Od dwóch dni przeszukuje Internet w celu znalezienia jakichś złotych środków na odchudzanie. Przejrzałam już tyle stron , że głowa mała , naczytałam się mnóstwa pomysłów na diety ( odrzuciłam prawię wszystkie , od tych najbardziej niedorzecznych - kapuściana , 900 kcal , same warzywa i owoce itp. po dukana i różnego rodzaju inne eksperymenty. ) Postanowiłam sobie , że chcę schudnąć 10 kg , na początku chciałam to osiągnąć do końca roku , ale teraz stwierdziłam , że nie ma sensu się spieszyć i lepiej po prostu całkowicie zmienić styl odżywiania a nie stosować jakiejś restrykcyjnej diety tylko na 2 miesiące. Mam 15 lat, ważę 70-71 kg przy wzroście 175 cm , nie mam nadwagi , jednak mogę spokojnie ważyć mniej . Optymalnym celem jest 60 kg , jednak jeśli przy np . 63 będę się czuła dobrze to tak zostawię . Pomyślałam , że skoro już chcę schudnąć to może warto też nad sobą popracować . Podobno , a raczej na pewno dieta wpływa na stan włosów , cery , paznokcie, samopoczucie itp , także chyba dobrze się nad tym zastanowić i jest w sumie o co powalczyć ;).
Jak pisałam na początku niewiele o odchudzaniu wiem , wręcz tyle co udało mi się znaleźć przez weekend ;) Dlatego proszę Was o wszelką pomoc , tzn. jakies wskazówki np. jakich produktów unikać , czego jeść dużo , co ćwiczyć itp ;)
W oparciu o to co przeczytała ułożyłam sobie takie bardzo schematyczne menu ( poprawiajcie jeśli coś jest źle ;) )
śn: owsianka ( znalazłam mnóstwo pomysłów - z owocami , z kokosem , z orzechami itp . także będę kombinować ) lub placuszki z jajka , mąki pełnoziarnistej , otręb owsianych i kakao + kawa zbożowa | w granicach 300-350 kcal
II śn: chleb pełnoziarnisty ( 2 małe kromki) z chudą szynką , lub serem i jakieś warzywa , i może jabłko ?
ob: tutaj mam małe pole do popisu do obaidy jem razem z rodziną , ale będę :odchudzać: te klasyczne dania np. pierś z kurczaka nie w panierce , a w przyprawach na oliwie i w ogóle właśnie wymienie olej na oliwę ,makaron zwykły na pełoziarnisty , mało ziemianków , więcej warzyw typu marchew , kapusta , papryka , ryby i chude mięso ,
pod: sałatka owocowa lub warzywna ( bez żadnych majonezów itp ;) ) lub po prostu jakiś owoc lub warzywo
kol : głównie jajka ( jajecznica, omlet itp. ) , może ryby , lub jakieś sałatki , jogurt naturalny , serek wiejski z warzywami
do tego czerwona i zielona herbata i woda mineralna.
no i ćwiczenia , myślałam o rowerku stacjonarnym ( jaka prędkość , ile czasu , jak myślicie? ) , może jakieś przysiady , brzuszki ( naprawdę nie wiele wiem c\o tych rzeczach, także jakbyście coś polecili byłoby super
![]()
)
z góry dziękuję za wszelką pomoc.
) 
