- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 22:37
KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.
podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.
inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.
rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)
dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE! w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.
kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.
Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.
Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!
START OD JUTRA!!!!
Edytowany przez lady_mohito 20 października 2013, 12:32
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
24 października 2013, 17:52
Przede wszystkim robisz to dla siebie. Jak to mawia Ewa Chodakowska : "Nie odmówisz sobie tej przyjemności" więc jeśli lubisz przyjemności to miej takich jak najwięcej :) Littlenfat, mam to samo. Zazwyczaj wychodzę na zdjęciach jakby mi ktoś przed chwilą patelnią dał po twarzy :D wczoraj oglądałam sobie zdjęcie klasowe z liceum,warto je mieć i czasem sobie do nich wrócić. Kończysz technikum czy jakieś studia plastyczne, bo one chyba 4 lata trwają?
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
24 października 2013, 17:58
A propos Chodakowskiej moja nauczycielka od wf'u wymyśliła, że będziemy robić jej ćwiczenia na wf'ie na ocenę. Dowiedziałam się, że kilka dziewczyn z klasy z nią ćwiczyło i się nabijały z jej tekstów typu "oddech miarowy" i z tego, że mówi wszystko bez emocji. :D
Jestem w 4 technikum i zdecydowałam, że kupię w końcu zdjęcie klasowe, żeby mieć jakąś pamiątkę. Tak samo zrobiłam w gimnazjum :)
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
24 października 2013, 18:34
No jasne, warto mieć, bo potem będziesz miała porównanie jak się kto zmienił przez ostatnie lata. A poza tym każdego chwytają sentymenty ^^ Pomysłowa wf-istka, trzeba jej przyznać. Sama się czasem śmieje co mówi na tych treningach : "Dasz radę, wierzę w Ciebie. Ciągniemy, ciągniemy, bądź ze mną' zwłaszcza jak ty się pocisz a ona bez problemu jeszcze gada podczas robienia tych wszystkich ćwiczeń :D
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
24 października 2013, 20:15
littenfat, super pomysł wf-stki :-)
u mnie na wf-ie zazwyczaj było tak, że dwie osoby grały w ping ponga, a reszta siedziała na ławce, bo nie było gdzie ćwiczyć - na maleńkiej salce wf miały np. jednocześnie 4 klasy.
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
24 października 2013, 21:13
A tak z innej beczki, będziemy się mierzyć i warzyć co tydzień czy co dwa? :)
24 października 2013, 21:37
w każdą niedzielę ;)
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
24 października 2013, 21:57
My mamy pełnowymiarową salę gimnastyczną i siłownie z kilkoma sprzętami, matami i tymi dużymi gumowymi piłkami + stołem do ping ponga i tarczami do rzutków, więc trochę tego jest, ale zazwyczaj jak jesteśmy na siłowni, to ja z przyjaciółką gramy w ping ponga, a reszta siedzi na piłkach i gada :D
Kurczę dzisiaj już nie poćwiczę. Jestem taka śpiąca, że masakra. Już nie mogę się doczekać ważenia w niedziele. Jestem ciekawa czy coś spadło. Dzisiaj mnie kusiło, żeby wejść na wagę, ale się powstrzymałam :P
A jeśli chodzi o ćwiczenia z neta, to dużo bardziej podobają mi się ćwiczenia z mel b, może właśnie przez tą jej energiczność i wydzieranie się :D
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
24 października 2013, 22:04
To niezłą macie tą salę gimnastyczną, nie taka typowa jak zazwyczaj, że sala wyposażona jest tylko w drabinki i kosze do gry :D A co do Mel B to przyznam Ci rację. Nie da się nie uśmiechnąć jak zaczyna się wydzierać ^^
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
25 października 2013, 08:47
Ale jak na razie i tak odstąpiłam od tych filmików, bo na panelach niebardzo da się wykonywać wszystkie ćwiczenia, bo się ślizgam. :)
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
25 października 2013, 10:13
To jakiś kocyk sobie podłóż :P
