© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 sierpnia 2017, 22:19
Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 58
Zapisy Zamknięte
Czas trwania: 5 tygodni
14 sierpnia 2017 (poniedziałek) - 17 września 2017 (niedziela)
Zapraszam
wszystkich serdecznie do 57 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym
polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się
nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce
jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą
potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację,
wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście
nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie
zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 58 zbieram do poniedziałku 14 sierpnia 2017 do godziny 16-ej.
2) Akcja trwa do 17 września 2017 . Potem kolejna część...
3)
Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy
wpisać je do tabelki, po czym w każdy wtorek tworzony będzie ranking -
zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa.Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W
każdym tygodniu wpisujemy aktualne daty, numer tygodnia rywalizacji i
sumę uzyskanych punktów - ułatwia to tworzenie rankingów.
6)
Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i
gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego
czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt.
wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną
przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal). To samo tyczy
się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o
zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po
kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie
musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją
tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli
masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę
przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać
prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Edytowany przez YoonaChoi 14 sierpnia 2017, 17:39
5 września 2017, 22:51
corinek jeszcze nie wiem, bo mam diete od wczoraj 
duzo cwicze, dzis pulsometr pokazal mi prawie 900kcal, wczoraj ponad 1tys, to moze tak ma byc?
blackcherry chudniecie na 0.9kg, bo tak mi oni sugerowali, aktywnosc duza, 5xw tyg, choc cwicze 6 razy.
5 września 2017, 22:54
aa to mozliwe, bo ja np mam ruch 1-3 w tyg i tryb siedzacy
5 września 2017, 22:58
gabie13 - No tak, przy takiej ilości ćwiczeń faktycznie mogło tak podbić. Szczerze mówiąc gdybym ja miała możliwość jeść 2400 kcal, to bym do maksa podbiła białko i tłuszcze, a do minimum ograniczyła węglowodany. Niech organizm zużyje węgle i potem pomęczy się i poszuka energii gdzie indziej (m.in. w tkance tłuszczowej). I koniecznie dorzuciła bym chociaż 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ( i najlepiej po nich dzień odpoczynku). Bo w tej chwili martwi mnie, czy czasem przy takiej diecie (i takiej ilości ćwiczeń - pewnie cardio) poza tkanką tłuszczową nie poleci Ci też dużo tkanki mięśniowej - a to wraz z nią zmniejszy się ten cudny metabolizm, który pozwala Ci tyle jeść.
5 września 2017, 23:05
corinek silowe przeplatam z cardio. Zazwyczaj silowych mam 3xtydz, a cardio 5xtydz. 1 dzien regeneracji. Kurde, mam tylko ta diete na tydzien. Moze potem mi zmniejsza? cholera ich wie.
blackcherry jestes dluzej na tej diecie, zmniejszaja sami, czy trzeba do nich pisac?
5 września 2017, 23:13
gabie13 - no to super :) A nie myślałaś zrobić w jeden dzień siłowe+cardio, a potem dzień odpoczynku?
Żeby Ci samo cardio działało na tkankę tłuszczową, to musisz je wałkować minimum 20-30 minut i to jeszcze z odpowiednim pulsem. A jak zrobisz cały trening siłowy (gdzie od razu zużywasz wszelkie zapasy energii) to potem każda minuta cardio spala Ci już tkankę tłuszczową. No i mięśnie budują się w spoczynku, więc jeden dzień odpoczynku w całym tygodniu to trochę mało :)
5 września 2017, 23:26
corinek cardio robie 45min, w zakresie 70-80%, to nie wiem, czy to duzo, czy malo. Czasem wchodzi mi na ponad 90%, ale srednia to np. dzis bylo 79%. Tez tak mysle, ze 1 dzien regeneracji to za malo, ale mam taka teorie, moze bledna, ze teraz jestem na redukcji, wiec daje sobie w dupke. Czy to tak nie dziala jednak? 
5 września 2017, 23:38
nie zwracalam zbytnio na to uwagi, ale raczej tego nie zmieniaja, wiec napisz
ja malo uwagi przykladalam do tego, na cwiczenia tez nie zwracalam uwagi, pol h interwalu na biezni, pol h interwalu na rowerku, teraz mnie Corinek wystraszyla 
5 września 2017, 23:41
corinek cardio robie 45min, w zakresie 70-80%, to nie wiem, czy to duzo, czy malo. Czasem wchodzi mi na ponad 90%, ale srednia to np. dzis bylo 79%. Tez tak mysle, ze 1 dzien regeneracji to za malo, ale mam taka teorie, moze bledna, ze teraz jestem na redukcji, wiec daje sobie w dupke. Czy to tak nie dziala jednak?
Ćwicząc mniej i tak dajesz sobie w dupkę :D Natomiast masz możliwość budowania mięśni i tracenia tłuszczu jednocześnie (Tzw. rekompozcja), a to super sprawa ^_^
5 września 2017, 23:47
Corinek jak juz tak sie rozkrecilas to moze podpowiesz jakie cwiczenia i ile razy je robic xx
5 września 2017, 23:49
Corinek jak juz tak sie rozkrecilas to moze podpowiesz jakie cwiczenia i ile razy je robic xx
Wykorzystują mnie
Wiesz co ja uwielbiam z takich domowych ćwiczeń kalistenikę, co drugi dzień staram się ją ćwiczyć. Dobór ćwiczeń generalnie to zależy kto ma jaką sprawność, bo np. ja nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku.
