Temat: Brak efektów

Jaki wygenerowałaś deficyt? Ważysz jedzenie?

Dokładnie, jaki deficyt i jakie cpm?

I jaka aktywność

Jem ok. 1540 kcal

aktywność - spacery, obowiązki codzienne, praca zawodowa - siedząco chodząca nie fizyczna

Jedzenie ważę, ale mam problem z trzymaniem się w widełkach. Węglowodany zawsze wyrabiam natomiast tłuszcze i białko juz tylko w granicach 70 - 80%

Najmniej tłuszcze

Co to za deficyt raptem niby 200 kcal dziennie. Policz sobie razy 30 dni to nawet nie daje 1 kg , bo 1 kg to ok. 7 tys kcal .

Tym sposobem kilka mies będziesz bujać się z tymi 2-3 kg .

Ja bym weszła na minimum te 1600. Jeśli nie chudniesz dalej polecam przejrzeć też miskę. Czasem trzeba trochę pokombinować, żeby waga ruszyła. Polecam jesc jak najwięcej bardzo nisko przetworzonych produktów, organizm wydatkuje zdecydowanie więcej energii na przyswojenie właśnie takich produktów. Przy założeniu 1600kcal i jednych posiłków niskoprzetoworzonych i drugich wysoko różnica efekcie termicznym pożywienia może wynosić aż 200 kcal. To naprawdę dużo. Po za tym jedz więcej białka, wyrabiaj jego limit ok 1,5g/kg, węglowodany nie muszą być "pod kreskę" ;) Większa ilość białka pomaga w redukcji. Nie wiem ile chodzisz, ale dobrze by było chodzić duzo, jeśli nie chcesz ćwiczyć. Jeśli zaczniesz robić jakieś kardio, polecam nie jeść przed treningiem posiłków wysokoweglowodanowych (co nie oznacza nie jeść wcale), tym bardziej tych z wysokim IG nawet jeśli jest to zdrowy banan ;) 

Edit. Założyłam, że codziennych obowiązków masz sporo, ale w sumie różnie bywa. Możesz dalej pociągnąć jeszcze z tym 1540, ale niżej nie schodz. Jeżeli nie spadnie waga konieczna będzie aktywność fizyczna

Z ćwiczeniami jestem ograniczona bo mam problemy z kręgosłupem więc tylko delikatnie.

to co mam jeść 1300 kcal? Przecież to idzie oszaleć. 

przy dawce 1540 chodzę głodna a co dopiero przy 1300 :D

kiedyś bawiłam się  w 1200 kcal ale to były stare czasy.

Tak więcej białka koniecznie. u mnie problem jest z brzuchem. Mówią, że brzuch robi się w kuchni :D

czyli trzeba dietkę . Ale nigdy nie miałam ładnego brzucha, zawsze 2 oponki. Pomimo wagi 51 kg ;/

Nie baw się w tak niskokaloryczne diety, zaszkodzisz tylko sobie. Zakłócenia pulsacji hormonu luteinizującego u babeczek zachodzą już przy poniżej 30kcal na kg suchej masy. A to ważny hormon u babeczek, teraz może będzie wszystko ok, ale inwestuj też w przyszłość. ;) nie chciałabyś osteoporozy w zbyt młodym wieku, zaawansowana osteoporoza to straszna choroba ;)  A jesteś pod opieką fizjoterapeuty? Wiesz co możesz ćwiczyć, jaka aktywności wykonywać? Jak poważny jest Twój stan?

lamcookie priv

Nie wiem czy od 2kg brzuch o którym piszesz -wielki-zniknie....zwł że wydawało by się że masz dobrą wagę i powinnaś być szczupła.. Tu trzeba by chyba ćwiczeń..Jakąś aktywność chyba możesz mieć, skoro coś w domu robisz i zajmujesz się dzieckiem? A przy problemach z kręgosłupem ćwiczenia są tez ważne, żeby trzymały go jakieś mięśnie. Skonsultowała bym się z fizjoterapeutą i lekarzem(jeśli nie miałaś dotąd rehabilitacji z ćwiczeniami, żeby wiedzieć jakie i w jaki sposób możesz wykonywać.) Ja miałam silnie popękany kręgosłup, a mimo to po "uruchomieniu" mnie-miałam po 2 godziny dziennie ćwiczeń usprawniających..na pewno i ty jakieś możesz wykonywać jeśli nie jesteś unieruchomiona na wózku.