Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, cz. 42 termin 01.02-06.03.2016

Mozesz zastąpić balsam czymś innym, np jakas herbatka specjalna albo jakies dodatkowe cwiczenie, któe musisz wykonywać codziennie przez okresloną ilośc czasu czy nawet codzienny makijaż :) To moze byc cos całkiem odmiennego :)

Tak w ogóle witam wszystkich : ) Gościłam tutaj kilka edycji temu, niektóre osoby znam, widzę dzielnie sie trzymają :) Podziwiam, podziwiam. : ) 

Nie wiem jak Wy, ale ja mam problem z doborem cwiczen i tym, ze cwiczę tylko i wyłacznie w pokoju i mam bardzo mało miejsca, co mnie strasznie zniechęca do ruchu. Siłownia nie wchodzi w gre, bo brak funduszy a biegi - nie mam dobrego stroju - pierwszy powód, a drugi - po prostu sama nie pojde a z kims ? Nie mam nikogo takiego.. :) 

Gabie13 jak tam po treningu CrossFit? Czekam i czekam na relację i cisza :)

_Pola_ jestem pod wrażeniem! Od 3 lat jestem wegetarianką, miałam kilka podejść do weganizmu ale zawsze zabrakło mi samozaparcia no i szaleję za serem. Czułam się słaba i ospała ( zdaję sobie sprawę że wina leży po mojej stronie bo nie za bardzo radzę sobie z układaniem zbilansowanej diety). Z przyjemnością będę śledzić twój pamiętnik! A pasek wagi niesamowicie motywuje!!!! 

pola jak to mozliwe, ze tyle jesz, a nie tyjesz? to przez intensywne cwiczenia? no innego rozwiazania tu nie widze. Albo masz taka super przemiane materii. Niezle! No i tez sporo spadlas, ponad 30kg! Szacun! 

zeberka o kurde, niezly pamietnik. Rzucilam okiem, pani niezle popularna. 

madeleine no nie wiem, jesli mialabym w domu paczki, to pewnie bym zjadla. Na jutro w planach zakup 4, ktore zamowil sobie maz. Ja jutro sobie odpuszczam slodycze, zanotowalam jak na razie spadek 0.5kg, a walcze o wiecej w tym tyg  takze Tobie wysylam kopa, moze nie bedzie tak zle.

malinka ciekawy masz sposob. Ja tez bym go nazwala silna wola 

kati probuj, probuj. No ale jak Ty chcesz to osiagnac, jak juz dieta zawalona?!  no kobieto, ja takich rzeczy nie robie  trzymam kciuki za jutrzejasza przebiezke. Moze poczatki beda trudne, ale mega szybko poprawia sie kondycja u biegaczy, sama bylam w szoku. Ja jutro tez planuje pobiegac na silce. Ciekawa ile mi sie uda, bo ostatnio bardziej pracuje nad kondycja, bieganie odlozylam.

maggie/winnie no to ja tez dolaczam, bo czasem czytam jak dziewczyny sie wypowiadaja o tych dietach, stosunkach TWB, makrach (ta nazwa mnie wprost fascynuje), albo roznych nazwach treningow na silowni i czuje sie jak totalna ignorantka.  Moze tez to sie kiedys zmieni jak jeszcze troche pobede na V 

laetitia a nie macie gdzies w okolicy polskiego sklepu? ja wlasnie w takim jutro mezowi zakupie, zeby poczul ten wlasciwy smak poczka, a ja go sobie tylko powacham. Ostatnio tak wlasnie jem ciasta, cukierki, slodycze. Maz daje mi powachac i mam z glowy 

No moje drogie, ja dzis znow dyszke zanotowalam. 110min na silce - 55min CrossFit i 55min Step. Przeciagneli mnie po podlodze, az milo. I stwierdzam, ze zapalalam wielka miloscia do CrossFitu od pierwszego momentu. Szkoda, ze zajecia sa wieczorami i moge tylko chodzic, kiedy maz ma wolne. No, ale najwazniejsze, ze wiem co to takiego i w takim razie nie zrezygnuje z maratonu 3 godzinnego za 2 tygodnie. Jest moooc 

angeluss czesc! a jaki stroj jest odpowiedni do biegania? na pewno masz adidasy i dres. To wystarczy! Gwarantuje, ze po pierwszych efektach zapragniesz wiecej i wiecej! a bieganie z kims, moze byc mega meczace, bo ciezko znalezc kogos, kto jest na naszym poziomie kondycyjnym i albo on, albo Ty bedziecie sie irytowali, ze nie mozecie dostosowac wlasciwie tempa do siebie.

Gabie13 Jakoś nie umiem zmusić sie do tego  :) Kiedyś próbowałam ale to nie to : ) Moze za 10 kg ; p Gdy będzie mnie mniej  :) 

angeluss oj sorki, nie spojrzalam, na Twoj pasek! masz racje, teraz moglabys sobie tylko krzywde zrobic. No, ewentualnie spacery, albo kijki to jeszcze. A skoro probowalas i Ci nie podpasowalo, to tez nie ma co sie zmuszac. Na pewno znajdziesz cos, co bedziesz robila z radoscia, a kilogramy przy okazji beda leciec. To najlepszy sposob 

Ale się rozpisałyście!

Co do pytań odnośnie makroskładników- do niedawna w świecie dietetyki i kulturystyki istniało przekonanie, że węglowodany powinno się jeść rano, bo dają energię, natomiast ograniczać je wieczorem. Właśnie dlatego uwielbiam tą tematykę (dietetyka sportowa etc), bo ciągle się coś zmienia, powstają nowe badania, teorie itp.

Bialko i tluszcz sa dlugowchlanialne i nie powoduja skokow cukru (czyli naglego skoku insuliny a nastepnie jego spadku, przez co robimy sie senni, zmeczeni, nie mamy energii). Nasz organizm świetnie radzi sobie z czerpaniem energii w tłuszczu. Dodatkowo, białko i tłuszcz na długo utrzymują uczucie sytości i wbrew pozorom, tluszcz z bialkiem (bez wegli) jest lekkostrawny.

Co do węglowodanów na noc, tu również jest kilka teorii. Można jesc wegle na noc- uspokajają one nasz organizm, przez co spimy lepiej niz w przypadku kolacji bialkowych. Wegle na noc nie sprawia, że zaczniemy przybierać na wadze. Dla wielu osob kolacja jest jednocześnie posiłkiem potreningowym, w ktorym nie może zabrakną solidnej porcji weglowodanów ;)

Jeśli chodzi o gluten, to wyróżniamy różne nietolerancje (np. ostrą- celiakię lub łagodniejszą, gdzie po zjedzeniu glutenu mamy problemy trawienne). W przypadku celiakii- ma ją około 10% społeczeństwa. W przypadku łagodniejszych nietolerancji- już trochę większy procent, ale nie na tyle, aby każdy musiał wyłączać z diety gluten. Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, że wykluczenie glutenu to nie tylko wykluczenie z diety pieczywa czy makaronów, ale wielu innych produktów, w których nawet nie spodziewaliby się glutenu :)

Wracając do spraw bieżących- kończę produkcję mąki kokosowej, w lodówce "robi się" ptasie mleczko LOW CARB na jutro :) Ciekawa jestem co z tego wyjdzie, bo przepis wymyslilam na szybko. Trochę taki eksperyment, mam nadzieję, że będzie dobre :D

balonka o wlasnie! Ty jak cos napiszesz, to jakbym czytala ksiazke naukowa. Tyle informacji, ktore chcialabym ogarnac i zrozumiec. Interesujesz sie tematem, czy masz wyksztalcenie kierunkowe? strasznie chcialabym wiedziec tyle co Ty w tym temacie, bo pewnie latwiej byloby mi cwiczyc i widziec efekty. No ale nie mozna miec wszystkiego 

Gabie13 U mnie jest tak, ze wyglądam na mniej niż ważę, co jest dość fajne, ale mnie te km i centymetry zasmucają :) Wiec pewnie i z tym bieganiem jakoś poszło, ale póki co wolę dywanówki, tylko cięzko sie do tego zmusić. U mnie niestety tak to wygląda ze najpierw trzeba sie zmusić a później idzie to lepiej - myślę, że sporo osób tak ma. 

Balonkaa Mogłabyś podać na konkretnych przykładach śniadania, kolacje potreningowe? :) Bo taka "sucha" teoria mało mi mówi : P Czuję sie zielona w temacie. : P 

Już bardziej w kwestiach Beuty jestem zorientowana niż jedzeniowych. 

kati trzymam &&&za jutrzejsze bieganie !

Mozaika brawo za kupno balsamu - skóra sie odwdzięczy!

Pola a co do tych zwierząt a raczej mięsa to sie nie zgadzam-jestem hodowca i wiem czym karmie-nie ładujmy wszystkich do jednej beczki...

Ewafit witaj wśród nas!