Temat: kto waży ok 100 -ówki.

wczoraj tak fajnie gawędziłyście a dzisia pewnie balujecia a ja tu do was zagladam, taki natręt. Oki idę znowu poćwiczyć

• obniżona zawartość tłuszczu i cholesterolu
• eliminacja smażenia potraw
• skuteczne i zdrowe odchudzanie

Śniadanie: Płatki jęczmienne błyskawiczne - np. KUPIEC 60 g (6 płaskich łyżek), Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 450 g (2 szkl.)

• Kaloryczność: 425 kcal

• Białko: 21,63 g

• Tłuszcz: 8,91 g

• Cholesterol: 22,50 mg

• Węglowodany: 70,14 g

• Sód: 252,00 mg

• Błonnik: 0,00 g

Drugie śniadanie: Kanapka z kiełbasą drobiową 75 g, Kiwi 100 g (1 średnie)

Składniki: Kiełbasa delikatesowa z kurczaka 20 g (4 plasterki) Papryka czerwona 10 g Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) Chleb żytni pełnoziarnisty 40 g (1 kromka)

Kaloryczność: 210 kcal

• Białko: 7,92 g

• Tłuszcz: 5,61 g

• Cholesterol: 24,40 mg

• Węglowodany: 33,56 g

• Sód: 366,75 mg

• Błonnik: 4,74 g

Obiad: Polędwica wołowa pieczona 75 g, Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego), Sok z czarnej porzeczki 220 g (1 szkl.

Składniki: Pietruszka. liście 2 g (1,4 łyżeczki) Oliwa z oliwek 4 g (niecała łyżeczka) Wołowina. polędwica 65 g Przyprawy: Pieprz Cayenne Oregano

Kaloryczność: 475 kcal

• Białko: 19,02 g

• Tłuszcz: 7,87 g

• Cholesterol: 39,77 mg

• Węglowodany: 83,31 g

• Sód: 42,63 mg

• Błonnik: 2,03 g

Przekąska: Chleb chrupki 10 g (1 kromka), Serek wiejski - np. Piątnica 30 g, Mandarynki 80 g (1 średnia)

Kaloryczność: 100 kcal

• Białko: 4,88 g

• Tłuszcz: 1,90 g

• Cholesterol: 0,00 mg

• Węglowodany: 17,45 g

• Sód: 52,75 mg

• Błonnik: 2,12 g

Kolacja: SONKO - Wafle naturalne sonko 25 g (2½ kromki), Serek wiejski - np. Piątnica 75 g, Sałatka z kukurydzy i pomidorów 400 g

Składniki: Pomidor 325 g (2½ średniego) Kukurydza konserwowa 75 g (5 płaskich łyżek)

Kaloryczność: 295 kcal

• Białko: 15,58 g

• Tłuszcz: 6,23 g

• Cholesterol: 0,00 mg

• Węglowodany: 44,40 g

• Sód: 228,50 mg

• Błonnik: 6,83 g

RAZEM: Kaloryczność: 1 510 kcal

• Białko: 69,02 g

• Tłuszcz: 30,52 g

• Cholesterol: 86,67 mg

• Węglowodany: 248,86 g

• Sód: 942,63 mg

• Błonnik: 15,71 g