Temat: Odchudzanie z glowa!!! Zaczynamy od dzis!!! Zapraszam!! :)

jeszcze kilka dni będę miała takich zawalonych, no ale myśle że od czwartku powinno się poluźnić.  Narazie diete trzymam a co z tego wyjdzie to się okaże, Aż boję się sobotniego wstawania na wage

asienka no raczej ze damy rade :D :) 

ja tez podziwiam ze tak czesto dajecie rade z Ewka!! Ja mam w sumie troche logistyczno-czasowe problemy, bo jak Wam mowilam, moja praca troche mi w tym przeszkadza... ale bede probowala jak najczesciej. teraz musze porobic troche nadgodzin wiec jestem pozno w domu, a w czwartek wyjezdzam na pare dni. moja strategia jest wiecej raczej taka luzna, jak moge biegam, jak moge chodze na zajecia do sport centrum a jak sie da to cwicze w domu... 

malutkanat no mi tez sie wydaje ze ten shred jest lzejszy, przede wszystkim dlatego ze jest krotysz, chociaz tez daje kopa... 

moje menu dzisiaj:

7:00 owsianka

10:00 orzeszki, jogurt + jedna kromka wasy

12:00 kanapka z lososiem, wasa z serem

14:30 jogurt

16:00 banan

19:30 risotto z groszkiem, zielona pietruszka i selerem naciowym (wiecej bylo warzyw niz ryzu) + schab 

wyszlo mi tak jakos duzo malych przekasek ale mi sie dzis dzien wydluzyl w pracy i pozno zjadlam ta kolacje inaczej bym padla z glodu

asienka ja na razie nie widze problemow z biustem, ale pewnie masz racje ze trzeba dobre cwiczenia zaczac.

musze przyznac ze natura dosc obficie mnie obdarzyla i  juz dawno zainwestowalam w dobry stanik do sportow, bo wydaje mi sie ze to akurat jest bardzo istotne. jesli nie macie baaaaaardzo polecam shock absorbera. jestem posiadaczka 3 roznych modeli jak ktos chce rady to chetnie sie podziele doswiadczeniami ;) nie wierze w zadne staniki adidasa ani nike z rozmiarem typu S, M, L, bo dla mnie to wogle ma sie nijak do rozmiarowki stanikowej (chodzi mi glownie o obwod pod biustem vs. miseczka).  

Expatka fajnie ze biegasz:)ja wlasnie znow powaznie mysle nad tym zeby do tego wrocic:)kupie sobie jakies fajne ciuszki i bede biegac , mam nadzieje ze moge liczyc z Twojej strony na porzadnego kopniaka za kazdym razem kiedy bede miala biegac bo jednak bieganie to jest ciezka sprawa, nie zawsze sie chce wyjsc z domu ale jak sie juz wyczolga i wystartuje to nie ma nic lepszego:)
Mysle ze nie mialas jako takich grzeszkow tylko poprostu za duza czestotliwosc posilkow ale jak mowisz ze akurat tak wyszlo to ok:)ale staraj sie bardziej kochana pilnowac tych odstepow miedzy posilkami:):*

asienka no kurcze racja, ze za czesto, jak mam taki intensywny dzien w pracy to mnie jakos tak skreca.. eh mowie wam urwanie glowy a z dieta tez trzeba myslec.. :) 

napisze Wam moje menu:

8.45----owsianka z ziarnami slonecznika, dyni, orzechami, suszonymi bananami, zurawina, lyzeczka miodu
12.15---zielone jablko
14.30---okolo 200 g warzyw z gyrosem(jakies 250 kcal)+ buleczka zytnia z serkiem i szynka(kurcze nie pojadlam tymi warzywami:/)
17.30----puszka tunczyka w warzywach+duzo koperku+2 suchary razowe

Niewiem co myslec o tym  menu, jakies takie dziwne dzisiaj hehe ale odstepy w miare dobre:):)zero podjadanie miedzy posilkami co jest najwazniejsze:)

asienka mi sie wydaje ze przy takiej ilosci cwiczen powinnas tez troche wiecej zjesc! ogolnie jakosciowo super :)  

dziewczyny poczytajcie sobie o regenracji! wszedzie jest napisane, ze przed i po wysilku fizycznym trzeba cos wciagnac. nie bede sie rozpisywac, ale znalazlam pierwszy lepszy z brzegu  artykul. oczywiscie w czasie diety musimy uwazac na kalorie, ale jednak jak czytam o bieganiu i odzywianiu, kazdy powie, ze nie powinno sie po treningu odpuscic posilku, bo organizm sie nie zregeneruje i wcale to wiele pozytku nie przyniesie... nie mowie zeby zaraz jesc wielka miske ryzu. ale np. pol banana, albo mala kanapka z wedlina etc. wiem ze w to trudno uwierzyc, ale takie kalorie bardziej pomoga niz przeszkodza w naszym celu.... 

ten artykul co wam wkleilam to moze nie jest najlepszy z mozliwych, moze jutro poszukam cos lepszego. bardziej chodzi mi o zasady ktorymi trzeba sie kierowac przy wysilku.. 

teraz lece sie przyszykowac na jutro i spac... zapowiada sie mega zabiegany dzien... 

Expatka masz racje co do tych posilkow zarowno przed cwiczenia czy po ale roznie wychodza te pory cwiczen, czasami np dam rade tak zrobic ze cwiczenia wcisne pomiedzy obiad a kolacje bo te 45 dam rade tam zorganizowac ale jesli moj ostatni posilek jest o 18 a cwicze po nim o 19 to niestety raczej juz jesc nie bede poniewaz i tak dla mnie jest sukcesem ze daje rade wytrzymywac na ostatnim posilku ktory jest okolo 18stej:)ale moze pomysle chociaz nad czyms malutki, moze jakies orzechy albo pestki dyni czy cos,moze faktycznie troszke tego banana:)dzieki za ten artykul:**

asienka mysle ze jak cwiczysz po kolacji to wystarczy cos w stylu pol szklanki kefiru, albo maly jogurt. tak zeby zoladek mial czym pracowac... bo to chyba o to chodzi ;)