- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 22:37
KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.
podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.
inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.
rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)
dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE! w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.
kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.
Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.
Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!
START OD JUTRA!!!!
Edytowany przez lady_mohito 20 października 2013, 12:32
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
22 października 2013, 12:14
kulka5858, super
![]()
no to motywację masz!!!
poza tym, to widać fajny facet jest, skoro podobasz mu się teraz, to nie musisz się obawiać, że jak np. przytyjesz po ciąży, że przestaniesz go pociągać.
MyWorldAndMe, ja wczoraj wprawdzie jedynie zrobiłam sobie spacer szybkim tempem 3 km (@), ale dziś, nie ma że boli - będzie JM, no i muszę muszę wypróbować w końcu nowe hula!
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
22 października 2013, 12:21
I pół dnia zleciało... Nie cierpię budzić się tak późno, bo potem mam wyrzuty sumienia, że dzień zmarnowałam. W ramach rekompensaty za to lenistwo może uda mi się w końcu przebrnąć przez cały Trening z Gwiazdami, bo na razie po 30 minutach padałam :D
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
22 października 2013, 12:32
kulka5858 no lady_mohito ma rację:))teraz tylko jeszcze większa motywacja do starań:)
lady_mohito działaj działaj:)a JM jedziesz levele czy jakieś inne ćwiczenia?:)hula to sama przyjemność:) ja dziś planuję pohulać oglądając pierwszy odcinek Zbuntowanego Anioła hehe-telenowela mojego dzieciństwa:D
iwanttobreakfree2013 powodzenia z treningiem:))
22 października 2013, 12:33
Melduję się i ja dniem dzisiejszym :) Na nogach od 6 ( mam rannego ptaszka ), więc "iwanttobreakfree" zazdroszczę jak nie wiem!
Zaraz łapię się za dywanówki i hula hop , na wieczór zostawię Melkę i steper. Chociaż nie wiem jak się ze wszystkim wyrobię,mam sporo nauki - jednak to mnie raczej nie powstrzyma :)
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
22 października 2013, 12:39
Leana, widzisz, a ja zazdroszczę tym co nie mają problemu ze wstawaniem jeśli mają dzień wolny. Inni już wykorzystali pół dnia, a ja co najwyżej przewróciłam się z boku na bok. Mam nadzieję, że regularne ćwiczenia pomogą na tą ospałość :D
MyWorldAndMe, nie dziękuję, żeby nie zapeszyć :D
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
22 października 2013, 14:22
iwanttobreakfree - haha, mam jak ty, uwielbiam spać do późna i chodzić późno spać :-) dlatego kocham moją pracę, za to, że mogę ją zaczynać 10-11 :-P
MyWorldAndMe - teraz 30 day shred, level1, ale naprawdę ją lubię, więc kiedy skończę, myślę, że zacznę jakiś kolejny jej program, może 6week? pomyślę... co do hula, to chyba włączę sobie jakąś muzykę do tego tylko. i przestawię stół :-/
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
22 października 2013, 14:32
Lady_mohito chcesz zobaczyć tą moją motywację? ^^
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
22 października 2013, 14:36
Nie chce tka na ogóle wrzucać,ale normalnie aż chce się nią dzielić:P
- Dołączył: 2013-10-16
- Miasto: Elbląg
- Liczba postów: 22
22 października 2013, 14:44
a ja dzisiaj 2 godziny chodzilam po lesie pod gorki jakies z gorek ... jedna wielka masakra . czulam kazdy miesien na moich nogach i spocilam sie jak dzika swinka ;DD wiec trenign sobie odpuszcze :)
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
22 października 2013, 14:56
kulka5858, pochwal się nam! Będziemy wtedy wiedziały co to za motywacja i w każdej chwili będziemy mogły Cię wspierać :)
lady_mohito, powiem Ci szczerze, że jak tak dalej pójdzie, to też będę musiała szukać pracy na popołudniowe zmiany, bo ze mnie również nocny marek. Nawet jak się staram chodzić wcześnie spać to się wiercę przez godzinę :P
ChocolateDuoo, najlepszy i najprzyjemniejszy trening to właśnie taki po lesie czy w górach :)
