Temat: Ponad 20 kg do zrzucenia!!!!

dieta i ćwiczenia 

Maja Ty to się coś oszczędna w słowa zrobiłaś 

no bo w tej diecie to trzeba byc oszczednym, zeby dala efekty;)

Cześć dziewczyny czy mogę do Was dołączyć ?

Zaczynam odchudzanie, chciałabym ważyć 83 kilo, czyli tyle ile ważyłam 4 lata temu. Czy mogłyście mi podpowiedzieć jak to zrobić. Jakimi sposobami wy się odchudzacie ? Ważę dużo i na pewno ta waga ogranicza mnie w wielu aktywnościach fizycznych. Błagam Was o pomoc. Nie wspomnę, że mam tragiczny nastrój przez swoją nadwagę.

wrzuc swoje dane w Vitaliowego kalkulatora, to sie przekonasz ile Twoj organizm potrzebuje energii dziennie, odejmij od tego 700-1000 kcal I podziel to Na 4-5 posilkow, zlozonych w znacznej czesci z wartosciowych I nieprzetworzonych produktow. Co do ruchu to warto od spacerow lub marszy zaczac, ja zaczelam of DailyBurn True beginners- znajdziesz w necie, platne, ale niewiele. Jakiekolwiek ruch jest ok, tylko wystrzegaj sie biegania, podskokow , aerobicu, stepa itp, bo przy swojej wadze mozesz zniszczyc kolana

a gdzie ten kalkulator znajdę ?

JUŻ wszytko znalazłam. Mam przemianę na poziomie 3222 kilokalorii.

wiec wcale nie musisz sie glodzic

2500 kcal dziennie to ogromna ilosc jedzenia!

A co wy jecie, macie jakieś fajne patenty na dietetyczne posiłki?

witam u mnie ok waga pomimo urodzin syna i jedzenia niedietetycznego  62kg wiec jest ok:)

Marusia  najważniejsze są nawyki tzn ich zmiana np. białe pieczywo zamien na ciemne najlepiej na graham bądź bułki grahamki, majonez na jogurt naturalny, unikac gotowców lepiej samemu sobie cos przygotowac, pic dużo wody,herbatek ziołowych no i ważne posiłki mają byc co 3-4 h i kolacja ok 2 h przed snem. 

a i polecam ten blog są dziewczyna daje tam gotowe jadłospisy na cały tydzień  z wartościami kalorycznymi i zdrowe

http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/