Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 50, termin 7.11 do 11.12

1) waga początkowa: 64,1 kg; 63,5 kg; 63,7; 62,1; 

2) wzrost - 163 cm

3) cel - 2 kg

4) wiek - 29 lat

1. Waga początkowa: 95,5 KG (niestety od tygodnia więcej niż na pasku a spadło już do 93,5   )

2. Cel: 93 kg mniej

3. Wzrost: 156 cm

4. Wiek: 42 lat

tydzień 1: 95,5kg - 94,3 kg = - 1,2 kg  ;  43 + 10 = 53 pkt

tydzień 2: 94,3kg - 93,8 kg = - 0,5 kg  ; 54 + 10 = 64 pkt

tydzień 3: 93,8kg bez zmian;  58 pkt

tydzień 4: 93,8 kg - 93,6 kg = -0,2 kg; 51 pkt

tydzień 5: 93,6 kg  właściwie to dzisiaj pokazało 94, ale że jestem przed @ to wpisuję wagę z zeszłego tygodnia. A w sobotę było już 93, to musiałam zacząć zbierać wodę przed @   ; 54 pkt

.

.

1) Dieta: Np. danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max pkt. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę pkt. 

2) Słodycze:  Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś słodyczy, a siódmego dnia masz 2 pkt za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1pkt.  Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód.

3) Woda: Oprócz tego wszelkie herbaty, mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok. Bez kawy.

4) Ćwiczenia:  Jeśli przez 6 dni w tygodniu trenujesz powyżej godziny i masz max pkt, a siódmego dnia masz regenerację mięśni, która jest równie ważna, to wpisujesz tego dnia w tabelkę 3 pkt i dopisujesz R. Ćwiczenia: aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, stepper, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (siatkówka, tenis itp.).....

5) wyzwanie tygodniowe (określić w niedz. przed danym tyg. domyślnie: balsamowanie) - coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie albo piję codziennie 2 herbaty zielone czy inne ziółka albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!) albo 300 kroków na steperze/spacerze albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samoch/autobusem.

6) Bonus: Za stracone 0,5 kg w danym tyg - dodatkowe 10 pkt. Za wzrost o 0,5 kg i więcej odejmujemy sobie 10 pkt (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie).

7) Centymetry -  jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

1. Waga początkowa: 61,5kg

2. Cel: 5kg mniej

3. Wzrost: 167cm

4. Wiek: 21 lat

rezerwuję

1. Waga początkowa: 61,6 / 61,9 / 61,8 / 62,1 / 61,4

2. Cel: 59,5 (na czas rywalizacji)

3. Wzrost:164

4. Wiek: 33

Klatka piersiowa: 92

Talia (najwęższe miejsce): 71

Brzuch (oponka): 82

Biodra: 97

Udo: 55

Łydka: 36,5

1. Waga początkowa: 65 kg; 

waga po I tyg 65 kg; 

po II tygodniu - 66,2 kg (przed @);

 po III tygodniu - 66,2 kg (@); 

po IV tygodniu - 66 kg; 

po V tygodniu - 65,5 kg

2. Cel: 63 kg

3. Wzrost: 170 cm

dubel, sorry

1. Waga początkowa 64,9kg- dziś ważyłam się kilkukrotnie i waga pokazała dokładnie tyle za każdym razem.

- Waga po 1-wszym tygodniu: 65,1kg

- Waga po 2-gim tygodniu: 64,4kg

- Waga po 3-cim tygodniu: 64,4kg

- Waga po 4-tym tygodniu: 64,4kg

- Waga po 5-tym tygodniu: 64,7kg

2. Cel: -2 kg [przy IO modlę się żeby choć 1 kg spadł.....]

3. Wzrost: 163 cm

4. Wiek: 26 at

WAGA 70,6 => 70 => 69,4 = 69,8 = 68,8  => 68,2 

Centymetry -11,5 

WZROST: 163

CEL: -2,5 kg

WIEK: 34 lata