Grupa wsparcia - brzuch - strona 123

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

27 sierpnia 2012, 21:40

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.

Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła

Program dla brzuchowiczek ;)

1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)

Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"

Edytowany przez Anuusia007 5 grudnia 2012, 10:00

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

5 kwietnia 2013, 23:12

serafinka jak Ty ćwiczysz jak szalona

ja po 3 godzinach spedzonych w kuchni padam na twarz.

przerobilam 1 kg pieczarek - obranie i uduszenie z cebulą

zrobiłam 30 szt. muffinek - 3x 25 min w piekarniku masakra

i tosty jeszcze

plus oczywsicie zmywanie sprzatanie i tak w kółko

i na hula zbrakło czasu ;/

a no i od teściów wróciłam :D

idę się regenerować

jutro może gości będą

pizza będzie hehe

#1221
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

5 kwietnia 2013, 23:14

angellisia 4 zupy :D

powiem Ci, że i ja lubię zupki i czasem potrafię zjeść 3 talerze np. kapuśniaku ::P

tylko oczywiście bez zasmażek i zbędności

#1222
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

angellisia

Zobacz posty Użytkownika

5 kwietnia 2013, 23:33

4 zupy z racji mojego kierunku , my robiliśmy niestety jedną ogórkową z ziemniakami i zasmażką , drugą ogórkową z kluskami lanymi i kapuśniak z boczkiem przesmażonym także wszystko kaloryczne , a w domu jeszcze zjadłam fasolówkę . jest obecnie co zrzucać . ja po prostu jeszcze nie zmieniam oponki zimowej na letnią , bo nie zapowiada się na wiosnę jeszcze

#1223
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

6 kwietnia 2013, 09:58

hehe nop zima pełną parą za oknem choć od środy nadają +10

#1224
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

9 kwietnia 2013, 09:07

heja laski, jak Wam czas mija?

Zdrowe? :)

jak praca nad ciałkiem? :P

#1225
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

ewelka16

Zobacz posty Użytkownika

9 kwietnia 2013, 11:33

Hej Anusia:) strasznie cicho tutaj. U mnie brzuch coraz coraz lepiej, i powiem wam po raz pierwszy jestem z siebie zadowolona:)

#1226
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

serafinka31

Dołączył: 2010-08-12
Miasto: Wyspa
Liczba postów: 1049

Zobacz posty Użytkownika

9 kwietnia 2013, 12:27

u mnie też jakoś powoli do przodu (bardzo powoli, ale zawsze :) ) Wlaśnie gotuję obiad, i za godzinke uciekam do pracy :) staram się codziennie ćwiczyć,tylko w weekend jakos mi nie poszło ;/