Płaski brzuch 11-31 marzec - strona 1

monikass1992

Dołączył: 2011-12-05
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 755

7 marca 2013, 13:36

PŁASKI BRZUCH

3 tygodnie: 11-31 marca

Zapraszam was do wzięcia udziału w punktowej zabawie, która ma na celu wymodelowanie płaskiego brzuszka na lato tak abyśmy mogło go dumnie prezentować na plaży :)

Zaczynamy od poniedziałku 11 marca tak żeby było kilka dni zebranie chętnych.

Na początku podajemy swój wzrost, wagę, oraz wymiary w tali oraz brzuchu (na wysokości pępka), ja je zestawiam w tabelce.

Będziemy wpisywać ćwiczenia jakie robimy i czas ich trwania.

Do ćwiczeń zaliczamy :

1)Ćwiczenia na brzuch:

*brzuszki normalne, skośne,odwrócone, tzw. spięcia

*Mel B na brzuch

*ABS

*Hula-Hop

*A6W

*Unoszenie nóg w zwisie, leżeniu

*Booty Shaking Waist Workout

*Get flat, sexy abs

*The Bikini Abs Workout

*Small waist, tight butt,thin thighs

*Mountain Climber Workout

* oraz wszystkie inne na mięśnie brzucha

2) Ćwiczenia aerobowe ( w których tłuszcz z brzucha jest spalany )

*bieganie

*orbitrek

*taniec

*inne tego typu

Do ćwiczeń nie zaliczamy :

- ćwiczenia na inne partie ciała

- ćwiczeń aerobowych typu rowerek ( wtedy brzuch nie pracuje, lub w minimalnym stopniu)

Podawajcie swoje propozycje ćwiczeń na brzuch

Punktacja za ćwiczenia

<30min ćwiczeń : 5 punktów

30-60 min: 10 punktów

1h-1,5h : 15 punktów

>1,5h: 20 punktów

Bonusowe punkty za spadek w brzuchu oraz talii:

Proponuję aby na razie było to 5 punktów za każdy centymetr najwyżej później to zmienimy

Po zakończeniu każdego tygodnia będę robiła podsumowanie i wyłaniała najlepszych

ZAPRASZAM DO ZABAWY

Edytowany przez monikass1992 8 marca 2013, 20:42

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monikass1992

Dołączył: 2011-12-05
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 755

Zobacz posty Użytkownika

7 marca 2013, 13:37

Nick	Wzrost	Waga	Talia	Brzuch
Monikaa1992	174	67	72	83
Aldona1987	164		66	79
slaids
Nadiibeautylong
blondi22ja
kingamarcinkiewicz
SexyKitty	173	65	74	89
MalaMi70
laurabedziefit	160	58	68	84
Himek
amilka22	158	49,6	63	73
Berothine	165	51	66	74
kokomokokoko	163	99	104	118
dzidka85	168	65	73	82

Edytowany przez monikass1992 8 marca 2013, 20:18

#2
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monikass1992

Dołączył: 2011-12-05
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 755

Zobacz posty Użytkownika

7 marca 2013, 13:37

tydzień 1

#3
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monikass1992

Dołączył: 2011-12-05
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 755

Zobacz posty Użytkownika

7 marca 2013, 13:37

tydzień 2

#4
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monikass1992

Dołączył: 2011-12-05
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 755

Zobacz posty Użytkownika

7 marca 2013, 13:37

tydzień 3

#5
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monikass1992

Dołączył: 2011-12-05
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 755

Zobacz posty Użytkownika

7 marca 2013, 13:37

generalka

#6
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Aldona1987

Dołączył: 2011-03-06
Miasto: Wiesbaden
Liczba postów: 2095

Zobacz posty Użytkownika

7 marca 2013, 13:46

Ja się zgłaszam ;-) te minuty to tylko ćwiczenia na brzuch i talię? Hula Hop się liczy? Bo jak ja codziennie kręcę godzinę czy dłużej nawet to nie wiem :D