© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 sierpnia 2014, 22:53
PUNKTUJEMY I CHUDNIEMY- EDYCJA 29
6 TYGODNI 25.08.2014-05.10.2014
Zapraszam do 29 edycji zabawy, która poprzez rywalizację punktową ma zmotywować nas do działania.
Pamiętajmy,
że każdy dzień, w którym przestrzegamy diety, każdy trening, każda
zrobiona pompka, każda kostka czekolady, której odmówimy przybliża nas
do celu, którym jest piękne, zdrowe i szczupłe ciało.
Dajmy z siebie wszystko!
Zasady:
1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 podajemy dane z poprzedniego
tygodnia w formie tasiemca , które potem zostaną podsumowanie i
umieszczone na forum w postaci podsumowania tygodniowego. Dopuszczalny
poślizg w podawaniu danych to wtorek godz. 20.
3. Działamy
fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi
wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być
1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy,
etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 60 minut
2 - od 31 do 60 minut
1 - od 15 do 30 minut
0 - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz, jednak jest to wskazane) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
Zadania powinny być mierzalne- tak, aby można było przyznać sobie za nie punkty, np.:
*ŹLE: odbicie
się od dna, oczyszczenie organizmu- ciężko codziennie odbijać się od
dna, czy brać się za siebie, robimy to raz i koniec, podobnie z
oczyszczeniem- jak sprawdzić czy nasz organizm danego dnia się oczyścił?
A jeśli tak to zdecydowanie nie ma potrzeby robienia tego
codziennie
*DOBRZE: balsam po wieczornym prysznicu- albo się balsamowałyśmy dzisiaj, albo nie- bardzo łatwo to stwierdzić
-jeśli
mamy zadanie związane z ruchem, np, 50 pompek, 100 brzuszków itp. to
czasu przeznaczonego na wykonanie tego zadania nie wliczamy do czasu
przeznaczonego na ruch, za który przyznajemy sobie punkty,
*np.
jeśli ćwiczyłam przez 55 minut, i przez kolejne 10 robiłam brzuszki,
które miałam w zadaniu to za ruch w danym dniu wpisuję sobie 2 punkty, a
za zadanie 1 punkt(ponieważ te 10 minut nie jest brane pod uwagę w
punktowanej ilości ruchu, gdyż dostajemy już punkt za zadanie)
-podobnie
rzecz ma się z napojami- można mieć jako zadanie np. wypicie kubka
czerwonej herbaty itp, ale tej ilości(250ml) nie bierzemy pod uwagę,
kiedy wpisujemy punkty za wypite w ciągu danego dnia napoje.
WAGA
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
BMI= 68 / 1,64^2= 68/ 2,6896= 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, kalkulator Vitalii ma skłonność do fałszowania wyniku w zależności od tego czy podając wzrost użyjemy . czy ,)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Tabelki po zakończonym tygodniu będziemy kopiować do galerii chwały
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca- przez całą edycję edytujemy tą samą tabelkę, nie wklejamy co tydzień nowych
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
Zapraszamy serdecznie!!
Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:
1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.)
2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem na forum PiCh.
W razie wątpliwości :
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badminton, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5) motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie:wszelkie cukierki,batoniki,czekolady (prócz gorzkiej,jeżeli spożywana w rozsądnej ilości),ciastka,ciasteczka,chipsy,paluszki,lody,słodzona cukrem herbata, kawa,kakao,słodkie wina,nalewki,napoje typu cola( i inne paskudztwa zawierające cukier )
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Zapraszam do dołączenia do grupy PiCh tu
Tasiemce z tej edycji będziemy wklejać w tym wątku tu
Tabelki do zakończonym tygodniu do galerii chwały będziemy kopiować tu
Poprzednią edycję PiCh znajdziecie tu
Edytowany przez paula12398 24 sierpnia 2014, 15:51
11 września 2014, 19:07
haha przepraszam, to taki trick, żebyście się skusiły - przynajmniej nie tylko ja zawalę kategorię słodycze ;D
a tak bardziej serio - kiepsko dziś u mnie było z dietą, no ale nie aż tak. po prostu trochę nieregularnie (chociaż robiłam wszystko, żeby jednak wyrobić) i coś czuję, że sporo węgli wyjdzie.. zaraz podliczę to się okaże
11 września 2014, 19:47
Dziewczyny nie martwcie się mi to mówiła o tej czekoladzie od wczoraj rano!. Czy wiem, gdzie może kupić? ;). Teraz nie wiem gdzie kupuje się jakiekolwiek słodycze xD.
11 września 2014, 20:38
Ja trzymam się dzielnie ze wszystkim. Ćwiczę intensywne treningi, jem regularnie, bardzo zdrowe, wysokobiałkowe posiłki, wysypiam się, pije wode... czego chcieć więcej ? :)) o dziwo nie skusiłam sie jeszcze na nic słodkiego... jestem totalnie w szoku
11 września 2014, 21:24
haha trzeba było mi nie mówić o darmowych smsach i że mogę pisać kiedy chce! :D
12 września 2014, 10:52
Zrobiłam w końcu generalkę, ale zjadło mi kolory ;((((((. A tak mi się podobała! ..
A ja widzę w generalce tylko 1 tydzień...
Mialam watpliwosci co do a6w ale w sumie podejme wyzwanie i wytrwam do konca !:) Niezaleznie od efektiw :) DZiekuje za radyhaha polecam się na przyszłość :DDjako osoba, która całe A6W zrobiła i miała wspaniałe efekty jak najbardziej polecam. (pomińmy jojo po obżarstwach) pamiętam, że nie było łatwo.. ale żeby nie było nudno, to do ćwiczeń zawsze sobie jakieś filmy z youtuba włączałam. żeby problemów z kręgosłupem nie było wystarczy prawidłowo wykonywać ćwiczenia (plecy cały czas muszą dotykać ziemi, żeby było prościej trzeba nogę wyżej podnosić tą która jest wyprostowana). :)) pamiętam że 40 i 41 dnia normalnie aż się popłakałam, że to już prawie koniec i wytrwałam. to była niesamowita satysfakcja. ale już wtedy powiedziałam sobie, że nigdy więcej.. z biegiem czasu planuję ponownie wykonać całe a6w :) co do kolorów tekstu w pamiętniku to bardzo różnie, ale ostatnio sie okropnie z tym namęczyłam bo część mi tylko zakreśliło, a reszty nie.. dlatego wolę zwyczajnie brać kolorową czcionkę :)
Powodzenia, mi nigdy nie udało się dotrwać do końca.
hmm tak właśnie teraz o tym wyzwaniu myślałam, ale nie będę zakładała, bo przyznam szczerze, że ciągle zapominam odhaczać dni i u mnie to się nie sprawdza (chyba, że ktoś inny założy to ewentualnie mogę się dopisać :P - co nie znaczy że o nim nie zapomnę w trakcie i tak.. :D). mnie najbardziej motywują grupy, to od dawna funkcjonuje na vitalii i już się przyzwyczaiłam :)ps. ja będę korzystała z aplikacji na tel. Caynax A6W (wszystko sama liczy, ustawienia i ilość powtórzeń można dostosować pod siebie - np. czy w ćwiczeniu piątym odliczamy po sekundzie czy po 3, albo w pierwszym i trzecim czy jedną nogę liczymy jako jedno powtórzenie czy pół.. :D) więc polecam ;)
Ja kiedyś też ćwiczyłam z tą aplikacją, a mimo wszystko nie podołałam...
Ojjj... :,) wszystkim Wam bardzo dziękuję :* wzruszająca jest życzliwość płynąca od Was :) Daje to kopa do dalszej pracy nad sobą.Jedyne co mnie martwi to tydzień zaczynający się wpadką ze słodyczami :( Lepiej by było gdyby tort urodzinowy się nie wliczał :PI chciałam pogratulować Wszystkim, które wytrwały drugi tydzień! :D
Ja jak zawsze spóźniona - wszystkiego cudownego! :*
A własny tort urodzinowy, to żadna wpadka! (no chyba że sama zjadłaś cały :P)
haha przepraszam, to taki trick, żebyście się skusiły - przynajmniej nie tylko ja zawalę kategorię słodycze ;Da tak bardziej serio - kiepsko dziś u mnie było z dietą, no ale nie aż tak. po prostu trochę nieregularnie (chociaż robiłam wszystko, żeby jednak wyrobić) i coś czuję, że sporo węgli wyjdzie.. zaraz podliczę to się okaże
Hahaha, cwaniara! :)
Ja tam milki nie lubię, jest dla mnie za słodka. (no chyba, że przed okresem ;P)
Ja trzymam się dzielnie ze wszystkim. Ćwiczę intensywne treningi, jem regularnie, bardzo zdrowe, wysokobiałkowe posiłki, wysypiam się, pije wode... czego chcieć więcej ? :)) o dziwo nie skusiłam sie jeszcze na nic słodkiego... jestem totalnie w szoku
Gratuluję - oby tak dalej! :)
Dziewczyny, to już piątek. Czekają na Was jakieś weekendowe pokusy?
12 września 2014, 16:54
A ja widzę w generalce tylko 1 tydzień...Zrobiłam w końcu generalkę, ale zjadło mi kolory ;((((((. A tak mi się podobała! ..
bo paula12398 nie wyrobiła się z podsumowaniem drugiego :)
12 września 2014, 20:52
bo paula12398 nie wyrobiła się z podsumowaniem drugiego :)A ja widzę w generalce tylko 1 tydzień...Zrobiłam w końcu generalkę, ale zjadło mi kolory ;((((((. A tak mi się podobała! ..
Aaaa, ok - to czekam w takim razie cierpliwie ;)
12 września 2014, 21:37
Aaaa, ok - to czekam w takim razie cierpliwie ;)bo paula12398 nie wyrobiła się z podsumowaniem drugiego :)A ja widzę w generalce tylko 1 tydzień...Zrobiłam w końcu generalkę, ale zjadło mi kolory ;((((((. A tak mi się podobała! ..
No, przepraszam Was dziewczyny że z takim opóźnieniem, ale szkoła się zaczęła .. ;/. I nie wyrabiam z lekcjami, a co jeszcze V. Nadrobię to w weekend. Bo dzisiaj już chyba nie wytrzymam wstałam o 4.40.. Trochę mało snu.. xD.
12 września 2014, 22:50
No, przepraszam Was dziewczyny że z takim opóźnieniem, ale szkoła się zaczęła .. ;/. I nie wyrabiam z lekcjami, a co jeszcze V. Nadrobię to w weekend. Bo dzisiaj już chyba nie wytrzymam wstałam o 4.40.. Trochę mało snu.. xD.Aaaa, ok - to czekam w takim razie cierpliwie ;)bo paula12398 nie wyrobiła się z podsumowaniem drugiego :)A ja widzę w generalce tylko 1 tydzień...Zrobiłam w końcu generalkę, ale zjadło mi kolory ;((((((. A tak mi się podobała! ..
Paula to ci współczuję . A podsumowaniem się nie martw :)
