Temat: Gruba się odchudza: 20-30+ do zrzucenia

Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.

Założenia grupy:

Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie; 

Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych; 

Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie

System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:

1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek

2. Minimum 2l wody dziennie

3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi

4. Nie jedzenie po 20.00

5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu

Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)

Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.

Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)

Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :) 

Zapraszam :)

OTO MY :) Odchudzające się Grube :)

Aminka82 Truskawka2014 TymoteuszowaBezimienna77KalinaVrocloveMagdailena29NewCarola
wiek32422037323528
wzrost170167170171175170172
waga startowa93,5111,597,811410591,90135,5
waga docelowa70856575757070
waga obecna90,8109,596,1113,6104,091,2135,5
tygodniowa
 zmiana wagi
-1,8
-1,8
-0,8+1,2-0,40,00,0
dotychczasowa
 zmiana wagi
-2,7-2,0-1,7-0,4-1,0-0,70,0
obecne BMI32,3539,8933,8438,9934,2931,8045,8
% tkanki tłuszczowej40,7852,2439,8149,9043,1140,8156,00
do celu pozostało20,824,531,138,629,021,265,5



Nasze wymiary:
szyja36403539413942
ramię37403438383444
pod biustem951029010811390115
talia10310595114118100127
brzuch (pępek)115115100120122114154
biodra118121120136123113153
udo73707169686378
łydka48474143443951

NASZE LINKI:

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal

http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii

https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)

 https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away

http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.

http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.

wyzwanie Mel B.

http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min

http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min

http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min

http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min

http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min

http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min

http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min

http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min

http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min

http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - boczki z Tiffany

Nasze pasje :)

http://www.radosny-kuferek.blogspot.com/

Pasek wagi

no tak tak

dziewczyny a co Wy o tym myślicie? Sadze że nowe osoby to raczej już się nie dołączą bo  jak widać na jednym poście sie kończy.....

Pasek wagi

Carola a może Ty masz depresję??? 

Pasek wagi
hehe angielski, francuski - jeden pies :D
Carola no właśnie może masz depresję ? To tak troszkę wygląda niestety... a to coraz częściej się zdarza..... sama coś w tym stylu przerabiałam i jak teraz pomyslę o sobie w tamtym okresie to normalnie az mam dreszcze, że można być w takim stanie psychicznym .... a ja sobie poradziłam bez pomocy fachowej czyli jeszcze super źle nie było....

Carola, walcz!!! Schudnij, ogarnij się, weź za siebie, i wtedy.... zostaw go!!!

Nic nie jest usprawiedliwieniem dla niego, ja mam także ponad 100kg, wiem, że pewnie mój mąż wolałby szczuplejszą, ale nigdy nie zachował się w ten sposób. To strasznie przykre!!! Tym bardziej że wiadomo że każda z nas jest przewrażliwiona na punkcie swojego wyglądu!

A btw to powiem szczerze, że w Hiszpanii własnie wyleczyłam się z kompleksów wychodzenia nad basen czy na plażę w stroju kąpielowym.

A co do grupy zamkniętej, jestem za! Wtedy może w końcu nawet wstawię zdjęcia w bieliźnie he he :)tak jak Aminka, do dziś szczerze ją za to podziwiam!

elo

przenieść sie do grupy zamkniętej? - jestem za

NewCarola       tulę Cię mocno, teraz na pewno się nie możesz poddać to dobry powód żeby pokazać facetowi na co cię stać

wiecie co, ostatnio mam sporo przemyśleń na ten temat ( i szczupłego emka) i tak sobie myślę, że ja osobiście nie chciałabym mieć grubego faceta. No po prostu grubi mi się nie podobają, no jakby utył to pewnie motywowałabym do schudnięcia (i chciałabym żeby on mnie motywował a tutaj niestety nic z tego) więc się w sumie nie dziwię że mu się średnio podobam. No kurczę wygląd fizyczny jest ważny, może nie najważniejszy, może dla jednych ważniejszy dla innych nie, no i każdy ma inny gust, ale nie oszukujmy się, przynajmniej w pewnym okresie naszego życia atrakcyjność fizyczna była czynnikiem, który nas do konkretnej osoby zbliżał lub nie,

Carola - nie wiem jaką miałaś wagę jak poznawałaś swego faceta. Może teraz przekroczyłaś jakąś akceptowalną granicę. Nie zmienia to faktu, że zachował się okropnie i że przede wszystkim powinien Ci pomóc uporać się z demonami

Pasek wagi

Właśnie magdzik, powiniem jej pomóc i wesprzeć, jeżeli faktycznie uważa, że się zapuściła, a nie wytykać i dołować!

A ja tu pomiędzy majtkami, bo właśnie składam pranie, obiad zaraz się przypali, a ja nie mogę się od was oderwać...ech...faktycznie fajna ta nasza grupka..

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.