© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 czerwca 2016, 09:15
Zapraszam
do wzajemnego wspierania i rywalizowania na punkty
przez 4
tygodnie zdrowego odchudzania
6.06-3.07
To
pierwsza edycja naszej ulepszonej zabawy. Poprzednie prowadziłam w
2010 (Punktujemy i chudniemy), ostatnio też biorę udział w
podobnej rywalizacji - Zdrowa Rywalizacja Punktowa, ale chcę zmienić kilka zasad.
Zapraszam do udziału szczególnie wegetarianki, osoby na diecie warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej, bezglutenowców oraz wszystkich, którzy starają się zdrowo odżywiać.
O
co tu chodzi?
1.
Zgłaszamy się wklejając tabelkę podając swoją wagę startową -
najlepiej z poniedziałku rano (ale może być również z niedzieli)
– zgłoszenia zbieram do północy w niedzielę 05.06
2.
Od poniedziałku 6.06 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,
woda, słodycze, nawyk)
3.
Punkty umieszczamy w swojej jedynej tabelce (nie rozpychamy forum
codziennymi postami z punktami - zamiast nich edytujemy swoją
tabelkę i prowadzimy grupowe pogaduszki)
4.
Po całym tygodniu (w poniedziałek wieczorem) podsumuję punkty
wszystkich uczestników i sporządzę ranking tygodnia
5.
Zwycięzca tygodnia zleci sympatyczne zadanie osobie, która miała
najmniej punktów
6.
I tak przez 4 tygodnie 
7.
W ten sposób wszystkie stracimy na wadze walcząc o punkty a jedna z
nas wygra klasyfikację generalną.
8. Dziś
tj w niedzielę – wklejamy tylko swoje tabelki – rozmowy o
przepisach, ćwiczeniach, zdrowych nawykach oraz pogaduchy
rozpoczynamy w poniedziałek
Za
co zdobywamy punkty?
DIETA - osoby dorosłe:
-
2 punkty – przestrzeganie swojej diety
- 0 punktów –
nieprzestrzeganie diety
RUCH - intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
- 1 punkt - za ćwiczenia do 30 minut
- 2 punkty - za ćwiczenia w granicach 30-60 minut
- 3 punkty - za ćwiczenia powyżej 60 minut
WODA
- najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
-
2 punkty – powyżej 2 litrów
- 1 punkt – 1-2 litry
SŁODYCZE=ZŁO-TYCIE
– za nie uważamy wszystko, co zawiera biały cukier i syrop
glukozowo-fruktozowy (np.:słodzona herbata, soki dosładzane, ciasta
i ciasteczka) także słone przekąski (paluszki, czipsy etc)
-
2 punkty – dzień bez słodyczy
- 1 punkt – dzień z naturalną
zdrową słodyczą – z miodem, ksylitolem, stewią etc
- 0
punktów – dzień z cukrem
NAWYK=WYZWANIE
– tu każdy pracuje nad czymś innym – to może być np.: tydzień
bez soli, poranna woda z octem jabłkowym, niejedzenie po 18 itp.
(ale nie coś, co jest już punktowane np. unikanie słodyczy)
- 1
punkt – dzień z swoim nawykiem/wyzwaniem
- 0 punktów – dzień
bez nawyku
WAGA – za każdy ubytek 0,1 kg + 1 punkt i analogicznie ujemnie (np. schudniesz 1 kg – dodajesz 10 punktów, przytyjesz 0,5 kg – odejmujesz 5 punktów)
Edytowany przez Mirin 8 czerwca 2016, 05:43
2 lipca 2016, 17:37
mimo ze widzę iż wysmuklalo mi ciało w ciągu tego miesiąca to na wadze jest na + ale nie mam zamiaru się tym przejmować za dużo to emocji porzera. Tym czasem zjem kolację odpocznę po pracy i pójdę się wybiegac. Jutro do rodziców... więc będzie sernik... ufam że tylko jeden maly kawalek. ..
3 lipca 2016, 11:35
Brawo Big90, nie ma to jak smukleć. Smacznego kawałeczka 
Ja wczoraj w tym gorącu skusiłam się na loda, bardzo mi pasowała jego temperatura, smak też był niczego sobie. Ale od dziś znowu staram się unikać slodyczy.
3 lipca 2016, 23:00
Mirin, czy możesz mi wstawić tabelkę na grupie? Niby kopiowałam z Worda, ale ucina mi niedzielę nie wiedząc czemu
4 lipca 2016, 06:31
Cześć
Jak tam po weekendzie? 
U mnie było spacerkowo i bardzo rodzinnie. Chociaż muszę powiedzieć, że w tym roku mamy dosyć dużo turystów i te tłumy dosłownie wszędzie męczą mnie trochę a to dopiero początek sezonu 
Ale cóż tu począć...jedni chcą zarobić a inni wydać 
Big 90 i chyba najważniejsze są centymetry, bo to one przecież są widoczne. Nikt nie chodzi z wagą wypisaną na czole
Zajrzałam do grupy, Kiki wstawiłam tabelkę, zobacz czy wszystko teraz ok.
Miłego dnia
Smakoholiczko kiedy wracasz?
4 lipca 2016, 07:54
Witajcie, przypominam o uzupełnieniu tabelek. Policzę je dziś wieczorem. Dobrego dnia!
4 lipca 2016, 09:37
kawa.z.mlekiem dziękuję bardzo :) Ja teraz idę na rower. Trzeba zacząć aktywnie dzień
4 lipca 2016, 16:04
Hej :D Wróciłam wczoraj , ale zdarzyłam tylko poczynić wpis w pamiętniku i mnie rodzinka przechwyciła do siebie , no stęskniliśmy się za sobą :) Uzupełniłam tabelkę , wyjazd udał się , nie było żadnych grzeszków :D Dziś na wadze zobaczyłam że schudłam w tamtym tygodniu koło 2kg! jak to możliwe? :D haha , no i cm poleciały , jejciu , szok . Z Wami będę wciąż , choć za tydzień moja dieta przeistacza się i będę teraz próbowała delikatnie wyjść z warzywno owocowej , tak aby za dużo kg nie wróciło. Spodziewam się jednak , że pewnie co nieco wzrośnie , ale to nic ;)
