© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 sierpnia 2014, 22:53
PUNKTUJEMY I CHUDNIEMY- EDYCJA 29
6 TYGODNI 25.08.2014-05.10.2014
Zapraszam do 29 edycji zabawy, która poprzez rywalizację punktową ma zmotywować nas do działania.
Pamiętajmy,
że każdy dzień, w którym przestrzegamy diety, każdy trening, każda
zrobiona pompka, każda kostka czekolady, której odmówimy przybliża nas
do celu, którym jest piękne, zdrowe i szczupłe ciało.
Dajmy z siebie wszystko!
Zasady:
1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 podajemy dane z poprzedniego
tygodnia w formie tasiemca , które potem zostaną podsumowanie i
umieszczone na forum w postaci podsumowania tygodniowego. Dopuszczalny
poślizg w podawaniu danych to wtorek godz. 20.
3. Działamy
fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi
wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być
1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy,
etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 60 minut
2 - od 31 do 60 minut
1 - od 15 do 30 minut
0 - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz, jednak jest to wskazane) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
Zadania powinny być mierzalne- tak, aby można było przyznać sobie za nie punkty, np.:
*ŹLE: odbicie
się od dna, oczyszczenie organizmu- ciężko codziennie odbijać się od
dna, czy brać się za siebie, robimy to raz i koniec, podobnie z
oczyszczeniem- jak sprawdzić czy nasz organizm danego dnia się oczyścił?
A jeśli tak to zdecydowanie nie ma potrzeby robienia tego
codziennie
*DOBRZE: balsam po wieczornym prysznicu- albo się balsamowałyśmy dzisiaj, albo nie- bardzo łatwo to stwierdzić
-jeśli
mamy zadanie związane z ruchem, np, 50 pompek, 100 brzuszków itp. to
czasu przeznaczonego na wykonanie tego zadania nie wliczamy do czasu
przeznaczonego na ruch, za który przyznajemy sobie punkty,
*np.
jeśli ćwiczyłam przez 55 minut, i przez kolejne 10 robiłam brzuszki,
które miałam w zadaniu to za ruch w danym dniu wpisuję sobie 2 punkty, a
za zadanie 1 punkt(ponieważ te 10 minut nie jest brane pod uwagę w
punktowanej ilości ruchu, gdyż dostajemy już punkt za zadanie)
-podobnie
rzecz ma się z napojami- można mieć jako zadanie np. wypicie kubka
czerwonej herbaty itp, ale tej ilości(250ml) nie bierzemy pod uwagę,
kiedy wpisujemy punkty za wypite w ciągu danego dnia napoje.
WAGA
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
BMI= 68 / 1,64^2= 68/ 2,6896= 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, kalkulator Vitalii ma skłonność do fałszowania wyniku w zależności od tego czy podając wzrost użyjemy . czy ,)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Tabelki po zakończonym tygodniu będziemy kopiować do galerii chwały
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca- przez całą edycję edytujemy tą samą tabelkę, nie wklejamy co tydzień nowych
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
Zapraszamy serdecznie!!
Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:
1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.)
2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem na forum PiCh.
W razie wątpliwości :
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badminton, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5) motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie:wszelkie cukierki,batoniki,czekolady (prócz gorzkiej,jeżeli spożywana w rozsądnej ilości),ciastka,ciasteczka,chipsy,paluszki,lody,słodzona cukrem herbata, kawa,kakao,słodkie wina,nalewki,napoje typu cola( i inne paskudztwa zawierające cukier )
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Zapraszam do dołączenia do grupy PiCh tu
Tasiemce z tej edycji będziemy wklejać w tym wątku tu
Tabelki do zakończonym tygodniu do galerii chwały będziemy kopiować tu
Poprzednią edycję PiCh znajdziecie tu
Edytowany przez paula12398 24 sierpnia 2014, 15:51
14 września 2014, 19:36
paula12398- pominęłyście mnie w 2 tygodniu (tasiemiec) i mam tam 26 pkt. Proszę dopisz to do generalki ;).
Edytowany przez Owczarkowa 14 września 2014, 19:46
14 września 2014, 20:45
co sie dzisiaj ze mną stało ! czekolada mną zawładnęła... wczoraj też ;/ dziewczyny pomocy !
14 września 2014, 21:10
paula12398 - odwalasz kawał wspaniałej roboty, a Twoje podsumowania są po prostu cudowne ! <3
No nie przesadzajmy ;). To tylko ogarnięcie dwóch tabelek i kilku podliczeń :D. + kwestia kolorystyczna xD
14 września 2014, 21:13
paula12398- pominęłyście mnie w 2 tygodniu (tasiemiec) i mam tam 26 pkt. Proszę dopisz to do generalki ;).
Faktycznie, przepraszam. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że to właśnie ja pominęłam Cię w tasiemcu, musiałyśmy dodać w tym samym czasie i kiedy ja kopiowałam wcześniejsze osoby Twojego wpisu jeszcze nie było, gdy już dodałam był, tylko przyznaję, że nie sprawdziłam czy ktoś przede mną nie dodał wpisu.. Zdarza się tak rzadko, że jest to w tym samym czasie, że najzwyczajniej zapomniałam. Na komputerze już zmieniłam, potem jeszcze edytuję na V. ;)
14 września 2014, 21:20
co sie dzisiaj ze mną stało ! czekolada mną zawładnęła... wczoraj też ;/ dziewczyny pomocy !
Ogłaszam wszem i wobec, że jeszcze raz ruszysz coś słodkiego w tej edycji, (no może jeden mały wyjątek, ale z rozsądkiem) to dostaniesz za karę tyle ćwiczeń, że już Ci się odechce słodkości! Zrozumiała i przyjęła do wiadomości!? Pilnować się, to świństwo jest okropne! Na prawdę obrzydliwe, jak ty to wg jesz?!
A tak na poważnie to trzymam kciuki, żeby się udało jutro i abyś nie tknęła nic słodkiego ;).
O co do słodyczy to ja się od razu pochwalę i jednocześnie przyznam do małego grzeszku xD.
Otóż nie tknęłam dzisiaj słodyczy, orzeszków i innych takich, pomimo, że musiałam powtarzać zwrot "Nie, dziękuję" tak z 20 razy to na pewno, a myślę, że nawet koło 30 xD.
A grzech to taki, że wczoraj zjadłam miseczkę budyniu, ale było to zaplanowane i to i koniec, więcej nie wolno xD. Na budyń miałam ochotę już od środy, że ochota nie przeszła i cały czas chodziło po głowie, to stwierdziłam całkiem umyślnie, że sb zjem, bo w sumie już przerwa od słodyczy prawie trzytygodniowa. W pierwszym tygodniu oczywiście musiałam w poniedziałek, tak na rozpoczęcie edycji dobrze zacząć xD. Ale tak jak mówię nie była to myśl mam ochotę na czekoladę i zjadłam, tylko walczyłam dzielnie i teraz pewnie powiecie, ale brakło Ci silnej woli, żeby jeszcze trochę przetrzymać. Otóż nie, myślę, że dalej mogłabym z tą myślą walczyć, ale umyślnie sb pozwoliłam :D
14 września 2014, 21:23
co sie dzisiaj ze mną stało ! czekolada mną zawładnęła... wczoraj też ;/ dziewczyny pomocy !
Nie jesteś sama, ze mną jest podobnie. W piątek i sobotę byłam w górach, więc jak to w górach najszybszą energią jest coś słodkiego. A że zostało jeszcze trochę słodkości to doszłam do wniosku, że kostkę czekolady sobie wezmę. Niestety po kostce doszłam do wniosku, że i tak zawaliłam słodycze dziś to wezmę jeszcze. I trochę się tego dziś uzbierało. Ale jutro już koniec, to nowy dzień, nowy tydzień, więc bierzemy się za siebie i odstawiamy słodycze!! Walczymy razem 
14 września 2014, 21:27
paula12398- pominęłyście mnie w 2 tygodniu (tasiemiec) i mam tam 26 pkt. Proszę dopisz to do generalki ;).Faktycznie, przepraszam. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że to właśnie ja pominęłam Cię w tasiemcu, musiałyśmy dodać w tym samym czasie i kiedy ja kopiowałam wcześniejsze osoby Twojego wpisu jeszcze nie było, gdy już dodałam był, tylko przyznaję, że nie sprawdziłam czy ktoś przede mną nie dodał wpisu.. Zdarza się tak rzadko, że jest to w tym samym czasie, że najzwyczajniej zapomniałam. Na komputerze już zmieniłam, potem jeszcze edytuję na V. ;)
Tak na prawdę to nic się nie stało i dziękuję za poprawkę ;) :).
14 września 2014, 21:41
TheSmieszna - tak , jutro zaczyna sie nowy tydzień i od jutra zaczynamy naszą walke ! :)
14 września 2014, 21:44
Cieszę się :) zawsze dobrze wiedzieć, że nie jest się samemu w takiej sytuacji ;) od razu człowiekowi lżej
14 września 2014, 21:51
ja dziś na śniadanie pochłonęłam całą czekoladę, ale to było zaplanowane od miesiąca więc mam usprawiedliwienie :D od jutra znowu się pilnuję ;)
