© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 sierpnia 2014, 22:53
PUNKTUJEMY I CHUDNIEMY- EDYCJA 29
6 TYGODNI 25.08.2014-05.10.2014
Zapraszam do 29 edycji zabawy, która poprzez rywalizację punktową ma zmotywować nas do działania.
Pamiętajmy,
że każdy dzień, w którym przestrzegamy diety, każdy trening, każda
zrobiona pompka, każda kostka czekolady, której odmówimy przybliża nas
do celu, którym jest piękne, zdrowe i szczupłe ciało.
Dajmy z siebie wszystko!
Zasady:
1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 podajemy dane z poprzedniego
tygodnia w formie tasiemca , które potem zostaną podsumowanie i
umieszczone na forum w postaci podsumowania tygodniowego. Dopuszczalny
poślizg w podawaniu danych to wtorek godz. 20.
3. Działamy
fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi
wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być
1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy,
etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 60 minut
2 - od 31 do 60 minut
1 - od 15 do 30 minut
0 - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz, jednak jest to wskazane) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
Zadania powinny być mierzalne- tak, aby można było przyznać sobie za nie punkty, np.:
*ŹLE: odbicie
się od dna, oczyszczenie organizmu- ciężko codziennie odbijać się od
dna, czy brać się za siebie, robimy to raz i koniec, podobnie z
oczyszczeniem- jak sprawdzić czy nasz organizm danego dnia się oczyścił?
A jeśli tak to zdecydowanie nie ma potrzeby robienia tego
codziennie
*DOBRZE: balsam po wieczornym prysznicu- albo się balsamowałyśmy dzisiaj, albo nie- bardzo łatwo to stwierdzić
-jeśli
mamy zadanie związane z ruchem, np, 50 pompek, 100 brzuszków itp. to
czasu przeznaczonego na wykonanie tego zadania nie wliczamy do czasu
przeznaczonego na ruch, za który przyznajemy sobie punkty,
*np.
jeśli ćwiczyłam przez 55 minut, i przez kolejne 10 robiłam brzuszki,
które miałam w zadaniu to za ruch w danym dniu wpisuję sobie 2 punkty, a
za zadanie 1 punkt(ponieważ te 10 minut nie jest brane pod uwagę w
punktowanej ilości ruchu, gdyż dostajemy już punkt za zadanie)
-podobnie
rzecz ma się z napojami- można mieć jako zadanie np. wypicie kubka
czerwonej herbaty itp, ale tej ilości(250ml) nie bierzemy pod uwagę,
kiedy wpisujemy punkty za wypite w ciągu danego dnia napoje.
WAGA
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
BMI= 68 / 1,64^2= 68/ 2,6896= 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, kalkulator Vitalii ma skłonność do fałszowania wyniku w zależności od tego czy podając wzrost użyjemy . czy ,)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Tabelki po zakończonym tygodniu będziemy kopiować do galerii chwały
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca- przez całą edycję edytujemy tą samą tabelkę, nie wklejamy co tydzień nowych
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
Zapraszamy serdecznie!!
Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:
1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.)
2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem na forum PiCh.
W razie wątpliwości :
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badminton, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5) motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie:wszelkie cukierki,batoniki,czekolady (prócz gorzkiej,jeżeli spożywana w rozsądnej ilości),ciastka,ciasteczka,chipsy,paluszki,lody,słodzona cukrem herbata, kawa,kakao,słodkie wina,nalewki,napoje typu cola( i inne paskudztwa zawierające cukier )
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Zapraszam do dołączenia do grupy PiCh tu
Tasiemce z tej edycji będziemy wklejać w tym wątku tu
Tabelki do zakończonym tygodniu do galerii chwały będziemy kopiować tu
Poprzednią edycję PiCh znajdziecie tu
Edytowany przez paula12398 24 sierpnia 2014, 15:51
1 września 2014, 09:53
Bo w ciągu tygodnia spadłam o 3,7kg... Tylko, że tak jak pisałam ważyłam się wieczorem a teraz na czczo, a dodatkowo byłam przed okresem, więc to też na pewno miało jakiś wpływ
1 września 2014, 12:19
Dziękuję ;*. Nawet nie wiecie ile takie wsparcie i zapewnienia, że bd okej mi pomagają. Jednak z godziny a godzinę chcę, żeby było już po rozpoczęciu, a najlepiej wg już jakiś czas, żebyśmy się zaklimatyzowali :p. Co do plecaka to powiem Ci, że w moim mieście nie widziałam żadnej osoby. Nw jak tak w szkole, to się zobaczy xD. Ale chyba większość osób stawia na torebkę ;). Koleżance się spodobał, wczoraj zapytała gdzie kupiłam, dzisiaj już zamawiała tylko inny wzorek ;)Torebka wydaje się pojemna - takie lubię :) Tylko ja bym jednak wzięła czarną. Do plecaka nawet się przymierzałam z pół roku temu, ale stwierdziłam, że zbyt dużo osób taki już ma ;) Paula wyluzuj! :) Ja bym się chętnie z Tobą zamieniła :Pmaleducada - Wstawię link, będzie szybciej, niż rb zdjęcia, jeszcze pewnie słaba jakość by była i wg ;p. plecak - kliktorebka - klikCo uważacie, są okej? xD
Jak wrócisz z rozpoczęcia koniecznie daj znać jak było ;) (moje siostry dziś przeżywają to samo :P)
No w Krakowie to dość popularny model :)
Heh, ja pamiętam rozpoczęcie w pierwszej klasie LO ;) Każdy myślał, że znam kilka innych osób bo jakoś tak ze wszystkim prawie od razu złapałam kontakt -.- (znałam jednego chłopaka, z którym spotkałam się kilka dni wcześniej i tyle!).
Fajnie było, LO to w ogóle takie wspomnienie beztroskiego życia.
w pierwszej klasie LO pamiętam, że mieliśmy jakieś zajęcia integracyjne zamiast lekcji kilka razy. żeby się poznać, zapamiętać imiona.. najpierw wszyscy tak cicho siedzieli, a potem coraz fajniejsza atmosfera się robiła :) pomyśl, że większość ludzi tam przeżywa dokładnie to samo co Ty :)a u mnie.. intensywne przygotowania do początku września, plany dnia itd. zastanawiam się nad nauką norweskiego. myślałam nad kupnem jakiejś książki, bo na necie mało tego. myślicie, że warto, czy lepiej inwestować w inny język? pisałam o tym już na forum i jestem prawie przekonana co do tej decyzji, potem jeszcze wspomnę o tym w pamiętniczku. wyjątkowo dużo od Was zależy, bo sama to się niewiele znam ;)
Ja się już kilka razy przymierzałam do norweskiego ;P (trochę ze względu na blogerkę którą mam w awatarze ;P) jakoś nigdy nie udało mi się wytrwać, ale u mnie w ogóle spory problem z systematycznością, więc Ty śmiało - ucz się ucz :)
a tam gdzie jest suma punktow i BMI to nie dodajesz BMI tylko punkty za zmiane BMI :)jesli np sie zmienilo o 0,14 to 1 punkt, 0,27 to 3 punkty, 0,02 0 punktow :) zawsze trzeba zaokraglic
Aaaa, no właśnie mnie zastanawiało jakim cudem w tej tabelce 48,2 :P - puderniczka jak zawsze spostrzegawcza :)
Bo w ciągu tygodnia spadłam o 3,7kg... Tylko, że tak jak pisałam ważyłam się wieczorem a teraz na czczo, a dodatkowo byłam przed okresem, więc to też na pewno miało jakiś wpływ
W takim razie sama sobie wyjaśniłaś :)
Dziewczyny, ja się w tej edycji nie będę ważyła - dopiero na zakończenie.
1 września 2014, 13:27
Bo w ciągu tygodnia spadłam o 3,7kg... Tylko, że tak jak pisałam ważyłam się wieczorem a teraz na czczo, a dodatkowo byłam przed okresem, więc to też na pewno miało jakiś wpływ
Oj, ile ja bym dała za taki spadek :). Sama zawaliłam i sama muszę się podnieść! Tak zaczęłam się nażerać słodyczami, że masakra, no nie wiem co mi się dzieje! ;_; Muszę się umówić na tą wizytę u dietetyczki... Widzę, że wam ładnie idzie, ja też chcę! :)
Mam pytanie, czy jeżeli mam te kłopoty z wyrostkiem to mogłabym spacery zaliczyć do aktywności fizycznej (wiem, że tam piszę, iż nie można)?
1 września 2014, 14:46
Dziewczyny, ja się w tej edycji nie będę ważyła - dopiero na zakończenie.
ja sama zważę się dopiero 15.09 (i od wtedy już co tydzień)
Mam pytanie, czy jeżeli mam te kłopoty z wyrostkiem to mogłabym spacery zaliczyć do aktywności fizycznej (wiem, że tam piszę, iż nie można)?
myślę, że z tym nie będzie problemu, taki wyjątek :) [tylko żeby chociaż szybsze tempo było 
]
1 września 2014, 14:53
myślę, że z tym nie będzie problemu, taki wyjątek :) [tylko żeby chociaż szybsze tempo było ]Mam pytanie, czy jeżeli mam te kłopoty z wyrostkiem to mogłabym spacery zaliczyć do aktywności fizycznej (wiem, że tam piszę, iż nie można)?
No pewnie, że szybsze, nawet postaram się biegać ;)
1 września 2014, 22:41
tak dla przypomnienia, bo już jutro wtorek!
Pamiętajcie o tasiemcach i galeriach chwały :)) [i liczcie BMI ręcznie, nie używajcie kalkulatorów z internetu.. naprawdę. ok 80% stron liczy z błędem]
2 września 2014, 18:49
Dziewczyny przepraszam, że dopiero dzisiaj się odzywam, ale niestety wczoraj trzeba było uczcić bycie licealistą ;pp. Nie, spokojnie, zwykłe spotkanie :D. Co do pierwszego dnia - nie było tak strasznie jak się obawiałam, w sumie było całkiem sympatycznie! ;). Mamy jak na razie świetnego wychowawcę (tak faceta), gościu jest po prostu genialny, starsze klasy uważają, że trafił nam się najlepszy wychowawca jaki mógł! :D. Nw czy coś jeszcze mogę napisać, jak coś to pytajcie! Lecę rb podsumowanie..
Co jeszcze do wagi, nie umieszczałam wcześniej wpisu, bo nie mogłam uwierzyć i musiałam to sprawdzić jeszcze dzisiaj jest spadek kilogramowy! W końcu! :DDDD. Od rana wiedziałam, że dzień bd całkiem spoko, po tak przyjemnej niespodziance! ;p. Taki przyjemny poranek w rozpoczęcie! Takie piękne wejście w wrzesień! ^^
A bo jeszcze zapomniałam tak na dzień dobry pisałam dzisiaj test z angielskiego, jutro dyktando!.
Edytowany przez paula12398 2 września 2014, 18:51
2 września 2014, 18:53
Mam pytanie, czy jeżeli mam te kłopoty z wyrostkiem to mogłabym spacery zaliczyć do aktywności fizycznej (wiem, że tam piszę, iż nie można)?
Tak jak napisała Puderniczka_a w razie wyjątku bd to Twoja aktywność! :D. Mam nadzieję, że operacja nie bd potrzebna, trzymam kciuki za szybki powrót do zdrowia! ;*
2 września 2014, 19:00
Jeszcze zauważyłam właśnie jak rb galerię chwały. Wklejamy swoje tabelki tylko jeżeli mamy maxa z diety, ruchu lub słodyczy inne kategorie nie są brane pod uwagę! :D
2 września 2014, 20:36
PODSUMOWANIE TYGODNIA 1
Pierwszy tydzień 30 edycji PiCh ukończyło 16 osób.
Udało się nam schudnąć w sumie 8,5 kg ...(spadek wagi to 9,6 kg i wzrost 1,1 kg).
Średni spadek wagi wyniósł 0,67 kg, natomiast BMI prawie 3,86.
Największe spadki tygodnia:
- TheSmieszna: - 3,7 kg 
- blue-boar: - 2 kg
- paula12398: - 1 kg
GALERIA CHWAŁY:
TABELA PODSUMOWUJĄCA TYDZIEŃ 1:
|
TYDZIEŃ 1 |
||||||
|
l.p. |
Nick |
Δ waga |
waga |
Δ BMI |
BMI |
punkty |
|
1 |
paula12398 |
-1 |
84 |
-0.33 |
27.74 |
70 |
|
2 |
TheSmieszna |
-3.7 |
80 |
-1.41 |
30.48 |
69 |
|
3 |
PromienneSlonce |
0 |
83 |
0 |
32.42 |
68 |
|
4 |
beauty… |
1.1 |
55.1 |
0.4 |
19.99 |
55 |
|
5 |
blue-boar |
-2 |
68 |
-0.71 |
24.09 |
54 |
|
6 |
pyza11 |
-0.2 |
79.3 |
-0.07 |
30.98 |
52 |
|
7 |
9Magda4 |
-0.2 |
56.3 |
-0.08 |
22.26 |
50 |
|
7 |
Patkak |
-1 |
71 |
-0.31 |
24.6 |
50 |
|
8 |
confection |
-0.6 |
58.4 |
-0.24 |
23.1 |
49 |
|
9 |
Tatakai |
0 |
70 |
0 |
22.59 |
47 |
|
10 |
zostawmnie |
-2 |
70.9 |
-0.73 |
25.89 |
46 |
|
11 |
Puderniczka_a |
0 |
57.4 |
0 |
20.34 |
45 |
|
11 |
Demisia |
-0.8 |
85.7 |
-0.27 |
29.31 |
45 |
|
12 |
lalenbuch |
-0.3 |
62.7 |
-0.11 |
23.59 |
43 |
|
13 |
Limonka11 |
0 |
59 |
0 |
20.9 |
33 |
|
14 |
maleducada |
0 |
66.9 |
0 |
21.84 |
18 |
Edytowany przez paula12398 7 września 2014, 22:06
