- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 22:37
KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.
podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.
inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.
rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)
dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE! w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.
kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.
Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.
Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!
START OD JUTRA!!!!
Edytowany przez lady_mohito 20 października 2013, 12:32
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
22 października 2013, 15:02
Lepiej nie,nie chce czyjegosc zdjecia tu wstawiac;)
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
22 października 2013, 15:22
No jasne, opublikowanie zdjęć bez zgody jest nieeleganckie, ale można się domyśleć, że to z powodu KOGOŚ jesteś tak szczęśliwa :D
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
22 października 2013, 15:36
jesli chcesz to tego moje kogos moge pokazac^^ jestem z niego mega dumna
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
22 października 2013, 15:41
Nie musisz, ale możesz mi napisać dlaczego jesteś taka dumna :) Cieszę się, że jesteś zadowolona, zawsze takie sytuacje uskrzydlają człowieka :D
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
22 października 2013, 15:42
aż mi słow brakuje,tyle powiem,jest idealnie
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
22 października 2013, 16:07
ja np. chodzenia,spacerów,czy robót typu nawet koszenie trawy nie uznaję jako treningu:D jest aktywność i spoko,ale dla mnie trening to trening wiecie coś w stylu jakieś fitnessy czy maszyny czy coś:))
no to kulka tylko aby tak dalej:)uczucia uskrzydlają:)
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
22 października 2013, 16:23
MyWorldAndMe, ja za spacer też nie przyznaję sobie punktów, piszę to tylko dla siebie, żeby widzieć, ile przez cały tydzień się ruszałam.
kulka5858 - cieszę się razem z tobą :-) :-) :-) ale nie przesyłaj mi zdjęć twojego chłopaka, bo jestem sporo starsza od was i dziwnie bym się czuła podziwiając jakiegoś 20-latka. nawet ostatnio jak zobaczyłam zdjęcie mojego pierwszego chłopaka, przeraziłam się :-D tyle czasu temu to było, że teraz on dla mnie wyglądał niemal jak dziecko (miał chyba 17 lat w chwili zrobienia zdjęcia, czyli było to ok. 9 lat temu). wierzę Ci na słowo, że jest przystojny, a najnajnajważniejsze, że jest fajny dla ciebie!
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
22 października 2013, 16:31
Wstawać o 12.00? Jak ja bym tak chciała. Sama wstałam po 6.00, potem do lekarza po wyniki, szkoła i na koniec rossmann. No i w domu dopiero przed 16.00. Zakres normy TSH wynosi 0,4 – 4,0 mU/l, ja mam 0,8 i lekarz stwierdził, że to może być pośrednia przyczyna tak wolnego spadku wagi u mnie. Za to cukier i cholesterol mam tak dobry, że lekarz już długo nie widział tak dobrych wyników. Oprócz tego w rossmannie chciałam sobie kupić jakiś puder sypki czy w kremie, sama nie wiem, nigdy tego nie używałam, a przydałoby się umalować na wesele kuzynki. Jednak jak zobaczyłam ceny tych mazideł to sobie odpuściłam.
Kulka5858 gratuluje znalezienia idealnego faceta w czasach, gdzie wydaje mi się, że jestem bardziej męska od połowy populacji płci męskiej.
![]()
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
22 października 2013, 16:43
littlenfat ja właśnie ostatnio sobie też badania robiłam,na tarczycę i hormonalne,jeszcze muszę zrobić sobie właśnie insulinę i wtedy do lekarza:)
lady_mohito ejjj Kochana nie dobijaj mnie z tym wiekiem no:D toć ja od Ciebie 2-3 lata młodsza a Ty już gadasz jakbyśmy babinkami były:D
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
22 października 2013, 16:46
Lady_mohito, sporo starsza? Ode mnie jedynie 5 lat, więc nie jesteś taka stara ;) ja od niedawna jestem sama i powiem, że bardzo brakuję mi kogoś do kogo mogłabym się w nocy przytulić.
