- Dołączył: 2010-03-01
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 5554
27 sierpnia 2012, 21:40
Witam Was ![]()
Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)
Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)
Zapraszam serdecznie.
Edytowany przez Anuusia007 5 grudnia 2012, 10:00
- Dołączył: 2010-03-01
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 5554
27 sierpnia 2012, 22:39
http://www.youtube.com/watch?v=L7rbvXgHN3w
Jako jedną z pierwszych propozycji biorę na tapetę powyższe ćwiczenia
Ich zaletą jest umiejętne połączenie 2 czynności - oddech + napięcie mięśni.
Przetestowałam jakiś czas temu i mogę powiedzieć, że dają efekty.
Poprawnego oddechu uczy nas również joga :)
A jak plecy prostuje :) yhmm super sprawa.
i cóż jeszcze ważnego - aeroby - czyli porządny wycisk przy dobrej muzie ;)
Piszcie kobietki/panowie :)
Wspólnie ustalmy plan działania
- Dołączył: 2010-03-01
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 5554
28 sierpnia 2012, 11:09
ok. ;)
program naszej pracy na str. 1
Mam też propozycję, by każda z nas podała swoje pomiary:
waga
cm w talii
cm w brzuchu
cm w biodrach.
bo te partie są dla nas najważniejsze :)
oczywiście warto sobie zapisać inne pomiary np. uda ale to już we własnym zakresie :)
na początek proponuję zrobić fazę oczyszczającą dla naszego organizmu, tzn. owoce,warzywa, kaszka itp. z wykluczeniem słodyczy smażonego, tłustego etc.
Do końca miesiąca dieta lekkostrawna wysoko błonnikowa by oczyścić złogi z naszych jelit plus ćwiczenia wybrane przez każdą z nas. (ale to jeszcze w mniejszej ilości niż w fazie 2).
z dniem 1 września proponuję przystąpienie do fazy 2 czyli opisanej na 1 stronie.
AKTYWNOŚĆ ;)
Edytowany przez Anuusia007 28 sierpnia 2012, 12:57
28 sierpnia 2012, 12:44
Co do hula hopu, to ja nie dam rady, ćwiczę dziennie może 25 minut, z w dodatku w jedną stronę, bo w drugą mi nie wychodzi. A żeby były zasady widoczne to lepiej skopiuj je na pierwszą stronę, do pierwszego postu :) Bo nie sądzę, żeby ktoś szukał zasad na kolejnych stronach. Ja ćwiczę do tego z Mel B- 10 minut brzuch- bo to tylko 10 minut, a mięśnie są wyczuwalne:))
- Dołączył: 2010-03-01
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 5554
28 sierpnia 2012, 13:00
ewelka16 ćwicz z hula ;) mi też na początku zupełnie nie wychodziło i też tylko w 1 stronę ale teraz to już mi bez różnicy :))
Trening czyni mistrza - dojdziesz do wprawy.
Mam również propozycję,by każda z nas prowadziła pamiętnik na Vit... w którym zapisujemy sobie nasze menu oraz aktywność fizyczną.
- Dołączył: 2010-03-01
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 5554
28 sierpnia 2012, 19:33
ok a więc zapraszam do podawania swoich pomiarów: waga, talia, brzuch, biodra
umieszcze w tabelce a po miesiacu zobaczymy czy sa efekty ;)
28 sierpnia 2012, 19:57
Waga: na dzień dzisiejszy 63kg
talia: 73
brzuch: 83
![]()
biodra 98
A dzisiaj pomęczyłam mój brzuch abs, 10 minut na brzuch z Mel B, ok 40 minut z hula-hopem, ok 80 pół-brzuszków i jeśli to coś daje to godzinka na rowerze i niedługo wychodzę na "normalny rower" na dwór:))
Edytowany przez ewelka16 28 sierpnia 2012, 19:59
28 sierpnia 2012, 20:01
waga 45,5 kg talia 65 cm brzuch 73 cm biodra 82 cm
Edytowany przez angellisia 28 sierpnia 2012, 20:01
- Dołączył: 2010-03-01
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 5554
28 sierpnia 2012, 20:07
ewelka16 wow ![]()
jestem pod wrażeniem Twojej aktywności aż zazdroszczę ;)
ja dziś hulam sobie nop i zaraz brzuszki. i MŻ. z przewagą owoców/warzyw :)
angellisia kruszynka z Ciebie patrząc na wagę i pomiary nop ale widziałam forum jakie założyłaś z fotką brzuszka i fakt troszkę pracy trzeba włożyć.
tabelkę ogarnę jutro :)
może jesio ktoś się zgłosi (oby)
![]()
28 sierpnia 2012, 20:16
Anuusia007- a jakoś wpadłam w taki trans, dzisiaj to nic, bo mi się nie chciało, ogólnie ćwiczę więcej.
Ale póki mam siłę i chęci to ćwiczę, bo jak przestanę to dopiero będzie niefajnie:))
