© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 kwietnia 2017, 11:42
Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 55
ZAPISY zamkniete
Czas trwania: 5 tygodni
1 maja 2017 (poniedziałek) - 4 czerwca 2017 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 55 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 55 zbieram do poniedziałku 1 maja 2017 do godziny 12-ej.
2) Akcja trwa do 4 czerwca 2017 . Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy wpisać je do tabelki, po czym w każdy wtorek tworzony będzie ranking - zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa.Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W każdym tygodniu wpisujemy aktualne daty i numer tygodnia rywalizacji - ułatwia to tworzenie rankingów.
6) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt. wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię. U mnie sprawdza się przeglądarka chrome i opera.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Edytowany przez kasia161989 1 maja 2017, 13:12
31 maja 2017, 15:00
.Malinowa, dziekuje za odpowiedz 
rzecz w tym wlasnie, ze waga wadze nierowna. Prawie polowa mnie to tluszcz (!), a tluszcz nie potrzebuje energii do 'zycia', tj. nie musze jesc wiecej, zeby go utrzymac. No nie wiem...
31 maja 2017, 15:11
Faina wiem o co Ci chodzi. Czytałam ostatnio ciekawy artykuł o tym jak spalany jest tłuszcz, ale nie potrafię go odnaleźć. W każdym razie pisali, że utrzymanie mięśni "kosztuje" dużo więcej niż utrzymanie tłuszczu ale jakby nie patrzeć musisz te kilogramy tłuszczu codziennie dźwigać więc zapotrzebowanie na energię jest zwiększone. Ja bym na pewno nie schodziła poniżej ppm.
31 maja 2017, 15:29
.Malinowa, no widzisz, to jednak cos w tym jest sek w tym, ze wiekszosc kalkulatorw ppm (BMR) dostepnych w internecie nie bierze pod uwage % tkanki tluszczowej. Bez tego ciezko wyliczyc prawdziwa wartosc. Mnie z przelicznika autora ebooka ppm wyszedl 1167kcal, gdzie w innych zrodlach jest duzo wiecej, okolo 1600...
31 maja 2017, 15:41
Może i ja powinnam uciąć kalorie. Wg kalkulatorów ppm u mnie wynosi 1700kcal, ja jadam między 1800 a 2000 i średnio przez ostatnie 4 tyg spadało 0.6kg na tydz.
31 maja 2017, 15:48
Faina, a podasz wzór na tą PPM? Ja jestem ciekawa co mi wyjdzie.
31 maja 2017, 16:21
Jasne
PPM/BMR dla kobiet:
BMR = LBM x 22
LBM - lean body mass/beztluszczowa masa ciala
Jesli ja znacie to od razu podstawiacie, jesli znacie %BF (body fat) to: LBM = waga x (1 - %BF)
Na moim przykladzie, zaokraglajac wszystko:
LBM = 94 x (1-0.44) = 52.6
Wg mojej wagi masa miesniowa waha mi sie w okolicach 50kg a kosci mam 2.6kg wiec sie zgadza.
BMR = 52.6 x 22 = 1157 kcal
Dla porownania, liczac wg kalkulatora z pierwszej lepszej stronki - 1924kcal 
, wg drugiej - 1729kcal..... i zadna nie brala pod uwage %BF. Tylko wzrost, wage, plec i wiek.
Edit. Oczywiscie wyliczone BMR trzeba pomnozyc przez wspolczynnik aktywnosci (np. 1.2 - znikoma aktwynosc (praca biurowa), 1.3 - mala aktywnosc (cwiczenia 1xtydz), 1.4 - srednia aktywnosc (2 intensywne treningi w tyg), 1.5 - duza aktywnosc (kilka ciezszych treningow), 1.6 - bardzo duza aktywnosc (min. 4 ciezkie treningi lub praca fizyczna).
Edytowany przez Faina 31 maja 2017, 16:44
31 maja 2017, 16:48
Faina a skąd znasz swój bf? Można ufać temu co wyliczy vitalia, ewentualnie temu co mi pokaże moja 10cio letnia waga? :D u mnie by wychodziło 1110 kcal
Edytowany przez .Malinowa 31 maja 2017, 16:50
31 maja 2017, 18:08
to ja mam niecały tysiąc kcal a całkowite 1200 :( To aż nieprawdopodobne
31 maja 2017, 18:19
A co myślicie o cheat mealu? Pomyślałam, że po miesiącu diety i nie jedzenia słodyczy/syfu pozwolę sobie na coś.
31 maja 2017, 22:11
Faina a skąd znasz swój bf? Można ufać temu co wyliczy vitalia, ewentualnie temu co mi pokaże moja 10cio letnia waga? :D u mnie by wychodziło 1110 kcal
Mam wage, ktora to liczy. Plus mierzylam/wazylam sie na takiej troche lepszej (a przynajmniej wiekszej) na silowni i wyszlo podobnie. Nie wiem co Vitalia mierzy szczerze mowiac :D
kluskaa, mnie tez sie to wydaje nieprawdopodobne dlatego podnioslam ten temat tutaj :) z jednej strony nie sposob odmowic tej teorii logiki a z drugiej przeczy ona wielu opiniom, w ktore wierzylam od lat (zwlaszcza jak sie zaglebilam w kwestie wege).
I nie wiem co bardziej mnie dziwi i przeraza jednoczesnie, ilosc kcal i rozklad makro, wszystko postawione do gory nogami!
Edit. Malinowa, co do cheat meala to teorii tez jest wiele. Jesli bedzie to rzeczywiscie meal i potem ladnie wrocisz do rutyny to nie widze przeciwwskazan. Ja np jak juz zaczne to trudno mi przestac, wiec jak juz sie staram wytrzymac na diecie to nie jem w ogole albo malutko i zeby bylo w bilansie
Edytowany przez Faina 31 maja 2017, 22:13
