Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 53, 20.02-26.03.2017

 :)

• Waga początkowa -  83,3
• Waga końcowa - 81,5
• Cel -  -5 lub 6 kg - niezrealizowany (wyszło - 1,8 kg mniej w 5 tygodni)

Wzrost 167 cm
tydzień 1 -  - 82,6 kg (-0.7 kg)
tydzień 2 -  - 81,9 kg (-0.7 kg)
tydzień 3 -  - 81,8 kg (-0.1 kg)
tydzień 4 -  - 81,2 kg (-0.6 kg)
tydzień 5 -  - 81,5 kg (+0.3 kg) @

Razem: 

•  - 1,8 kg
•  - 10,5 cm

Waga początkowa-65,4 

Waga końcowa 63,4

• Tydzien I     -1
• Tydzień II      +1
• Tydzień III     -0,7 
• Tydzień IV    -0,6 
• Tydzień V     -0,7 +@

Centymetry -20

Cel - 75 kg

Waga początkowa - 77,1 kg

Waga końcowa - 76,1 kg

Wzrost - 166 cm

tydzień 1 - 58 pkt, - 0,1 kg (77,0 kg)
tydzień 2 - 49 pkt, 0 kg (77,0 kg)
tydzień 3 - 59 pkt, -1,1 kg (75,9 kg)
tydzień 4 - 49 pkt, +0,4 kg (76,3 kg) 
tydzień 5 - 49 pkt, -0,2 kg (76,1 kg)

PODSUMOWANIE - 264 pkt, - 1 kg, - 1 cm

My spot ;-)

My spot :-) waga początkowa: 85,1 kg

wzrost 157 kg

wiek 42 lata

cel 81 kg

Razem:                                            548                          532

Rezerwuję :)

• Waga początkowa -  75 kg 
• Waga końcowa - ?
• Cel 
• Wzrost 165 cm
  

tydzień 1 - 
tydzień 2 - 
tydzień 3 - 
tydzień 4 - 
tydzień 5 - 

Waga początkowa - 62,7 kg
Wzrost - 173 cm

Cel do osiągnięcia – 59 kg

Wiek - 20

....

waga startowa 74.5 kg
wiek 23 lata
wzrost 168 cm

cel: 72 kg

tydzień 1 bez  ważenia 
tydzień 2 75
tydzień 3 74.5
tydzień 4
tydzień 5

Waga początkowa -  94,1  kg 

Cel: 89,9 kg mało realne ale upragnione

Wzrost 156 cm

tydzień 1 - 94,1 - 94,5 = +0,4 kg niestety @ ; 51 pkt
tydzień 2 - 94,5 - 94,9 = +0,4 kg ; 52 pkt
tydzień 3 - 94,9 - 96,9 = + 2 kg  (+2,5 kg w 4 dni :-((( czuję się jak baloooon...) ; 57 pkt - 10 = 47 pkt
tydzień 4 - 96,9 bez zmian ; 56 pkt
tydzień 5 - 96 kg ; - 0,9 kg (zeszła woda :-) ) ; 50 pkt + 10 pkt = 60 pkt

1) Dieta: Np. danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max pkt. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę pkt. 

2) Słodycze:  Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś słodyczy, a siódmego dnia masz 2 pkt za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1pkt.  Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód.

3) Woda: Oprócz tego wszelkie herbaty, mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok. Bez kawy.

4) Ćwiczenia:  aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, stepper, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (siatkówka, tenis itp.).....

5) wyzwanie tygodniowe (określić w niedz. przed danym tyg. domyślnie: balsamowanie) - coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie albo piję codziennie 2 herbaty zielone czy inne ziółka albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!) albo 300 kroków na steperze/spacerze albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samoch/autobusem.

6) Bonus: Za stracone 0,5 kg w danym tyg - dodatkowe 10 pkt. Za wzrost o 0,5 kg i więcej odejmujemy sobie 10 pkt (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie).

7) Centymetry -  jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.