© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 kwietnia 2022, 22:22
Cześć dziewczyny,
dla wielu z was pewnie to zabrzmi niedorzecznie ale potrzebuje pomocy. Mianowicie jak przestać chudnąć? Moja waga to już 42,1 kg przy 154 cm wzrostu i ciągle spada. Wiem, że muszę wyjadać swoje zapotrzebowanie ale nie daje rady. Bardzo mi zależy też żeby te kalorie były wartościowe a nie puste. Problem też tkwi w tym, że nie jestem w stanie zjeść ile potrzebuję. Po prostu czuje się napchana i nie daje rady nic więcej wcisnąć. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
7 kwietnia 2022, 13:18
Co przykładowo zjadasz w ciągu dnia? Ja bym próbowała z produktami małymi objętościowo a bogatymi kalorycznie
Przykładowy jadłospis
Śniadanie - dwa wafle ryżowe, 1 średnia marchewka, ⅓ ogórka, kilka liści sałaty, ok. 30 g papryki, 2 rzodkiewki + herbata zielona
II śniadanie - banan, jabłko + zielona herbata
Obiad - pieczona nóżka z kurczaka, ziemniaki (ok. 150 g), ⅔ ogórka + woda
Podwieczorek - arbuz (ok. 300 g) + szklanka wody
W kwestii obiadu jest bardzo zmiennie bo mieszkam z rodzicami i to oni gotują jednak najwcześniej jest takie coś albo jakaś zupa.
I owoce też się zmieniają ale to chyba wiadomo.
7 kwietnia 2022, 13:20
Cześć dziewczyny,
dla wielu z was pewnie to zabrzmi niedorzecznie ale potrzebuje pomocy. Mianowicie jak przestać chudnąć? Moja waga to już 42,1 kg przy 154 cm wzrostu i ciągle spada. Wiem, że muszę wyjadać swoje zapotrzebowanie ale nie daje rady. Bardzo mi zależy też żeby te kalorie były wartościowe a nie puste. Problem też tkwi w tym, że nie jestem w stanie zjeść ile potrzebuję. Po prostu czuje się napchana i nie daje rady nic więcej wcisnąć. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
Oczywiście byłaś u lekarza i wykluczył choroby? Jeżeli nie to biegusiem! Jeżeli jesteś zdrowa i po prostu czujesz sytość, to tak jak wyżej - dużo kalorii ma na przykład siemię lniane a jest zdrowe, oliwa z oliwek, orzechy (i masło orzechowe - jak pomieszasz z naturalnym kakao to będzie całkiem zdrowe i kaloryczne ), suszone owoce. Możesz na przykład dawać sobie więcej tej oliwy do warzyw czy podlać nią ryż/makaron i posypać zblendowanymi orzechami. Sery zółte są dość kaloryczne. Jeżeli jadasz kanapki to krój grubsze kromki chleba? Ale przede wszystkim lekarz jeżeli nie konsultowałaś.
P.S. czasami na blogach i stronach dietetyków są artykuły typu "Jesz zdrowo a tyjesz ??10 zdrowych produktów z którymi trzeba uważać ze względu na kalorie" - radziłabym poszukać, pogooglać i poczytać tego typu rzeczy.
Dziękuję za rady, byłam u lekarza i wyniki były okej więc to nie coś zdrowotnego.
7 kwietnia 2022, 13:25
A czy zostala zbadana tarczyca? Jak tam z B12, D3, zelazem?
Jezeli organicznie jest wszystko ok, to trzeba sie przyjzec diecie. Wstaw taki normalny dzien, posilek po posilku.
Jestes moze weganka czy wegenterianka? Dziewczyny daly dobre rady. Zamiast zwiekszac ilosc, zwieksz jakosc i kalorycznosc posilkow. Zdrowe tluszcze nie szkodza: oliwa, olej lniany do salatek, orzechy, masla/musy orzechowe, bialko w postaci kurczaka, ryby, jogurt grecki zamiast normalnego. Na cukry bym nie stawiala, raczej na zdrowe tluszcze i nabial.
A jak chcesz pomiedzy posilkami dobic troche kalorii, to batoniki typu musli czy bialkowe sa male w objetosci.
7 kwietnia 2022, 13:38
Co przykładowo zjadasz w ciągu dnia? Ja bym próbowała z produktami małymi objętościowo a bogatymi kalorycznie
Przykładowy jadłospis
Śniadanie - dwa wafle ryżowe, 1 średnia marchewka, ? ogórka, kilka liści sałaty, ok. 30 g papryki, 2 rzodkiewki + herbata zielona
II śniadanie - banan, jabłko + zielona herbata
Obiad - pieczona nóżka z kurczaka, ziemniaki (ok. 150 g), ? ogórka + woda
Podwieczorek - arbuz (ok. 300 g) + szklanka wody
W kwestii obiadu jest bardzo zmiennie bo mieszkam z rodzicami i to oni gotują jednak najwcześniej jest takie coś albo jakaś zupa.
I owoce też się zmieniają ale to chyba wiadomo.
Kurcze, no mega mało tego jest faktycznie, nie wiem czy tutaj jest chociaż 1000 kalorii. Aż ciężko mi uwierzyć, że się taka ilością kalorii najadasz. Nie jadasz kolacji?
7 kwietnia 2022, 13:49
Co przykładowo zjadasz w ciągu dnia? Ja bym próbowała z produktami małymi objętościowo a bogatymi kalorycznie
Przykładowy jadłospis
Śniadanie - dwa wafle ryżowe, 1 średnia marchewka, ? ogórka, kilka liści sałaty, ok. 30 g papryki, 2 rzodkiewki + herbata zielona
II śniadanie - banan, jabłko + zielona herbata
Obiad - pieczona nóżka z kurczaka, ziemniaki (ok. 150 g), ? ogórka + woda
Podwieczorek - arbuz (ok. 300 g) + szklanka wody
W kwestii obiadu jest bardzo zmiennie bo mieszkam z rodzicami i to oni gotują jednak najwcześniej jest takie coś albo jakaś zupa.
I owoce też się zmieniają ale to chyba wiadomo.
Kurcze, no mega mało tego jest faktycznie, nie wiem czy tutaj jest chociaż 1000 kalorii. Aż ciężko mi uwierzyć, że się taka ilością kalorii najadasz. Nie jadasz kolacji?
Nie jem kolacji, bardzo źle mi się śpi po jedzeniu nawet jeśli zjem o 19 a idę spać o 23 to przelewa mi się w brzuchu. Znacznie lepiej się czuję gdy pójdę spać ,,na pusto"
7 kwietnia 2022, 13:53
O, dopiero teraz widzę jadłospis jednego dnia.
To jest po prostu za mało kalorii. Nie wiem czy masz mocno aktywny tryb życia i czy uprawiasz jakiś sport, ale nawet bez to jest za mało.
Moja dietetyczka zawsze powtarzała, że każdy posiłek aby być sycącym i wartościowym, powinien się składać ze zdrowych tłuszczów, białka i zdrowych węglowodanów (na przykład chleb pełnoziarnisty).
Czyli na przykład:
Śniadanie: 150 gr jogurtu greckiego, 4 łyżki musli bez dodatku cukru, pół lub cały banan lub jakiś inny owoc, kilka pokruszonych orzechów włoskich lub innych lub łyżka musu orzechowego.
Albo: Dwie kromki chleba ziarnistego, pasta z awokado lub hummus, z jajkiem gotowanym lub serem, do tego pomidorki lub inne warzywa.
"Przekąska": Koktajl z jogurtu greckiego, mleka, malin, (z jedną czy dwoma łyżkami płatków owsianych)
Itd, itd.
U ciebie jest za mało białka i tłuszczu. Twoje posiłki składają się głównie z wody, bo z tego składają się warzywa, błonnik i woda.
Edytowany przez Malena23 7 kwietnia 2022, 16:06
7 kwietnia 2022, 13:54
A czy zostala zbadana tarczyca? Jak tam z B12, D3, zelazem?
Jezeli organicznie jest wszystko ok, to trzeba sie przyjzec diecie. Wstaw taki normalny dzien, posilek po posilku.
Jestes moze weganka czy wegenterianka? Dziewczyny daly dobre rady. Zamiast zwiekszac ilosc, zwieksz jakosc i kalorycznosc posilkow. Zdrowe tluszcze nie szkodza: oliwa, olej lniany do salatek, orzechy, masla/musy orzechowe, bialko w postaci kurczaka, ryby, jogurt grecki zamiast normalnego. Na cukry bym nie stawiala, raczej na zdrowe tluszcze i nabial.
A jak chcesz pomiedzy posilkami dobic troche kalorii, to batoniki typu musli czy bialkowe sa male w objetosci.
Tarczyca jest w porządku, miałam robione też USG tarczycy ale wszystko było w porządku.
Nie jestem wegetarianką jako tako jednak staram się ograniczać mięso jedyny posiłek w którym, jadam mięso to obiad. Rzeczy typu wędliny, kiełbasy, pasztety nie jadam.
Edytowany przez 7 kwietnia 2022, 13:54
7 kwietnia 2022, 13:55
Na kolację zawsze można zjeść lekkostrawną zupę, rosół, zupę krem z pomidorów itd.
4 godziny po kolacji raczej ci się nic nie przelewa, tylko flaki ssą bo puste.
7 kwietnia 2022, 14:20
Przy takim menu nie ma szans, żebyś nie chudła. Jeśli nie masz zaburzeń odżywiania, o których nie chcesz się przyznać, to musisz po prostu przyswoić wiedzę o zasadach zdrowego odżywiania.
7 kwietnia 2022, 15:24
jesz za mało i praktycznie bez tłuszczu, więc jak waga ma nie spadać?
