- Dołączył: 2013-03-09
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 18
31 maja 2013, 10:06
Całe nasze życie to suma gestów i ciąg przyzwyczajeń. Naszemu organizmowi potrzebne jest jedynie 21 dni, by coś stało się codziennym rytułałem. Dlatego dziś proponuję wszystkim zmienie swojego dotychczasowego trybu życia na lepszy. W tym wyzwaniu nie ważne są zgubione centymetry czy kilogramy. Nauczymy się kilku przydatnych w zdrowym trybie życia zasad.
1) Przyjmuj minimum 1,5l napojów dziennie.
2) Staraj się jeść racjolnalnie i zróżnicowanie pod względem wartości odżywczych.
3) Pamiętaj, by jeść 5 posiłków dziennie, w odstępach 2,5-3h.
4) Przyjmij za normę uprawianie sportów przynajmniej 3h tygodniowo.
5) Wyeliminuj wszelakie używki.(alhohol w dużych ilościach, papierosy)
6) Postaraj się nie spożywać niezdrowych słodyczy, na rzecz ciastek i batonów poprawiających perystaltykę jelit, gorzkiej czekolady, niskotłuszczowych i niskowęglowodanowych przekąsek niosących ze sobą witaminy, minerały i inne przydatne zdrowiu wartości.
Chciałabym, aby każda osoba w swoim pamiętniku, czy osobistych notatkach zapisywała czy udało jej się dostosować powyższych zasad. Swoimi osiągnięciami możecie się dzielić również na forum.
31 maja 2013, 10:18
1) Piję minimum 1,5 litra wody dziennie + 3-5 kubków czerwonej herbaty i 1-2 zielonej
2) Staram się codziennie :)
3) Jadłam tak przez 1,5 roku i nic nie schudłam, a jak zmieniłam to, tzn. jadłam kiedy byłam głodna, waga od razu zaczęła spadać, nie zgadzam się, z tym, że trzeba jeść 5 posiłków w równych odstępach, nie na każdego to działa, jestem tego przykładem (nawet napisałam o tym w pamiętniku dziś)
4) Ja jeśli już ćwiczę to jest to 6x w tygodniu po minimum 30 minut. Napisałam jeśli, bo miałam przerwę w treningach
5) Mam problem z papierosami :(
6) Staram się
31 maja 2013, 10:35
Autorko chcesz wszystko wprowadzić na 30 dni a później wrócić do starych nawyków? bo nie rozumiem dlaczego nazywasz to wyzwaniem, jak zmieniać nawyki to na stałe nieprawdaż? To co napisałaś to dla mnie mniej niż norma, jestem bardziej restrykcyjna ale Ja to lubię.
Edytowany przez Asiadm 31 maja 2013, 10:35
- Dołączył: 2011-04-06
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 274
31 maja 2013, 10:36
To jest świetny pomysł. Wszystko siedzi w naszej głowie. Próbowałam już mnóstwo razy schudnąć i przeważnie kończy się na tym, że nawet 1kg przytyję.. Mam już dosyć..
Dlatego piszę się na tą akcję, ale mimo wszystko 21 dni to jest kawałek czasu. :) Od kiedy zaczynamy?
1) Z tym nie mam problemu
2) Częste napady obżarstwa
3) Po kilku dniach nie wytrzymuję i sięgam po jakąś przekąskę i konćzy sie to kolejnymi napadami....
4) Staram się biegać, ale zawsze widzę jakieś wytłumaczenie
5) Wolę nawet nie próbować rzucać palenia, bo wtedy dopiero będę dużo jeść (jedzenie obniża u mnie poziom stresu)
6) Staram się, ale jak zwykle nie wychodzi.
- Dołączył: 2011-04-06
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 274
31 maja 2013, 10:38
Asiadm napisał(a):
Autorko chcesz wszystko wprowadzić na 30 dni a później wrócić do starych nawyków? bo nie rozumiem dlaczego nazywasz to wyzwaniem, jak zmieniać nawyki to na stałe nieprawdaż? To co napisałaś to dla mnie mniej niż norma, jestem bardziej restrykcyjna ale Ja to lubię.
Autorce pewnie chodzi o to żeby próbować zmieniać wszystko małymi kroczkami. Nie warto od razu rzucać się na głęboką wodę. Jeśli po tych 30 dniach uda się to utrzymać to później będzie już o wiele łatwiej, a "30 dni" w porównaniu "na zawsze" brzmi o wiele łatwiej.
31 maja 2013, 10:49
Ach czym jest 30 dni wobec całego życia
- Dołączył: 2013-02-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 11119
31 maja 2013, 11:11
Autorko, ja te zasady stosuję ściśle od prawie 4 m-cy, mniej ściśle już od wielu lat.... Myślę, że tak jak większość Vitalijek.
1) Przyjmuj minimum 1,5l napojów dziennie ok. 1 litra wody plus 2 szklanki herbaty zielonej plus witaminki rozpuszczlne.
2) Staraj się jeść racjolnalnie i zróżnicowanie pod względem wartości odżywczych - tak jem od kiedy pamiętam
3) Pamiętaj, by jeść 5 posiłków dziennie, w odstępach 2,5-3h -tak robię
4) Przyjmij za normę uprawianie sportów przynajmniej 3h tygodniowo - 6 razy w tygodniu program treningowy BR z Jillian plus rower - nie codziennie
5) Wyeliminuj wszelakie używki.(alhohol w dużych ilościach, papierosy) - nie palę, piwo max 2 razy w tygodniu
6)
Postaraj się nie spożywać niezdrowych słodyczy, na rzecz ciastek i
batonów poprawiających perystaltykę jelit, gorzkiej czekolady,
niskotłuszczowych i niskowęglowodanowych przekąsek niosących ze sobą
witaminy, minerały i inne przydatne zdrowiu wartości. - nie jadam właściwie nic z powyższego punktu, nie lubię czekolady gorzkiej, batony "dietetyczne " też uważam źródło głównie cukru.
Edytowany przez Lisiaaa 31 maja 2013, 11:12
- Dołączył: 2013-01-23
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 101
31 maja 2013, 11:12
Wyzwaniem jest zmienić nawyki na 30 dni, potem już chyba nie tak łatwo wrócić do starych :)
- Dołączył: 2013-03-09
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 18
31 maja 2013, 11:14
Nie wiem po co ta uszczypliwość z Waszej strony. Nie chcesz przystępować do próby zmienienia nawyków to nie. Wszystko jest dla ludzi- nawet prawo do odmowy. Na początku pierwszego postu jest chyba wyraźnie napisane, że w ciągu 21 dni ciągłego powtarzania pewnych czynności nasz organizm zaczyna się do nich przyzwyczajać. Stąd też mamy 30 dni, aby wprowadzić stałe nawyki, na zawsze. Jeśli colwiek się Wam nie podoba, to zapraszam do innych grup. Ja nie szukam tu awantury, ani poklasku. Chcę być wspomagana przez innych i innych wspomagać. Jeśli to komuś pomoże to będę zaszczycona :)