© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 listopada 2013, 20:26
1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00rn
podajemy dane z poprzedniego tygodnia w formie tasiemca , które potem zostaną podsumowanie i umieszczone na forum w postaci podsumowania tygodniowego. Dopuszczalny poślizg w podawaniu danych to wtorek godz.
rn20.
3. Działamy fair!
Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!
W
tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:
TAK -rn
wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po
górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia,
orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary),
golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badminton, squash, jazda
konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka
ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki,
rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut
oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo,
wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ..
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki,batoniki,czekolady (prócz gorzkiej,jeżeli spożywana w rozsądnej ilości),ciastka,ciasteczka,chipsy,paluszki,lody,słodzona cukrem herbata, kawa,kakao,słodkie wina,nalewki,napoje typu cola( i inne paskudztwa zawierające cukier )
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Edytowany przez paula12398 10 listopada 2013, 11:18
12 listopada 2013, 22:53
13 listopada 2013, 06:40
13 listopada 2013, 10:07
13 listopada 2013, 11:03
13 listopada 2013, 12:00
| TYDZIEŃ nr 1 | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: mniej jeść | |||||||||
| Wzrost: 168 | |||||||||
| Waga: | Start: 78,8 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: 27,92 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 1 | 1 | |||||||
| Ruch (26) | 0 | 0 | |||||||
| Woda (8) | 0 | 0 | |||||||
| Słodycze (10) | 1 | 0 | |||||||
| Zadanie (9) | 1 | 0 | |||||||
| SUMA (71) | 3 | 1 | |||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: nie jeść między posiłkami. Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
13 listopada 2013, 12:02
14 listopada 2013, 00:29
| TYDZIEŃ nr 1 | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: MŻ + WR | |||||||||
| Wzrost: 168 | |||||||||
| Waga: | Start: 58 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | - | - | - | ||||||
| Ruch (26) | - | - | - | ||||||
| Woda (8) | - | - | - | ||||||
| Słodycze (10) | - | - | - | ||||||
| Zadanie (9) | - | - | - | ||||||
| SUMA (71) | - | - | - | ||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1:Balsamowanie ;) Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
14 listopada 2013, 09:03
| TYDZIEŃ nr 1 | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: MŻ | |||||||||
| Wzrost: 169cm | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | - | - | - | ||||||
| Ruch (26) | - | - | - | ||||||
| Woda (8) | - | - | - | ||||||
| Słodycze (10) | - | - | - | ||||||
| Zadanie (9) | - | - | - | ||||||
| SUMA (71) | - | - | - | ||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1:Nie jeść po 19 Zadanie 2: Balsam i masaż w kąpieli Zadanie 3:Ćwiczenia z Ewką Zadanie 4:Nie jem słodyczy! Zadanie 5: Piję co najmniej litr wody Zadanie 6: | |||||||||
14 listopada 2013, 09:04
14 listopada 2013, 09:05
