© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 czerwca 2022, 12:24
Cwicze codziennie od miesiąca intensywnie nie jem wogole słodkiego zależy mi żeby ujedrnic ciało i zero efektów nic kompletnie.. nie wiem co już robić dzisiaj się zwazylam i przytyłam 3 kg a odmawiam sobie wszystkiego co kaloryczne. Jak to mozliwe 😭
17 czerwca 2022, 12:38
A liczysz kalorie? Ważysz wszystko? Wliczasz wszystko? Z łatwością można przekroczyć kalorie nie jedząc pozornie nic mocno kalorycznego
17 czerwca 2022, 12:54
Co konkretnie ćwiczysz i ile minut dziennie? Jaka waga?
17 czerwca 2022, 12:54
W miesiąc efektów w postaci ujedrnienia ciała raczej nie zobaczysz... jak ćwiczysz? Siłowo, cardio?
17 czerwca 2022, 13:00
Przytyć 3 kg na deficycie, to jest wyczyn.
Może zacznij od początku: ile ważysz, wzrost, wiek.
CPM policzone? PPM?
Ile kcal jesz? Co jesz?
Pokaż jadłospisy?
17 czerwca 2022, 13:03
A liczysz kalorie? Ważysz wszystko? Wliczasz wszystko? Z łatwością można przekroczyć kalorie nie jedząc pozornie nic mocno kalorycznego
Nie
Edytowany przez Użytkownik4710723 17 czerwca 2022, 18:40
17 czerwca 2022, 13:04
Co konkretnie ćwiczysz i ile minut dziennie? Jaka waga?
8 minut buns codziennie do tego robię 50-70 przysiadów z obciazeniem stepper codziennie 30 minut dołączyłam teraz mel b nogi i pośladki
75 kg aktualnie było 72 🤮🤮 zgrozo
17 czerwca 2022, 13:04
W miesiąc efektów w postaci ujedrnienia ciała raczej nie zobaczysz... jak ćwiczysz? Siłowo, cardio?
Siłowo i cardio niby już się nogi nabiły i nie trzesa się tak obrzydliwie ale dalej tyłek jest cały luźny a to najbardziej jego katuje codziennie..
17 czerwca 2022, 13:05
Wiesz ja też znam kaloryczność produktów a jeśli jednak nie policzę dokładnie z ważeniem to mogę polecieć sporo 😂 plus też nie czujesz, że np spuchlas? Przed okresem np? Pijesz dużo?
17 czerwca 2022, 13:07
Przytyć 3 kg na deficycie, to jest wyczyn.
Może zacznij od początku: ile ważysz, wzrost, wiek.
CPM policzone? PPM?
Ile kcal jesz? Co jesz?
Pokaż jadłospisy?
Dzisiaj rano ćwiczyłam stepper filmiki itp poszłam na spacer
Jadłam kajzerka z plastrem sera i sałata 3 małe parówki jogurt białkowy 20 g men bakoma
2 śniadanie jogurt activia naturalny i mleczna kanapka
Na obiad piers z piekarnika będzie z frytkami z piekarnika (jem bardzo małe porcje na obiad)
Na kolacje dwie kromki chleba
Raczej nie jem duzo a staram się spożywać duzo białka bo w tamtym roku spaliłam całkowicie mięśnie glodowkami i chce je odbudować :(
