Temat: Gruba się odchudza: 20-30+ do zrzucenia

Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.

Założenia grupy:

Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie; 

Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych; 

Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie

System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:

1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek

2. Minimum 2l wody dziennie

3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi

4. Nie jedzenie po 20.00

5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu

Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)

Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.

Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)

Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :) 

Zapraszam :)

OTO MY :) Odchudzające się Grube :)

Aminka82 Truskawka2014 TymoteuszowaBezimienna77KalinaVrocloveMagdailena29NewCarola
wiek32422037323528
wzrost170167170171175170172
waga startowa93,5111,597,811410591,90135,5
waga docelowa70856575757070
waga obecna90,8109,596,1113,6104,091,2135,5
tygodniowa
 zmiana wagi
-1,8
-1,8
-0,8+1,2-0,40,00,0
dotychczasowa
 zmiana wagi
-2,7-2,0-1,7-0,4-1,0-0,70,0
obecne BMI32,3539,8933,8438,9934,2931,8045,8
% tkanki tłuszczowej40,7852,2439,8149,9043,1140,8156,00
do celu pozostało20,824,531,138,629,021,265,5



Nasze wymiary:
szyja36403539413942
ramię37403438383444
pod biustem951029010811390115
talia10310595114118100127
brzuch (pępek)115115100120122114154
biodra118121120136123113153
udo73707169686378
łydka48474143443951

NASZE LINKI:

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal

http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii

https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)

 https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away

http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.

http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.

wyzwanie Mel B.

http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min

http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min

http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min

http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min

http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min

http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min

http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min

http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min

http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min

http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - boczki z Tiffany

Nasze pasje :)

http://www.radosny-kuferek.blogspot.com/

Pasek wagi
Nooo... strasznie nie lubię jak ide lasem a tu nagle leci jakiś pies, niewazne czy mały czy duży. Ja się nie boję (choć ze wzgledu na psy to bacznie obserwuję z jakim nastawieniem psiak biegnie i jak nasze się zachowują), ale ok, ja mam psy i co nieco wiem o ich zachowaniach (bo ja od dziecka jeste psiara i interesuje mnie kynologia i bechawiorystyka w odniesieniu do kynologii). Ale np. moja siostra panicznie się boi psów (naszych nigdy nie pogłaskała, sa fajne ok, ale tak na odległość dużego kroku albo najlepiej dwóch).... Kiedys tez miałam taką sytuację - szłam oblodzoną ścieżką i patrzę biegnie labrador ( wiecie jak labrodory hasają radośnie - skacza całym cielskiem). I wołam do babki, żeby odwołała psa, a ona mi na to "ale on nie gryzie, on się chce bawić" ..... a to, że na mnie skoczy i się wyłożę na oblodzonej ścieżce to już nie ważne ....

mnie ostatnio pies dziabnął w palca ;) Mój bartuś "bawił sie" z takim małym pieskiem - nie znam się na rasach, ale taki fajny mały włochaty ;) no i rzuciłam bartusiowi piłeczkę - a ten pies zaczął piłki bronić, jakby była jego - to ja mu SIO, a on mnie cap - w palca. Skubany. Wogóle to jestem kociara. Zdecydowanie wolę koty, choć psy same w sobie lubię, byle cudze były :D Nigdy swojego bym nie chciała, zresztą mieć nie będę ani psa ani kota. Zarówno ja jak i mąż jesteśmy na zwierzaki uczuleni.....

Pasek wagi
Koty tez fajne. Tu gdzie pracuję biega taki drobny koteczek biało rudy, straszna przytulanka , jak go zawołasz to podbiega, ociera się, zaczepia do zabawy. I dziś przyszedł jeden klient ... z tym kotem właśnie.... Niesamowite, że on reaguje na gwizdanie i właściwie się odnosił do niego jak do psa :D Bazylek przyszedł do każdej osoby w biurze po kolei na głaskanie :D fajny kociaczek. Ja to w ogóle kocham wszelkie zwierzaki. I uwielbiam chodzić do ZOO i uwielbiam jeździć na wieś :) Jak byłam mała to mówiłam, że będe mieć cztery psy i dwa koty hehe ... tak więc w sumie nikt się nie dziwi, że mamy dwa psiaki... ten drugi to tak bardzo przypadkowo, choć rozważaliśmy drugiego, ale i tak los sam zadecydował :) Ale dziś zwierzakowy temat mamy :)

aminko chyba mnie zaraziłaś głodomorą, heheh  

Pasek wagi
ja właśnie zjadłam pyszną sałatkę "grecką" i wciagam dwie nektarynki :D

no to idę do lodówki po wieśniaka, nie wytrzymam

Pasek wagi

kurde dziewczyny, wstyd ale chyba mam głodzillę :) kupiłam sok. I Prince Polo. XXL. Uwielbiam, ale zjadłam tylko kawałek.tzn 1/3 batona, tj. ok 100 kcal. Jakbym tak podliczyła dzisiejsze jedzenie to pewnie wyszłoby że dziś już nie powinnam nic jeść :D bułka z masłem żółtym serem (zawsze 2 kromki, nigdy nie składana) to około 500 kcal. Warzyw nie liczę. Te moje nieszczęsne kaszka manna to kolejne 200 i rogal, ze 300. Prince polo 100. Kawa z mlekiem, nie liczę. może 50. no i sok który kupiłam ma 33kcal/100ml. A ile wypije pewnie cały litr :D :Dwgl to od jakiegoś czasu zamierzam przeprowadzić krótką dietkę oczyszczająco-witalizująco-odkwaszającą, składającą sie z warzyw i owoców. Tylko. W każdej postaci, surowej gotowanej zupy surówki itp. i Soki. Świeże. Max 5 dni, ale musiałabym jechać na porządne zakupy - a ostatnio cały czas brakuje mi na to czasu :D 

Pasek wagi

nie chce mi się tego prince polo, kurde jest za słodkie :/ nawet nektar fortuny bez cukru wydaje się być słodki, choć wyraźnie czuję różnicę między tym a podobnymi - słodzonymi cukrem :D chyba lekkie odstawienie słodkości przynosi pozytywny skutek :) Ostatni wstręt do słodkiego miałam w czasie pierwszej ciązy... masakra, wówczas jogurt Zott wydawał mi sie meeega slodki ;) aż się jeść nie chciało, o słodyczach nie wspominając ;) 

Umówiłam sie na monitoring cyklu. Mam pierwszą wizytę w poniedziałek :) zobaczymy czy moje jajniczki coś produkują :P

Pasek wagi
aminka to mocne kciuki za monitoring :) Ja wciąz czekam na @, chcę się już umówić na wizytę i na biopsję .... nie lubię stać w takim martwym punkcie jak mam gotowy plan działania .... wrrr
aminka no i fajnie, że Cię mimo wszystko nie ciągnie do słodyczy.... ale Ty dziś nie jestś w pracy prawda? kurujesz sie w domu ?

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.