27 marca 2010, 20:15
No to kontynuujemy odchudzanie z Dukanem na nowym wątku...
Będzie lepszy...:))
i lepiej będziemy chudły
- Dołączył: 2007-06-07
- Miasto: Rio De Janeiro
- Liczba postów: 4503
28 marca 2010, 18:21
Ćwiczenia korekcyjne już odbębniłam, a wy jak tam?
- Dołączył: 2010-02-03
- Miasto: -
- Liczba postów: 10499
28 marca 2010, 18:30
Bojza, Żarówka wariuje z ćwiczeniami, chuda durnota jedna.
A ja jeszcze gorsza durnota i gruba i straciłam do nich zapał i za żadne skarby nie mogę go odzyskać
![]()
- Dołączył: 2007-06-07
- Miasto: Rio De Janeiro
- Liczba postów: 4503
28 marca 2010, 18:38
Ja w kurorcie miałam dodatkowo gimnastykę korekcyjną w basenie i po niej w kręgosłupie mnie nie bolało, a mam zdiagnozowane zwyrodnienie w obrębie piersiowym, więc ja szaleć jak żarówa nie mogę , choćbym chciała, ale po tygodniu jazdy w samochodzie, dziś juz mi dobrze dało, więc lepiej poćwiczyć codziennie niz prochy przeciw bólowe łykać:)
Edytowany przez bojza 28 marca 2010, 18:38
- Dołączył: 2007-06-07
- Miasto: Rio De Janeiro
- Liczba postów: 4503
28 marca 2010, 18:39
Bo chcieć to też mi się nie chce:(
- Dołączył: 2010-01-05
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 846
28 marca 2010, 18:39
mnie tez sie nie chce czesto cwiczyc ale staram sie chociaz te brzuszki z siebie wykrzesac;p
poza tym mysle ze teraz na wiosne jest latwiej cwiczyc niz to bylo zima.
takze damy rade dziewczyny!;)
- Dołączył: 2010-02-03
- Miasto: -
- Liczba postów: 10499
28 marca 2010, 18:40
Też się zastanawiam nad zapisaniem się na Pilates, bardzo odprężający jak dla mnie i pomaga przy kręgosłupie. U mnie zwyrodnienia w odcinkach, szyjnym, piersiowym i lędźwiowym więc jak mnie czasem złapie to chodzić nie mogę. Do tego lordoza dlatego twister nie bardzo się dla mnie nadaję bo zaczęłam znów mocno go odczuwać.
- Dołączył: 2010-02-03
- Miasto: -
- Liczba postów: 10499
28 marca 2010, 18:42
Bojza jaka ładna liczba postów 2222
![]()
- Dołączył: 2010-01-05
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 846
28 marca 2010, 18:42
bojza a ciezkie te cwiczenia? dajesz rade?
- Dołączył: 2007-06-07
- Miasto: Rio De Janeiro
- Liczba postów: 4503
28 marca 2010, 18:45
A no ładna:)
Nawet nie zauważyłam:)
Ja mam zwyrodnienie odcinka piersiowego, a jeszcze po 12 h za kółkiem robi swoje:(
- Dołączył: 2007-06-07
- Miasto: Rio De Janeiro
- Liczba postów: 4503
28 marca 2010, 18:48
> bojza a ciezkie te cwiczenia? dajesz rade?
Prościutkie:)
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi zgięte w stawach
biodrowych i kolanowych
-
Ręce wzdłuż tułowia: naprzemienne dociąganie kolana do
czoła.
-
Ręce splecione na karku: naprzemienne dociąganie łokciem
do kolana (lewy łokieć - prawe kolano, prawy łokieć - lewe kolano).
-
Ręce splecione na karku: jednoczesne łączenie dwóch
kolan i łokci.
-
Ręce wzdłuż tułowia: unoszenie bioder do góry (napinamy
pośladki, ściągamy łopatki).
-
Ręce wzdłuż tułowia: biodra unosimy do góry i zataczamy
koła biodrami w lewo i w prawo.
-
Ręce wzdłuż tułowia: naprzemienne skręty głowy w lewo,
kolana w prawo.
-
Ręce wzdłuż tułowia: przyciągamy brodę do mostka.
-
Ręce wzdłuż tułowia: przyciągamy kolana do klatki
piersiowej.
- Pozycja wyjściowa: klęk podparty
-
Naprzemienne dociąganie kolana do czoła.
-
Naprzemienne dociąganie kolana do klatki piersiowej i
wyrzut prostej nogi w tył (głowa patrzy do góry).
-
Skłony klatki piersiowej do podłogi (dłonie do środka).
-
Krążenie bioder - dotykamy pośladkami pięt (w obie
strony).
-
Naprzemienne unoszenie rąk w przód (głowa patrzy za
ręką).
-
Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i
prawej nogi (potem na odwrót).
-
Wyginanie głowy w dół, kręgosłupa w górę (tzw. koci
grzbiet) - barki i głowa stoją w miejscu.
-
Siad na piętach, głowa do podłogi - rozciągamy
kręgosłup.
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu
-
Ręce splecione pod brodą: naprzemienne unoszenie nogi w
górę (kolano proste).
-
Ręce w przód: jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i
prawej nogi (potem na odwrót).
-
Ręce w przód: naprzemienne unoszenie w górę rąk (łokieć
prosty).
-
Ręce splecione na pośladkach: unoszenie tułowia w górę
(łokcie w tył, głowa patrzy prosto).
-
Ręce splecione na pośladkach: unoszenie rąk w górę
(łokcie proste).
-
Ręce splecione na karku: unoszenie tułowia w górę
(łokcie w tył, głowa patrzy prosto).
Pozycja wyjściowa: leżenie na boku (dolna ręka pod
głową, górna do przodu)
-
Unoszenie górnej nogi do góry (proste kolano).
-
Dociąganie górnego kolana do klatki piersiowej.
-
Dociąganie obu kolan do klatki piersiowej.
-
Odchylenie obu kolan do tylu (stopy razem).
+ to samo na drugim boku
wszystko robisz w seriach po 10- 30 powtórzeń
