Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 50, termin 7.11 do 11.12

No z tą ilością treningów w tygodniu to się zgodzę, że 6 to jednak sporo, chyba 5 byłoby najzdrowsze i najbardziej realne, ale akurat przyznawanie punktów z zależności od czasu trwania (tj. max dopiero za trening powyżej 60min) jest bardzo rozsądne, skoro spalanie tłuszczu (a to nie to samo co kalorii) zaczyna się po 20 min i wzrasta wraz z czasem trwania, lepsze efekty osiągnie pewnie nawet osoba trenująca 4 razy w tygodniu po ponad godzinie niż osoba trenująca 6 razy po 40-45 min, aczkolwiek trenerem nie jestem (choć jestem po rozszerzonej maturze z biologii i od tej strony też patrzę) i nie mówię, że na pewno mam rację, bo może rezultat byłby taki sam. Wiadomo, że wszystko jest indywidualną sprawą.

Warto jednak rozważyć trening interwałowy, który w tej chwili porzuciłam akurat, ale jeszcze niedawno stosowałam - jak przyznawać punkty za interwały? Zasady tego rodzaju treningu wprost mówią, że poza rozgrzewką i rozciąganiem, sam trening powinien trwać 15-30 min, czyli w sumie z rozgrzewką i rozciąganiem cały trening zamyka się w max 40min. Ponadto nie wolno go wykonywać dwa dni pod rząd, bo bardzo obciąża organizm. A udowodnione zostało, że mimo dużo krótszego czasu trwania niż aeroby jest tak samo, a nawet bardziej skuteczny niż męczenie się 6 razy w tygodniu po godzinie aerobów. Czyli teraz jak - osoba, która wykonuje interwały 3 razy w tygodniu w sumie po 40 min, czyli długo jak na ten rodzaj treningu powinien sobie wpisać tylko 2 punkty i tylko 3 razy w tygodniu, czyli 6 punktów za ćwiczenia? Trochę to bez sensu, jeśli jego sobowtór ćwiczący 6 razy w tygodniu po godzinie schudłby tyle samo wpisując 7x3=21 punktów. Oczywiście właściwe wykonanie interwałów też nie jest łatwe, dlatego bez specjalisty, który dostosowałby je indywidualnie nie będę ich polecać jako skuteczną medotę wymagającą dużo mniej czasu, bo niewłaściwie wykonane nie przyniosą efektów a mogą skończyć się kontuzją.

Ale z wywodów regulaminowych to tyle, chciałam się pochwalić, że zdałam egzamin na prawo jazdy i to za pierwszym razem (a średnio u mnie w mieście zdaje się za trzecim), więc jestem z siebie bardzo dumna, a bałam się chyba bardziej niż matury :D Ale teraz tańczę kankana ze szczęścia i aż się zastanawiam czy da się ściągnąć właśnie kankana na matę do tańczenia, byłoby to bardzo ciekawe :)

A dla ciekawych czemu ciągle mówię, że czas treningu jest bardzo istotny wrzucam linka, facet bardzo ciekawie to opowiada, bo nie podaje ogólników ale też fizjologiczne wyjaśnienie, więc można to naprawdę zrozumieć.

https://www.youtube.com/watch?v=B6IrZ6HxRLY

Aniula gratuluję prawka 

Aniula - gratulacje .Ja swoje wieczorne treningi podliczam.Jak wieczorem chodzę to robię dodatkowo lżejsze ćwiczenia z KFO.Jak chodzenia brak to wtedy cięższe ćwiczenia,obowiązkowo callanetics i coś do tego .

Aniula, dołączam do gratulacji!! 

Aniula, jakie w związku z powyższym proponowałabyś rozwiązanie sprawy punktowania treningów?

Marjanna007 - pytanie trudne, wydaje mi się, że w przypadku interwałów trzeba umieć ocenić czy zrobiło się trening ciężki odpowiadający długim aerobom czy raczej trochę słabszy (krótszy) i wtedy za taki krótszy trening interwałowy 1 punk, za średniej długości 2 punkty a za długi (czyli w przypadku interwałów w sumie z rozgrzewką 40 min) 3 punkty i następnego dnia wpisać taką samą liczbę punktów z literką R, czyli regeneracja, która jest obowiązkowa na drugi dzień po interwałach. Wtedy np.

poniedziałek - krótki interwał: 1pkt

wtorek - regeneracja: 1pkt R (ewentualnie można zrobić jakieś mało intensywne aeroby za 2 lub 3 pkt, jeśli nie chce się mieć tylko 1 punktu)

środa - długi interwał: 3pkt

czwartek - regeneracja 3pkt R

piątek - nic: 0 pkt (bo dzień wcześniej nie było treningu)

itp. Tutaj oczywiście nie przysługuje już dodatkowy dzień na regenerację, taki dzień jest możliwy tylko następnego dnia po treningu interwałowym. Ale tutaj już dużo zależy od uczciwości co ktoś uzna za dłuższy a kto za krótszy interwał. I tak na koniec tygodnia waga prawdę powie. 

Ale w tej chwili nie pamiętam już szczegółów treningu interwałowego, bo jednak trochę czasu minęło, więc nie wiem ile min serii intensywny wysiłek - mały wysiłek byłoby treningiem krótkim a ile długim, musiałabym poczytać, żeby dać pewną, popartą faktami odpowiedź, to 15-30min samych interwałów podałam tak orientacyjnie, możliwe, że te liczby są trochę inne.

Ale jeśli nie ma tu w grupie nikogo ćwiczącego interwały to lepiej już nie komplikować tego regulaminu, bo osoby chcące wziąć udział w kolejnej edycji mogłyby zrezygnować ze względu na ból głowy przy czytaniu regulaminu :)

aniula - gratuluje prawka!
co do Twojej rozpiski proponowanej za interwały to oczywiście nierealne ;) 

renacia - oczywiscie że masz liczyć swoje marszobiegi i w ogóle bez żadnych wątpliwości.

O dziękuję Sweety234 za odpowiedź.Właśnie jestem po marszobiegu i dopisuję do tabelki  ufff....!

Gratuluję prawka :)

Co do punktów za ćwiczenia, to ile osób, tyle treningów i nie da się zrobić tak, żeby było "sprawiedliwie". Tym bardziej, że jesteśmy bardzo różne, mamy bardzo różne podejścia i tak dalej. Więc nie da się tego na tyle ujednolicić, żeby pasowało do każdego rodzaju aktywności. Poza tym mogę się mylić, ale w przypadku interwałów to nie powinno się ich robić dzień po dniu, ale chyba nie jest powiedziane, że nie można robić nic innego - sądzę, że jakiś pilates, joga albo szybszy marsz wcale nie byłyby niewskazane. Więc niekoniecznie możesz nazbierać tylko 6 pkt ćwicząc interwały. Oczywiście nie chodzi mi o to, że trzeba ćwiczyć codziennie, ale że taka możliwość wchodzi w grę - w końcu nikt nie powiedział, że jak interwały, to tylko to i nic więcej. 

Co do czasu ćwiczeń no to oczywiście już inna kwestia. Ale tego też nie da się tak łatwo "wyrównać" - ja ćwiczę godzinę, tyle trwają zajęcia, przyznaję sobie 2 pkt. Ktoś, kto będzie ćwiczył 35 minut też dostanie 2 pkt, a to prawie dwa razy krócej. Ale nie ma dla mnie problemu, bo nie będziemy przecież rozbijać punktów co 10 minut. Jestem tu, żeby mieć lepszą motywację, bardziej się pilnować i mieć kontrolę nad swoim odchudzaniem, a niekoniecznie zdobyć "puchar".

A teraz spowiedź... Nie wiem, co się dzieje... Do wczoraj się pilnowałam, jadłam grzecznie, trochę poćwiczyłam, a dzisiaj rano... przekroczyłam 62 :/ Zdołowałam się, bo mimo że się trochę ogarnęłam, to zamiast chudnąć, tyję. W pracy były urodziny i zjadłam 4 cukierki, a potem popłynęłam... W dodatku nie poćwiczyłam. Masakra, jestem na siebie zła. Trzyma mnie tylko myśl, że jutro też jest dzień. I że nie mam w domu nic do jedzenia poza tym, co mam zaplanowane w "jadłospisie" (no, może jabłka i mandarynki tylko). A wiem, że do sklepu nie zechce mi się iść. Tak więc mój dzisiejszy dzień to całkowita porażka, najgorszy od początku rywalizacji.