Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 55, 1.05-4.06.2017

No ja też ćwiczyć nie mogę, ale dziś idę się chociaż porolować, bo stęskniłam się za siłownią :(

Podsumowanie tygodnia wstawione. Na podium stanęło 4 fit laski, ale kilka z Was dosłownie depcze im po piętach! Dla wszystkich serdeczne gratulacje:) Niech moc będzie z nami w tym ostatnim tygodniu! 

Miejsce w klasyfikacji	Uczestnik	Liczba punktów
1	YoonaChoi	80
	Winnie74	80
2	Weranna	74
3	sweety234	69

ups. Ne zapisaly mo sie punkty, dopiero zauwazylam. To nic. Ja nawet jesli nie cwicze i na wadze efektu oczywiscie brak to dzieki tabelkom pilnuje sie zeby pic w ciagu dnia i sie balsamowac. Mnie sie zdarza czesto jechac caly dzien na 2 kawach i nicxym wiecej. Wiec to jest niesamowity efekt. No i ze slodyczami. Jest wieksza swiadomosc. Tak to czlowiek bezwiednie cos wciaga. Np cukierka bo ktos mial urodziny. A przez tabelke jest chwila refleksji. 

Hej. Dziewczyny nie poddajemy się. Malinowa dasz radę ;) Uznaj rywalizację za pomoc w pilnowaniu dietę a nie wyścig szczurów. Gdyby nie ta rywalizacja to na pewno bym tyle nie schudła. Mam to szczęście teraz, ze mój dom jest dosyć stary i u mnie w pokoju jest zawsze mniej niż 20 stopni. Zimą ten pokój jest przeklęty ale latem to wspaniała samotnia ;D.

Tydzień minął bardzo pozytywnie. Waga pokazała dzisiaj już nawet 110,6kg ;) Wstyd się przyznać, ale jak osiągnę 100kg to będzie moja waga gdy miałam 14 lat...  Ale za to pół szafy już muszę wymienić (a moja wspaniała mamuśka właśnie zabrała się za zwężanie wszystkich spodni jakie mam). Zaczęłam chodzić w krótkich spodenkach - a już dawno nie miałam na to odwagi. Nosze je teraz może dla tego, że wcisnęłam się w te, które kupiłam jakieś 5-7lat temu  Klientki z pracy wypytują jak schudłam, a klienci których dawno nie widziałam zaczęli prawić komplementy. Aż do teraz mi uśmiech z twarzy nie spada i codziennie chce mi się wskoczyć na rower o 6 rano i przejechać 6km w kierunku pracy ;D Przerzuciłam się na rower, bo pomaga mi znacznie zaoszczędzić czas (w pracy i tak się przebieram), a do tego dodatkowe minuty na ćwiczenia są wskazane :D

Kasia, dziękuję :-)

Malinowa - dziewczyny mają rację we wszystkim co napisały, wiec nie będę się powtarzać. Ja też jestem otyła, miewam upadki takie że ryj boli, w tej edycji przytyłam nawet. Ale wiem ze jak zrezygnuje to popłynę  już całkiem i skończy się znów na popołudniach i wieczorach, gdzie jedyna aktywnością jest dyskretny spacer do lodówki po dokładkę ciasta. Od 16.01 schudłam 7,4 kg ledwie, przez swoja głupotę i żarcie słodyczy. Na pasku nie widać bo jak osiągnęłam moją maksymalną czyli 89,8 kg to niestety nie uzupełniłam paska tylko tabelkę w ZRP. Trudno.  Ale wiem że bez ZRP nie schudłabym nic a może nawet przytyła. Zrobisz co zechcesz, ale jak któraś napisała - jest większa świadomość tego co się wpycha do buzi, i nawet jak się powstrzymasz przed czymś niezdrowym i kalorycznym raz na pięć to i tak zawsze coś.

Trantiputl podaj punkty to chociaz do generalki Ci dopisze;) 

Winnie tez nie chudne w jakims zawrotnym tempie. I mialam moment zwatpienia, bo kolezanka zaczela chwile po mnie I juz dawno 12 kg jej spadlo. Jednak tak bardzo sie ciesze, ze nie przestalam:) Gdyby nie te moje male kroki w przod to nie wyszlabym z nadwagi (taaak, nawet ikonka na vitaliji sie juz zmniejszyla<3). 

Te male kroczki prowadza do czegos wiekszego, satysfakcjonujacego, wiec warto. U mnie dodatkowym plusem prowadzenia tabelki I w ogole "pilnowania sie" jest to, ze nauczylam sie nie robic 50 krokow w tyl za kazdym razem gdy zrobie cos zle. Kiedys jeden tafelek czekady pociagal za soba lawinowo "aaaa to skoro juz I tak dzis nagielam diete, to zjem jeszcze tylko czipsy, tort, lody itd." A teraz nauczylam sie wplatac odrobine "niedietetycznego" pomiedzy moje zdrowe posilki. Dzieki tabeli moje odstepstwa od diety trwaja chwile, a nie jak kiedys miesiac. No I to, ze jest nas tu tyle daje mi kopa, bo skoro wy mozecie (a.nie przychodzi Wam to wcale latwo, jak po masle) to niby czemu ja mam sie poddac?:D Dzieki Wam jest ni duzo latwiej:)

Dziewczyny, zeszłam poniżej 70 kilogramów! :) BRAWO JA! 

brawo TY :)

Hej dziewczyny, czy moglybyscie spojrzec na rozpiske ponizej? Nieustannie probuje znalezc rozklad makro i kcal dla siebie, na 1600/1700kcal i 50/30/20 (W/B/T) nie chudne i kropka. Kupilam ebooka pt.Najpierw wiedza potem rzezba (ktos kojarzy?) , gdzies czytalam, ze calkiem sensowny. I obliczam wg podanego tam schematu.

Wyszlo mi, ze przy dwoch ciezkich treningach w tygodniu powinnam (na redukcji) spozywac ok.1400kcal w rozkladzie 25/35/40 (W/B/T). Sa to zupelnie odwrotne proporcje, dlatego wole sie upewnic co o tym sadzicie. 

Na poczatku jak zobaczylam kalorycznosc to pomyslam, ze smiesznie malo, ALE autor ebooka slusznie wzial pod uwage % tkanki tluszczowej ma duze znaczenie poniewaz nie generuje ona wydatku kalorycznego. Osoby wazace wiec tyle samo ale majace rozny %BF nie beda mialy tego samego BMR. 'Im wiecej masz tkanki miesniowej, tym wyzsze jest Twoje BMR'. Ja jestem bardzo otluszczona, moja waga wskazuje 44%  Nie ukrywam, widze w tym rozumowaniu logike...czy wy takze?? 

Rozklad makroskladnikow autor rozdzielil wg somatotypu. Ja jestem klasycznym endomorfikiem (gruszka, grube kosci, duzy %BF, latwo przybieram na masie (i tluszczowej i miesniowej) ale wolno chudne). Tutaj jestem totalnie zielona i nie potrafie ocenic czy rzeczywiscie powinnam jesc bardziej bialkowo-tluszczowo. Kloci sie to z moim wege podejsciem, ale jestem w stanie zaeksperymentowac i powiedzmy przez nastepna edycje ZRP sie tego stosowac.

POMOCY!!!

Dzięki dziewczyny za wszystkie słowa wsparcia :) dobrze wiedzieć, że w chwilach kryzysu można na Was liczyć 

Papa gratuluję ujrzenia 6 z przodu :)

Faina ekspertem nie jestem ale te 1400 wydaje mi się zdecydowanie za mało przy Twojej wadze, takiej jak moja zresztą.