© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 sierpnia 2014, 22:53
PUNKTUJEMY I CHUDNIEMY- EDYCJA 29
6 TYGODNI 25.08.2014-05.10.2014
Zapraszam do 29 edycji zabawy, która poprzez rywalizację punktową ma zmotywować nas do działania.
Pamiętajmy,
że każdy dzień, w którym przestrzegamy diety, każdy trening, każda
zrobiona pompka, każda kostka czekolady, której odmówimy przybliża nas
do celu, którym jest piękne, zdrowe i szczupłe ciało.
Dajmy z siebie wszystko!
Zasady:
1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 podajemy dane z poprzedniego
tygodnia w formie tasiemca , które potem zostaną podsumowanie i
umieszczone na forum w postaci podsumowania tygodniowego. Dopuszczalny
poślizg w podawaniu danych to wtorek godz. 20.
3. Działamy
fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi
wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być
1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy,
etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 60 minut
2 - od 31 do 60 minut
1 - od 15 do 30 minut
0 - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz, jednak jest to wskazane) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
Zadania powinny być mierzalne- tak, aby można było przyznać sobie za nie punkty, np.:
*ŹLE: odbicie
się od dna, oczyszczenie organizmu- ciężko codziennie odbijać się od
dna, czy brać się za siebie, robimy to raz i koniec, podobnie z
oczyszczeniem- jak sprawdzić czy nasz organizm danego dnia się oczyścił?
A jeśli tak to zdecydowanie nie ma potrzeby robienia tego
codziennie
*DOBRZE: balsam po wieczornym prysznicu- albo się balsamowałyśmy dzisiaj, albo nie- bardzo łatwo to stwierdzić
-jeśli
mamy zadanie związane z ruchem, np, 50 pompek, 100 brzuszków itp. to
czasu przeznaczonego na wykonanie tego zadania nie wliczamy do czasu
przeznaczonego na ruch, za który przyznajemy sobie punkty,
*np.
jeśli ćwiczyłam przez 55 minut, i przez kolejne 10 robiłam brzuszki,
które miałam w zadaniu to za ruch w danym dniu wpisuję sobie 2 punkty, a
za zadanie 1 punkt(ponieważ te 10 minut nie jest brane pod uwagę w
punktowanej ilości ruchu, gdyż dostajemy już punkt za zadanie)
-podobnie
rzecz ma się z napojami- można mieć jako zadanie np. wypicie kubka
czerwonej herbaty itp, ale tej ilości(250ml) nie bierzemy pod uwagę,
kiedy wpisujemy punkty za wypite w ciągu danego dnia napoje.
WAGA
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
BMI= 68 / 1,64^2= 68/ 2,6896= 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, kalkulator Vitalii ma skłonność do fałszowania wyniku w zależności od tego czy podając wzrost użyjemy . czy ,)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Tabelki po zakończonym tygodniu będziemy kopiować do galerii chwały
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca- przez całą edycję edytujemy tą samą tabelkę, nie wklejamy co tydzień nowych
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
Zapraszamy serdecznie!!
Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:
1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.)
2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem na forum PiCh.
W razie wątpliwości :
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badminton, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5) motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie:wszelkie cukierki,batoniki,czekolady (prócz gorzkiej,jeżeli spożywana w rozsądnej ilości),ciastka,ciasteczka,chipsy,paluszki,lody,słodzona cukrem herbata, kawa,kakao,słodkie wina,nalewki,napoje typu cola( i inne paskudztwa zawierające cukier )
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Zapraszam do dołączenia do grupy PiCh tu
Tasiemce z tej edycji będziemy wklejać w tym wątku tu
Tabelki do zakończonym tygodniu do galerii chwały będziemy kopiować tu
Poprzednią edycję PiCh znajdziecie tu
Edytowany przez paula12398 24 sierpnia 2014, 15:51
30 sierpnia 2014, 20:31
25% białka, 25% tłuszczy i 50% węgli lub 30% białka, 20% tłuszczy i 50% węgli -> oba podziały odpowiednie na redukcję.
Tylko tak, moje dane znalazłam na necie, jednak źródła wydają się być ok. Pierwszy podział napisał dietetyk w odpowiedzi do dziewczyny na redukcji, nie pamiętam co to za strona była, ale właśnie taka ogólnie o odchudzaniu itp. Drugi podział jest od WarszawskiKoks(facet z yt). Ma prawie 73 tys subskrypcji, sam filmik ok. 165 400 wyświetleń, więc skoro ma publikę, to myślę, że i musi dobrze gadać :D
30 sierpnia 2014, 20:36
A póniej wszystko liczyłaś na stronach typu ileważy, tabele kalorii? Do tej pory wszystko robię na oko
30 sierpnia 2014, 20:59
Tak, wszystko wrzucam na ileważy do dziennika, więc to takie bardziej około, niż super dokładne wyliczenia.
31 sierpnia 2014, 09:37
maleducada - hhaha nie zrobiłam bo jak obrałam marchewkę to zjadłam na surowo i już nie byłam głodna :D ale na pewno zrobie, bo brzmi po prostu pysznie :)
Haha, jak zrobisz koniecznie daj znać :)
a mam jeszcze pytanie, ile chciałybyście schudnąć podczas trwania edycji? :) 6 tygodni to dość długo dla kogoś, kto weźmie się w garść ja do końca września chciałabym zobaczyć 55,5 (waga na pasku sprzed 13dni) i wydaje mi się, że to dość realny cel ;) i czy macie jakieś cele ale nie 'wagowe'?
U mnie jeśli chodzi o wagę chciałabym tak -4kg, ale najważniejszym moim celem jest wyrobienie sobie nawyków, teraz jestem raczej mało systematyczna niestety ;/
Ja zdecydowanie chciałabym 4,5 kg na 6tyg jest to wyzwanie ale wiem że z Wami wszystko jest możliwe, a dziś ćwiczyłam ponad godzinę Mel B 30 min , Tiffany 20min i 15min hula hop---> i pełna energii, uwaga uwaga i nie zjadłam nic słodkiego oby tak dalej, bo idę na nockę do pracy i choćby mi język do .... uciekał nie zjem nic słodkiego- nie dziś!
Ooo, to gratuluję. Mi chyba w tej edycji nie udało się jeszcze chociaż jednego dnia nie zjeść nic słodkiego ;/
Ja nawet nie wiem czy będę teraz mogła ćwiczyć, bo boli mnie i kuje w okolicach wyrostka robaczkowego i chyba będę miała wycinany....(RATUJCIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;_;). Tak więc aktywności na razie zero (kurde no!).
Ojej, no niestety czasem i tak się zdarza. Jak dojdziesz do siebie powolutku wrócisz do aktywności i pewnie jeszcze nas dogonisz ;)
Dziewczyny jak tam u Was ? :) Jak mija dzień ? Przede mną dwa ciężkie dni przeprowadzki - mam nadzieję, że znajdzie sie zas na ćwiczenia...
Ooo, i jak przeprowadzka? Ja właśnie w sumie wtedy przerwałam treningi i teraz jakoś się męczę z powrotem do nich...
a mi wczoraj dziewczyny na vitalii napędziły stracha trochę tym wątkiem o wojnie.. nawet nie wiedziałam, że rosja już wkroczyła do ukrainy. dietkowo bardzo ładnie. wczoraj kalorie nawet ładnie mi wyszły, ale nie byłam zadowolona z tego co zjadłam. mało pełnowartościowe posiłki. dziś będzie dużo więcej witamin i wszystkiego :)
Ja jeśli chodzi o wojnę to coś tam słyszałam, ale sama zbytnio się nie interesuję, nie szukam dodatkowych informacji. Jakoś nigdy nie lubiłam takich tematów, może to nieco beztroskie podejście, ale co to da, jak będę siedziała, czytała i się zamartwiała?
Puderniczka_a - O kurcze, ja też jeszcze nie wiedziałam, ale wiadomość!...Mnie dzień mija całkiem ok ;). Sprzątanko dzisiaj gra główną rolę ;). Potem jakieś ćwiczenia ;p. Czuję, że stres zżera mnie coraz bardziej! 1 września coraz bliżej, nowa szkoła, nowi ludzie, nowe zasady, nauczyciele.. Jak to bd? ;).Wczoraj przyszła torebka i plecak - mnie się bardzo podobają! ;)
Pokaż :)
Ja właśnie ostatnio sobie uświadomiłam jak baaaardzo tęsknię za czasami liceum. Ech, to było życie :P
Tak, wszystko wrzucam na ileważy do dziennika, więc to takie bardziej około, niż super dokładne wyliczenia.
Ooo, ja nigdy nie liczę ile czego zjadam ani ile powinnam.
Póki co muszę nauczyć się jeść po prostu zdrowo, taka przeliczniki odkładam na "lepsze czasy" kiedy to będę nad sobą w miarę panować :)
31 sierpnia 2014, 09:52
@ minęła, waga wskazuje 70 kg, nawet teraz. Są 3 wyjścia... 1. za dużo węgli, mimo trzymania kcal = brak spadku wagi. Nawet ostatnio pojawił się temat o tym na forum, czyli faktycznie tu coś może być na rzeczy; 2. MŻ na mnie nie działa, trzeba wrócić na SB; 3. zastój. Ale czy serio zastój po marnych 3 kg jest możliwy? Tak, czy siak, wracam na SB :p Teraz to już totalnie zmieniam swój cel do końca akcji, niech spadnie chociaż do 67 kg >.<
31 sierpnia 2014, 10:41
tak z tymi węglami się zgodzę, na początku sierpnia miałam tak, że jadłam bardzo duż węgli do każdego posiłku pieczywo, makarony, ryże, ale łącznie kalorii spożywałam tak jak zawsze na redukcji + ćwiczenia i waga wzrosła o 1,5 kg, nie wiedziałam o co chodzi. Kiedy połapałam się, że jem ich za dużo i ograniczyłam bardzo szybko spadło mi to 1,5 + 1 kg gratis.
31 sierpnia 2014, 11:24
maleducada - Wstawię link, będzie szybciej, niż rb zdjęcia, jeszcze pewnie słaba jakość by była i wg ;p.
plecak - klik
torebka - klik
31 sierpnia 2014, 11:30
Plecak bardzo ładny a torebka taka średnia :)
31 sierpnia 2014, 11:33
beauty... - Przepraszam, że dopiero teraz ale dodałam Cię do tej głównej tabelki, tak jak prosiłaś ;). Jeszcze raz przepraszam za opóźnienie :D
31 sierpnia 2014, 11:34
Plecak bardzo ładny a torebka taka średnia :)
Dziękuję za szczerość ;). W sumie torbę potrzebowałam jakąś dużą do szkoły i coś w tym stylu, ale każdemu podoba się coś innego ;). Ona też inaczej wygląda w rzeczywistości, też nw czy bym ją kupiła, gdyby nie to, że koleżanka kupowała wcześniej podobną, jej akurat udało się kupić na promocji w czerwcu i jak ją zobaczyłam to mnie urzekła :D. Może ma nawet troszkę fajniejszą, gdyż z przodu zamiast kieszonki jest taki fajny materiał i to sprawia, że fajniej wygląda ;p. Ale dla mnie ta kieszonka z przodu jest niezbędna, włożyć portfel, dokumenty ;)
Edytowany przez paula12398 31 sierpnia 2014, 11:39
