Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa - cz. 34: 27.04-31.05.

Super sprawa:) Dasz radę!

Jej chyba chodzilo o to, ze wygrywa albo ona, nie wazac sie, albo waga - bo jednak musi sie zwazyc codziennie :) a nie o nasza punktowa rywalizacje :)

U mnie waga tez codziennie wygrywa. Chcialabym ja wsunac pod lozko i wysuwac tylko raz w tygodniu, ale mam wrazenie, ze sie zawsze rozkalibrowuje, wiec wole trzymac w jednym miejscu. No i jak sie rano ubieram, to w zasiegu wzroku, dwa kroki i wio. Ale musze to jakos przelamac zdecydowanie.

Patrze na tabelke, i dumna jestem z siebie. Ten tydzien u mnie prawie wzorowo sie zaczal. Ruszam sie duzo, caly dzien na nogach plus 1.5 godz zwawego marszu codziennie (wreszcie pogoda sie zrobila odpowiednia, uff), zmeczona jestem nieziemsko, wiec wreszcie chodze spac przed polnoca (moje wyzwanie :)), normalnie miodzio! Oby sie na spadki przelozylo

Hahaha faktycznie :) teraz doczytałam :p

Bieg gorski- szacun! :)

Do biegaczek! Dziewczyny, jak to u Was jest- podczas biegania wydzielam ogromne ilosci kataru- nawet w lato biegam z chusteczkami powkladanymi w rozne dziwne miejsca, bo z nosa doslownie leje mi sie woda. Nie byloby problemu gdyby nie to ze czesto "cos" (nie wiem czy to sluz,jakas wydzielina czy ten katar) splywa mi do gardla i po prostu mnie zatyka- to "cos"jest bardzo geste i klejace i czasem boje sie ze sie udusze 

Balonkaa - ja zawsze miałam problem z katarem, obojętne czy zimno czy ciepło, dlatego często rezygnowałam z tego sportu. Ostatnio zaczęłam biegać regularnie z koleżanką i kiedy się skarżyłam, że mam katar to ona mówi ''bierz chusteczki"(jakbym nie wiedziała;P), więc na początku brałam, ale z czasem potrzebowałam coraz mniej i teraz praktycznie nie potrzebuję. To z gardłem zdarzyło mi się może z dwa razy, ale nie aż tak, żeby się dusić. Nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje 

no to moje drogie ja już po lekarzu! Dostałam zielone światło na wszelakie ćwiczenia. Mam tylko wsłuchiwać się w organizm i gdyby bolał brzuch, czy nastąpiło krwawienie, to znak, że że się przeforsowałam. Lekarka doprowadziła mnie do śmiechu, bo mówi, że może Pani już biegać, ale na początek spokojnie, tak do 5km  jak przebiegnę 2 to będzie sukces, no ale dobrze, że mogę. Także dziś miałam mieć regenerację, ale tak chcę spróbować czy dam radę Skalpel zrobić, więc chyba dziś nie będzie R w tabelce 

A takie mam pytanie... jak w jednym tygodniu ktoś ćwiczy 7 dni w tygodniu, to w kolejnym może mieć dwa razy R 

Hmm. Ja zawsze biore chusteczki, bo katar taki maly mam jak wieje czy jak biegam wlasnie, ale chyba tez uzywam coraz rzadziej. Ostatnio jak biegalam, to chusteczki w kieszeni, ale nie uzylam ani razu. Wiec moze faktycznie od buegania sie poprawia?

Nie możesz mieć dwa razy R. Regeneracja jest potrzebna dla mięśni, to bardzo ważny element (oczywiście, jeśli ćwiczysz też siłowo). Nie można mięśni przeforsowywać. 

"Stare twierdzenie, że mięśnie rosną podczas treningu, to bujda na resorach. Tak naprawdę wygląda to - w dużym uproszczeniu - następująco: kiedy ćwiczysz, wskutek wysiłku dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Nie są one na niego przygotowane (myślę nie o rekreacyjnym machaniu hantelkami, lecz o porządnej robocie w żelazie). Ich regeneracja, a potem nadbudowa komórek w mięśniach następuje zaś wtedy, kiedy odpoczywasz, zwłaszcza podczas snu." http://www.menshealth.pl/fitness/Masa-miesniowa-zwieksz-ja-w-kilku-krokach,3103,2

"Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.:

-adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku,

-wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.)

-właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami."  http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

Super, że lekarz dał Ci zielone światło - powodzenia :)

Dokladnie- to nie trening ksztaltuje miesnie a wlasnie czas miedzy treningami. Oczywiscie nie mowimy tu o masie miesniowej bo bez odpowiedniej diety i suplementacji jest to prawie niemozliwe (wyjatek osoby poczatkujace zaczunajace trening silowy)

Co do biegania- katar mam tylko podczas biegania. Sa oczywiscie dni ze tych chusteczek na treningu idzie mniej, i w sumie katar nie jest probleme ale wlasnie ten sluz/flegma czy cokolwiek tam splywa i mnie zatyka. Ale pogooglowalam troche i niektorzy tez tak maja z roznych powodow.

właściwie to tak sobie zażartowałam z tym podwójnym R, ale bardzo dziękuję za wyczerpujące wyjaśnienia Nelke 

ja dziś jednak poćwiczyłam, zrobiłam Skalpel i 20 min Tiffany na boczki. Ahhh jaką ja mam tragiczną kondycję! Na razie nie będę zaczynała biegać, bo sobie krzywdę zrobię. Najpierw muszę trochę zgubić kilogramów (przy bieganiu cyckami chyba zęby bym sobie wybiła) oraz wyrobić kondycję, bo to sensu nie będzie miało. Może za miesiąć już dam radę na razie dywanówki i rowerek jak dla mnie jest wystarczające.