© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 sierpnia 2014, 22:53
PUNKTUJEMY I CHUDNIEMY- EDYCJA 29
6 TYGODNI 25.08.2014-05.10.2014
Zapraszam do 29 edycji zabawy, która poprzez rywalizację punktową ma zmotywować nas do działania.
Pamiętajmy,
że każdy dzień, w którym przestrzegamy diety, każdy trening, każda
zrobiona pompka, każda kostka czekolady, której odmówimy przybliża nas
do celu, którym jest piękne, zdrowe i szczupłe ciało.
Dajmy z siebie wszystko!
Zasady:
1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 podajemy dane z poprzedniego
tygodnia w formie tasiemca , które potem zostaną podsumowanie i
umieszczone na forum w postaci podsumowania tygodniowego. Dopuszczalny
poślizg w podawaniu danych to wtorek godz. 20.
3. Działamy
fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi
wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być
1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy,
etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 60 minut
2 - od 31 do 60 minut
1 - od 15 do 30 minut
0 - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz, jednak jest to wskazane) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
Zadania powinny być mierzalne- tak, aby można było przyznać sobie za nie punkty, np.:
*ŹLE: odbicie
się od dna, oczyszczenie organizmu- ciężko codziennie odbijać się od
dna, czy brać się za siebie, robimy to raz i koniec, podobnie z
oczyszczeniem- jak sprawdzić czy nasz organizm danego dnia się oczyścił?
A jeśli tak to zdecydowanie nie ma potrzeby robienia tego
codziennie
*DOBRZE: balsam po wieczornym prysznicu- albo się balsamowałyśmy dzisiaj, albo nie- bardzo łatwo to stwierdzić
-jeśli
mamy zadanie związane z ruchem, np, 50 pompek, 100 brzuszków itp. to
czasu przeznaczonego na wykonanie tego zadania nie wliczamy do czasu
przeznaczonego na ruch, za który przyznajemy sobie punkty,
*np.
jeśli ćwiczyłam przez 55 minut, i przez kolejne 10 robiłam brzuszki,
które miałam w zadaniu to za ruch w danym dniu wpisuję sobie 2 punkty, a
za zadanie 1 punkt(ponieważ te 10 minut nie jest brane pod uwagę w
punktowanej ilości ruchu, gdyż dostajemy już punkt za zadanie)
-podobnie
rzecz ma się z napojami- można mieć jako zadanie np. wypicie kubka
czerwonej herbaty itp, ale tej ilości(250ml) nie bierzemy pod uwagę,
kiedy wpisujemy punkty za wypite w ciągu danego dnia napoje.
WAGA
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
BMI= 68 / 1,64^2= 68/ 2,6896= 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, kalkulator Vitalii ma skłonność do fałszowania wyniku w zależności od tego czy podając wzrost użyjemy . czy ,)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Tabelki po zakończonym tygodniu będziemy kopiować do galerii chwały
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca- przez całą edycję edytujemy tą samą tabelkę, nie wklejamy co tydzień nowych
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
Zapraszamy serdecznie!!
Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:
1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.)
2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem na forum PiCh.
W razie wątpliwości :
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badminton, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5) motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie:wszelkie cukierki,batoniki,czekolady (prócz gorzkiej,jeżeli spożywana w rozsądnej ilości),ciastka,ciasteczka,chipsy,paluszki,lody,słodzona cukrem herbata, kawa,kakao,słodkie wina,nalewki,napoje typu cola( i inne paskudztwa zawierające cukier )
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Zapraszam do dołączenia do grupy PiCh tu
Tasiemce z tej edycji będziemy wklejać w tym wątku tu
Tabelki do zakończonym tygodniu do galerii chwały będziemy kopiować tu
Poprzednią edycję PiCh znajdziecie tu
Edytowany przez paula12398 24 sierpnia 2014, 15:51
7 września 2014, 11:50
ćwiczenia siłowe
dokładnie
7 września 2014, 12:46
Długooo mnie tu nie było ;). Widzę, że Wam jakoś idzie w przeciwieństwie do mnie, no trudno... Jutro będę mieć @ i pożeram wszystko, dosłownie! ;_; Muszę się ogarnąć! Dajcie mi kopa! Jutro na badania (USG i pobieranie krwi :/)
Od jutra 2 litry wody, długie spacery i zdrowe jedzenie! :)
Życzę Wam dalszych sukcesów!
7 września 2014, 13:30
dokładniećwiczenia siłowe
Czy hula-hop 45min a6w a nastepnie T25 dadza jakies efekty? , dodam ze w.szkole gram intensywnie w reczna 35min a zdarza sie i ze 2godz
7 września 2014, 16:32
jako tako.. mogło być lepiej. kiepsko mi to wszystko połączyć: szkołę, zdrowe odżywianie, wypoczynek.. nie mogę przestawić się na inne pory posiłków, snu. no ale się nie poddaję :) a jak u reszty?
Najważniejsze, że się nie poddajesz - będzie tylko lepiej.
Ja mam tak, ze podczas trwania roku szkolnego mam tak wszystko dobrze rozplanowane ,ze to z checia wykonuje. Mam zasadeze jesli cwiczyc to tylkow roku szkolnym,ponewaz az sie sama rwe do cwiczen
Wspaniale, że potrafisz sobie tak zorganizować czas. Niestety mało kto sobie z tym radzi z tego co widzę...
beauty... no to super , pozazdrościć tak dobrej organizacji! A ja już spokojnie mogę dalej śledzić fora, bo zaliczyłam egzaminy i wróciłam do życia <3 Milego dnia !!
Gratuluję zdanych egzaminów! :)
Mi idzie wszystko dobrze, od kilku dni nie mam żadnych pokus, trzymam się diety i ćwiczeń. Zadko mi się to zdarza, ale z drugiej strony zabrakło mi chęci do nauki języka a to jest teraz dla mnie najważniejsze. Zaczełam ostatnio eksperymentować w kuchni, bo szybko nudzą mi się smaki potraw i nawet dobrze mi to idzie
No to niemal idealnie.
Na naukę na pewno przyjdzie ochota, może póki co pogada temu nie sprzyja? :P
Jeżeli ktoś się boi, że będzie na dnie listy w podsumowaniu tygodnia, mam dobrą nowinę, to miejsce jest już zarezerwowane dla mnie :D Tyle zer, że aż przykro. Byłam na wyjeździe kilka dni, mieszkałam w akademiku i nawet nie wiecie, jak nagle zaczęło mnie ciągnąć do słodkiego :/ Nie opychałam się, może i nawet w kcal się mieściłam, no ale dieta wyglądała beznadziejnie :/ W każdym razie, pierwszaki, ja tu czekam na wasze relacje z pierwszego tygodnia szkoły :D
Nie, żebym była wredna, ale z przyjemnością odstąpię Ci to miejsce :P
U mnie wyjątkowo super. Zaparłam się tak, że codzienny trening został włączony, mimo tego że nie raz strasznie się nie chciało. Ale przecież o to chodzi, żeby pokonywać samą siebie :)A tak szczerze mówiąc to wydaje mi się, że ta "akcja" bardzo mnie motywuje. Po prostu głupio by mi było, żebym cały tydzień zera wpisywała, więc codzienna walka z sobą, o ruch, pilnowanie diety, bo przecież z każdej strony mnóstwo pokus... Także cieszę się, że jakoś wpadłam na tą stronę i dzięki Wam zaczęłam coś w sobie zmieniać :)Jak tam idzie dziewczyny :) ?
Gratuluję i oby tak dalej! :)
Paula - cieszę się, że w szkole coraz lepiej ;) Do dojazdów też przywykniesz, spokojnie.
Wolałabym zapomnieć o tym dniu tak od godziny 17... :D Grill z ciastem nie są dobrym pomysłem :( No ale nic. Jutro nowy dzien, trzeba wziąc się w garśc. Ale aż mi wstyd !
Ojej, raz na jakiś czas to nie tragedia! :)
Grill to niekoniecznie taki zły pomysł. Przede wszystkim zależy co na nim jest. A poza tym chyba to mniejsze zło niż smażenie :)A powiedzcie co myślicie o cheat day w czasie diety? Czy bliżej od tego do zawalenia i przerwania diety czy wręcz przeciwnie, pomaga w dalszej walce i utrzymaniu diety?
Ja myślę, że to baardzo indywidualna kwestia. Są osoby, którym cheat day nie szkodzi, są też takie, dla których cheat meal to już za dużo - tzn ciężko pozbierać się i znów pilnować. Bywa bardzo różnie.
Dziewczyny mam pytanie. Może spotkałyście się ze skinny fat ( chudym grubasem ) i wiecie jak z tym skutecznie walczyć ? Te problem niestety dotyczy po części mnie :(
Szczerze mówiąc pierwszy raz spotykam się z tym pojęciem...
Długooo mnie tu nie było ;). Widzę, że Wam jakoś idzie w przeciwieństwie do mnie, no trudno... Jutro będę mieć @ i pożeram wszystko, dosłownie! ;_; Muszę się ogarnąć! Dajcie mi kopa! Jutro na badania (USG i pobieranie krwi :/)Od jutra 2 litry wody, długie spacery i zdrowe jedzenie! :)Życzę Wam dalszych sukcesów!
Jakie "od jutra"?
Masz jeszcze duuużo czasu, by DZIŚ się ogarnąć :)
Powodzenia! :)
7 września 2014, 18:29
Zrobiłam w końcu generalkę, ale zjadło mi kolory ;((((((. A tak mi się podobała! ..
7 września 2014, 19:22
a ja jeszcze prosze o dodanie mnie do listy uczestniczek :)
7 września 2014, 20:46
Jasne, ale za pierwszy tydzień nie odpisałaś punktów, tak? ;)
7 września 2014, 21:11
paula12398 z exela wklejaj do worda i dopiero potem tu :)
7 września 2014, 21:20
paula12398 z exela wklejaj do worda i dopiero potem tu :)
O, dzięki może wtedy zostaną kolory, potem sprawdzę ;)
7 września 2014, 21:27
Czy hula-hop 45min a6w a nastepnie T25 dadza jakies efekty? , dodam ze w.szkole gram intensywnie w reczna 35min a zdarza sie i ze 2godzdokładniećwiczenia siłowe
Słabo to wygląda:
Hula hop - cardio
a6w - słyszałam, że jest złe dla kręgosłupa, marne efekty, ogólnie kiepsko skomponowane ćwiczenia
T25 - 1 poziom, to praktycznie samo cardio(reszty nie znam, nie dotrwałam)
ręczna - cardio
Nie możesz pozwolić sobie na tradycyjną siłownię? Szukałabym ewentualnej pomocy i rad u dziewczyn, które mają konkretną wiedzę w tym temacie, jak jurysdykcja, czy megan292
