© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
4 czerwca 2014, 14:45
dziewczyny ja zmykam
miłego popołudnia
4 czerwca 2014, 14:46
czesc, milego popoludnia, ja tez zaraz uciekam, ale bede czasami zagladac w wolnej chwili. w kazdym razie jak bedziecie zakladaly zamknieta grupke pamietajcie o mnie
4 czerwca 2014, 15:08
Dokładnie... ktosiowa! Ja też muszę zmykać. Miłego popołudnia wszystkim!!!
4 czerwca 2014, 20:34
puk puk, spicie? mam nadzieje ze nie podjadacie
4 czerwca 2014, 20:39
witaj Qualcuna ;) jeszcze nie zdążyłam się przywitać ^^
wszystkie wyparowały...
ja nie śpię, ale grzeszyłam dzisiaj okrutnie... no ale trudno... ;)
4 czerwca 2014, 20:41
grzeszylas jedzeniowo jak sie domyslam? u mnie tez dzis niegrzecznie, ale od jutra zaczynam z powrotem liczyc kalorie
4 czerwca 2014, 20:43
no tak tak :) okropna jestem ... i rozbita... i wymęczona... jeden dzień sobie odpuściłam :) trochę żałuję, ale narobię, poćwiczę ;)
4 czerwca 2014, 21:55
Hej moje kochane dzisiejszy tekst od mojego narzeczonego byl hamski ale szczery...mielismy rozmowe dzisiaj powiedzialam mu co mysle ...z emnie powinien byc dumny ze ma mnie ze tyle milosci mu daje ze sa grubsze dziewczyny odemnie i faceci skacza nad nimi jak nad ksiezniczkami,ze jak sie wstydzi mnie to mozemy to zmienic moze sobie znalezc szczuplejsza,ze powinno mu byc wstyd bo wie ze tez jestem hashimotka...ze sie czulam jakby mi ktos przyjebal w pysk ze w zyciu nic gorszego nie uslyszalam...wiem ze bylam szczuplejsza o 25 kilo jak mnie poznal i ze sie staram jak moge zrzucic kilogramy...Glupio mu sie zrobilo,i przykro poplakal sie....powiedzial ze bardzo przeprasza ze jest glupi ze nie pomyslal zanim powiedzial i ze glupio naprawde mu czy mu wybacze,calowal mnie porekach stokroc przepraszal i powiedzial ze bedzie mnie wspieral bo teraz wie jak musi mi byc ciezko.
Relacja z dnia-2 razy Walki with Lesli plus 5 kilometrow w 55 minut.sprzatanie zakupy...Kupilam sobie no pocieszke hydro krem.
4 czerwca 2014, 22:16
i super Carola! z jednej strony mozna go zrozumiec, bo wiadomo ze wolalby bys byla szczuplejsza i atrakcyjniejsza fizycznie, ale i dzieki temu zdrowsza. a z drugiej wiem jak sie poczulas. faceci mysla ze takimi tekstami nas zmotywuja, a to czesto dziala odwrotnie, bo sie dolujemy i zajadamy. brawo za ruch!
