© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 kwietnia 2018, 14:29
Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 65
Zapisy ZAMKNIĘTE
Czas trwania: 5 tygodni
16 kwietnia 2018 (poniedziałek) - 20 maja 2018 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 65 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 65 zbieram do poniedziałku 16 kwietnia 2018 do godziny 10-ej.
2) Akcja trwa do 20 maja. Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy wpisać je do tabelki, po czym w każdy wtorek tworzony będzie ranking - zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa.Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W każdym tygodniu wpisujemy aktualne daty, numer tygodnia rywalizacji i sumę uzyskanych punktów - ułatwia to tworzenie rankingów.
6) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt. wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Edytowany przez Dominika47 19 maja 2018, 07:12
27 kwietnia 2018, 14:02
Ok czyli uogolniajac jak bede starala sie makro trzymac na rowni jesli chodzi o gramature (z odchyleniami bialko/tluszcz o te 20g) to powinno byc ok?
W sensie usawic sobie po 100g wszystkiego i balansowac mniejsze bialko/wiekszy tluszcz ale jak wyjdzie 100 to bedzie ok? Ma to rece i nogi?
Bo kalorycznosc tez tak trzymam miedzy 1600 do 2000 w sumie. Planuje w maju jeszcze wszystko wbijac w fitbita i liczyc ale potem chce juz sobie dac spokoj z liczeniem i zobaczyc jak mi pojdzie bez (profilaktycznie raz na jakis czas zliczyc zeby z kaloriami w jedna albo druga strone nie poszalec, ale bez liczenia codziennie bo mam dosyc...)
Wrzuccie jakies przykladowe jadlospisy na LC jak mozecie. W sensie jecie warzywa + miecho czy macie od czasu do czasu jekies chleby, makarony, kasze etc? Gubie sie :D
27 kwietnia 2018, 14:05
Maratha - Z mojej strony mogę Ci powiedzieć, że na razie najlepiej się czułam na BTW 15/65/20%. Generalnie manipuluj i zobacz jak Ci pasuje :)
Ja mam do 75g i mieszczę tam chlebek (cienka kromka) i owoce. Ryżu i makaronu w ogóle nie jem. Warzyw w ogóle nie wliczam.
Edytowany przez Corinek 27 kwietnia 2018, 14:06
27 kwietnia 2018, 14:29
Maratha- ja na LC jadłam wegle najczęściej okołotreningowo. Miałam max 100 gramów wegli dziennie i spokojnie mieściłam w to niewielkie porcje platkow owsianych/ kasz itp.
Pamietaj tylko, żeby te wegle stopniowo wprowadzać, bo złapiesz sporo wody.
27 kwietnia 2018, 15:29
Ja jem chleb, owoce, rzadziej jakieś kasze albo płatki owsiane (ostatnio też lody 
) i zawsze się mieszczę w tych 100g :)
Edytowany przez Dominika47 27 kwietnia 2018, 15:30
27 kwietnia 2018, 15:34
Na poczatek zanim wszystko ogarne to w sumie planuje jadlospis zostawic zblizony do tego ktory mam teraz tylko wiecej warzyw, tym bardziej ze nie bardzo bede miala czas w ten weekend usiasc i rozplanowac wszystko, wiec nawet nie wiem kiedy zakupy zrobie, chyba w poniedzialek dopiero, bo mam weekend wyjazdowy.
Bede kombinowac. Dzieki dziewczyny, wiedzialam ze na Was mozna liczyc :)
27 kwietnia 2018, 16:51
Co dziś na obiad macie? Mi się nic nie chciało robić, więc zrobiłam omlet z odżywką białkową pistacjową iiii surowymi ziarnami kakaowca :D Odżywka fail, nawet nie pachniała pistacją 
27 kwietnia 2018, 17:32
Co dziś na obiad macie? Mi się nic nie chciało robić, więc zrobiłam omlet z odżywką białkową pistacjową iiii surowymi ziarnami kakaowca :D Odżywka fail, nawet nie pachniała pistacją
U mnie dzisiaj rodzinka ma spaghetti, a ja mam sam sos 
Melduję trening! Dałam sobie dzisiaj niezły wycisk. Mięśnie napompowane i utrzyma się to pewnie do wieczora, co mi bardzo odpowiada, bo akurat idę na karaoke 
27 kwietnia 2018, 17:36
ja mialam pierogi XD
ale zjadlam cala paczke bilych kit katow potem :O
27 kwietnia 2018, 18:06
aniloratka
27 kwietnia 2018, 18:56
Biale kit katy 
Ja dzis na szybko zrobilam mini pulpeciki nadziewane mozarella w sosie pomidorowym. Ja z makaronem z ciecierzycy, maz z razowym :)
