© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
6 czerwca 2014, 09:38
Hej Ciril
aminka super że będziemy w grupie zamkniętej
a ja wogole nie uzywam cukru, ani żadnych jego substytutów.
No i tez pijam wodę z sokiem że świeżo wyciśnietej cytryny
6 czerwca 2014, 09:42
Carola nie wyspowiadałaś się z nocy? Było żarcie czy nie????
6 czerwca 2014, 09:53
Cześć dziewczyny!!!
Jest kukuryku! Stęskniłam się za nim!
Witam nowe! Jak może doczytałyście, od przyszłego tygodnia chcemy zamknąć grupę, więc jeśli macie szczerą chęć przyłączyć się do nas i wspierać się z nami nawzajem, odsyłam na pierwszą stronkę! Akurat dzisiaj, czyli w piątki się ważymy. Podajcie wagę i wszystkie wymiary do tabelki. Powinna to napisać Aminka, bo to nasza szefowa :-) ale bidoczka coś zabiegana ostatnio..
Magnolia, słyszałam takie boksy z gotowym jedzeniem to super sprawa?
Co do picia, to ja jeszcze piję taką miksturę, wyczytałam to tutaj na vitalii, ponoć podkręca metabolizm
Do wody dodajemy dużo cytryny, osładzamy trochę miodem, do tego imbir, najlepiej kawałek świeżego, szczypta chili i szczypta cynamonu. Ja robię to w ciepłej wodzie, żeby miód się rozpuścił i popijam przez cały dzień. Biorę nawet do pracy.
6 czerwca 2014, 10:03
Truskawka - szczerze mówiąc jestem zachwycona :) odpada przygotowywanie i liczenie; wszystko jest w pudełkach, które można podgrzewać w mikrofalówce; są wszystkie składniki - dziś na podwieczorek mam owoce, wczoraj był keks, jest duużo warzyw; wszystko smaczne i nie jestem głodna. No i nie muszę chodzić po zakupy (oprócz owoców do wody, albo jakichś dodatkowych jak mnie najdzie), więc odpadają pokusy (które na początku diety są u mnie masakrą) i mam więcej czasu, więc mogę trochę poćwiczyć :) Ogólnie polecam!
Moja waga z dzisiaj rana: 102,5
Pomierzyć sie nie zdążyłam :(
6 czerwca 2014, 10:03
truskaweczko napisz dokładnie od kiedy bedziesz w Dżwirzynie?
6 czerwca 2014, 10:04
no załamałam się :( dziewuchy, ja was z pewnością nie opuszczę - będę ostatnią która "zjedzie z pokładu" :) miałam wrażenie że nie było mnie tylko wczoraj.. .czyżby mi tydzień tak szybko przeleciał ?? :( nie wiem kiedy on uciekł, poważnie :( Mam teraz na głowie 3 budowy, w każdej coś muszę ogarnąć, a jeszcze zawsze chcę do Was zajrzeć - czasami mi sie nie udaje :( Po pracy jest kompletna klapa z dorwaniem sie do kompa, a o 22 już poważnie mi się nie chce... Wczoraj też gonitwa, bo byłam na drugiej wizycie u lekarza ;) hoduję piękne jajo, ma juz 18mm, endometrium także ok 10mm. Owulacja prawdopodobnie sobota/niedziela (czyli tak jak wyliczylam i jak zresztą mam co miesiąc) więc mamy działać :) W poniedziałek o 7. rano wizyta - czy była ;)
dziewczyny - wszystkie linki z ćwiczeniami są na 1 stronie :)
ważenie - ważenie :) to dziś, a ja mam 2 pomiary ;) ale czekam spokojnie, ja przyznam że dziś zaspałam i wystrzeliłam do pracy - jutro muszę sie zważyć ;)
Wszystkie nowe :) witam witam :) szczególnie Qulcunę - bo widzę że się zadeklarowała i faktycznie się udziela :)
A na resztę (co sobie zapisałam na karteczce hihi) napiszę troszkę później :) wracam do mojej stali.. bo musze zamówić ;) buziole :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 10:05
6 czerwca 2014, 10:04
mmagnoliaa a jak to wygląda cenowo te boxy z posiłkami?
6 czerwca 2014, 10:13
JESTEM SZCZĘŚLIWA!!!
Moja waga dziś to 107,8 czyli o 1,7 kg mniej!!! Od początku mam już o ponad 7 kg w dół! A w wymiarach brzucha i dupska o 10cm mniej!!!
Nie ma bata, dieta dietą, ale trening wszystko przyspiesza 
szyja 39
biceps 39
biust 116
pod biustem 99
talia 102
brzuch110
biodra118
udo 68
łydka 45
Życzę Wam kochane podobnych spadków i szczęścia!
6 czerwca 2014, 10:16
Beziku, w Dźwirzynie jestem od przyszłej soboty tj 14.06!
6 czerwca 2014, 10:17
Bezimienna - wszystko zależy jaką wybierzesz dietę i na jak długo. Ja mam stąd: http://www.wygodnadieta.pl/ chwalą się, że od 39,90zł za dzień. Ja mam 1500kcal (nie wegetariańską) na 2 tygodnie (później się urlopuję 
