnia a nie to i to.3 dni cardio+2 dni silowych.Nie zapominaj o rozciaganiu po treningu.Jedz wiecej bialka-bez tego miesnie nie maja sie z czego regenerowac...
Pasek wagi
naprawde wielkie dzięki za wszystkie rady!!! teraz wiem że musze mniej ćwiczyć, co drugi dzien jak napisała 

ymca. a moja dieta to straszny błąd.

skontaktuje się z dietetykiem i będziemy walczyć, zwłaszcza z moją nieregularnością. 

niektóre dziewczyny pisały że też nie miały powalających efektów na początku, teraz wiem że za dużo oczekiwałam,
więc nie ma się czym przejmować- efekty powinny przyjść z czasem
Spokojnie, moja dietetyk zawsze mówi "tyło się długo, to szybko się nie schudnie" :D:D:D

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.