© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 marca 2014, 11:20
Punktujemy i Chudniemy - edycja 28
6 tygodni: 17.03.2014 - 27.04.2014
Zapraszam do 28 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować do zadbania o siebie.
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 pkt - ponad 60 minut
2 pkt - od 31 do 60 minut
1 pkt - od 15 do 30 minut
0 pkt - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 pkt - powyżej 2 litrów
0 pkt - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 pkt - dzień bez słodyczy
0 pkt - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 pkt - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 pkt - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
0,26 - 0,35 - 3 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, internetowe kalkulatory uparcie zakłamują wyniki)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli:
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Jeśli macie problem ze skopiowanie tej tabelki (ja miałam; ten nowy edytor vitaliowyt doprowadza mnie do szewskiej pasji!!!) polecam skopiować tę kolorową stąd: TABELKA.
Tak na dobrą sprawę to tabelkę możecie sobie na kompie uzupełniać w tygodniu (nie musi wyglądać dokładnie tak jak ta z pierwszej strony, ważne by wszystkie istotne pola się w niej znalazły) i dopiero z końcem tygodnia zamienić pustą na już uzupełnioną wrzuconą nawet jako PrintScreen czy cuś. Mnie to nie robi różnicy, ważne by Wam było jak najwygodniej to edytować, a nie męczyć się za każdym razem!
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca...
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
W razie wątpliwości:
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki, batoniki, czekolady (prócz gorzkiej, jeśli spożywana w rozsądnej ilości), ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata, kawa, kakao, słodkie wina, nalewki, napoje typu cola (i inne podobne paskudztwa zawierające głównie cukier).
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Słodyczami nie są wg mnie: naturalne słodkości czyli owoce - świeże bądź suszone (ale nie kandyzowane), miód, sorbety owocowe (które nie są dosładzane).
Dopuszczam używanie słodzika (jest sztuczny i niezdrowy, ale jak już ktoś musi to cóż, ja tego nie połknę).
W tym rozumieniu słodycze z Dukana nie są słodyczami.
Tasiemiec wynikowy za tydzień ... !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija we wtorek o 21.
Edytowany przez ...Dupka 31 marca 2014, 07:32
16 marca 2014, 12:32
mm
16 marca 2014, 12:33
Dołączam :)))
Edytowany przez anulek16 16 marca 2014, 15:26
16 marca 2014, 12:48
To może jeszcze słów kilka opdnośnie tabelki:
START: waga, którą macie na początku danego tygodnia (czyli w tym wypadku to ta odczytana dziś wiczorem/jutro raano)
KONIEC: waga którą mieć będziecie po tygodniu (czyli ta odczytana z wagi w przyszłą niedzielę wiczorem/poniedziałek rano)
RÓŻNICA: różnica między końcem a początkiem, czyli to co Wam ubyło (oby nie przybyło) przez dany tydzień.
Po zakończeniu danego tygodnia wyniki wpiszecie do tasiemca, wykasujecie dane z tabelki i kolejny tydzień od nowa. I tak sześciokrotnie ;)
16 marca 2014, 12:48
...
16 marca 2014, 13:58
Też z chęcią dołączę, mam nadzieję, że dotrwam do końca! :D. Tylko też walczę z tabelką :P
16 marca 2014, 14:02
ja wieczorkiem powalczę z tą tabelką. Teraz już po godzince ćwiczeń zabieram się za robienie obiadku jakiegoś. Od jutra ruszam pełną parą. Mam zamiar wziąć się za siebie konkretnie i tak jak ok 2 lata temu (edycja chyba 6) schudnąć ok 7 kg. Wiem, że jak się chce to się da. Szkoda tylko, że przez czas od kiedy schudłam do teraz odpuściłam i wróciłam prawie do wagi początkowej sprzed 2 lat.
Edytowany przez anetaczek 16 marca 2014, 14:04
16 marca 2014, 14:14
| TYDZIEŃ nr 3 | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: Zdrowo, bez żadnych fast-foodów i innych śmieci. | |||||||||
| Wzrost: 174 cm | |||||||||
| Waga: | Start: 85,1 | Koniec: 86 | Różnica: +0,9 | ||||||
| BMI: | Start: 28,10 | Koniec: 28,40 | Różnica: +0,30 | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 0 | 10 |
| Ruch (26) | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 w | 5 | 26 |
| Woda (8) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8 |
| Słodycze (10) | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 2 |
| Zadanie (9) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9 |
| SUMA (71) | 8 | 6 | 6 | 6 | 6 | 5 | 7 | 8 | 55 |
| PUNKTY | SUMA + BMI = 55 - 3 = 52 |
| Zadanie 1: Codzienne rozciąganie. Zadanie 2: Uroda/odpoczynek (po ostatnim tygodniu). Zadanie 3: Jakaś dodatkowa aktywność (ponad zaplanowaną; nie ma obijania) xdd Zadanie 4: Ćwiczyć pomimo nadmiaru obowiązków. |
Edytowany przez paula12398 16 kwietnia 2014, 18:07
16 marca 2014, 14:35
Anetaczku - dużo samozaparcia i konsekwencji w działaniu i wiesz dobrze sama, że można góry przenosić. Jak do tego dojdzie jeszcze porządne wsparcie to NIE może się nie udać! :D
Witam serdecznie Nowe Uczestniczki. Niebawem ogarnę kwestię tabeli uczestników. A teraz zabieram się za szykowanie obiadu dla mnie i Mauża.
Mam nadzieję, że wszyscy sobie poradzimy z tabelkami :)
--------------------------------------
Naprawdę niebywałe co się dzieje z tym edytorem. Chyba nie przestanę się temu dziwować :P
Edytowany przez ...Dupka 16 marca 2014, 14:36
16 marca 2014, 15:06
Też chętnie dołączę, właśnie pracuję nad tabelą. ;D
Tydzień nr. 1
Moja dieta na ten tydzień: do 1500 kcal
Wzrost: 161 cm
Waga: 52,0 kg -> 51,8 kg
BMI: 20,06 -> 19,98
PUNKTY: suma + bmi = 49 + 1 = 50
Zadanie 1: ograniczyć palenie do max. 5 papierosów dziennie
***
Tydzień nr. 2
Moja dieta na ten tydzień: do 1700 kcal
Wzrost: 161 cm
Waga: 51,8 kg -> ?? kg
BMI: 19,98 -> ??
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Nd | Bonus | Suma | |
| Dieta (18) | 0 | 2 | 2 | ||||||
| Ruch (26) | 3 | 0 | 3 | ||||||
| Woda (8) | 1 | 1 | 1 | ||||||
| Słodycze (10) | 0 | 0 | 1 | 0 | |||||
| Zadanie (9) | 1 | 1 | 1 | ||||||
| Suma (71) | 5 | 4 | 8 |
PUNKTY: suma + bmi =
Zadanie 2: nie obgryzać paznokci
Edytowany przez 26 marca 2014, 21:43
