Temat: PiCh edycja 15: 16.07-26.08.2012

Dla mnie w porządku. Nie będzie zamieszania. Może być jedna. Przecież tu nie chodzi o to by kogoś kontrolować, czy dobrze sobie punkty liczy. To ma być motywacja do działania.

Punktujemy i chudniemy– edycja 16

6 tygodni:  od - do

Zapraszamy do 16 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania. Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!

Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!

Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do ... (lub wcześniej, jeśli zapełni się lista 50 osób).
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia w formie tasiemca, które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. 

6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!

Za co dostajemy punkty:

DIETA

2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu

1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)

0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia

Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu. 
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.

Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.

RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)

3 - ponad 60 minut

2 - od 31 do 60 minut        

1 - od 15 do 30 minut

0 - poniżej 15 minut

WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)

1 - powyżej 2 litrów

0 - mniej niż 2 litry

SŁODYCZE

1 - dzień bez słodyczy

0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy

ZADANIE

1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu

0 - brak wykonania zadania

Zadanie wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót:)

WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)

Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:

0 - 0,05 - brak punktów

0,06 - 0,15 - 1 punkt

0,16 - 0,25 - 2 punkty

itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..

...Tu będzie kilka słów o tabelce...

Zapraszam serdecznie!!

Zapisy przyjmuję do ... lub do zapełnienia listy.

Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:

1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.

2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem na forum Punktujemy.

W razie wątpliwości:

RUCH

TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary),  golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordwalking, spinning,

NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)

Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny - praca regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)

Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.

SŁODYCZE

Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata, kawa, kakao, słodkie wina, nalewki, napoje typu cola (i inne podobne paskudztwa zawierające głównie cukier).
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.

Słodyczami nie są wg mnie: naturalne słodkości czyli owoce - świeże bądź suszone (ale nie kandyzowane), miód, sorbety owocowe (które nie są dosładzane).
Dopuszczam używanie słodzika (jest sztuczny i niezdrowy, ale jak już ktoś musi to cóż, ja tego nie połknę).

W tym rozumieniu słodycze z Dukana nie są słodyczami.

W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”.

Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus.

Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:

Dieta	4
Ruch	5
Woda	1
Słodycze	3
Zadanie	2

To tak bardzo mniej więcej. Troszkę do dopracowania w sferze wizualnej, ale ogólny pomysł mam taki, co o tym sądzicie?

(przepraszam, że post pod postem, ale do poprzedniego nie chce mi się nic dopisać:/ )

Lecę przygotowywać rower do jutrzejszej wycieczki - mycie, szorowanie napędu, smarowanie, zmiana opon na terenowe.
Się zasiedziałam tu za długo.
Zajrzę do Was później.

Czekam na dalsze sugestie.

aaa Dupka jak się cieszę że poprowadzisz edycję

tabelka z ukaranymi też zupełnie mi się nie podoba, bo przecież to nie jest niczyja wina że przez @ trochę jej się przytyje.

wszystko co na razie wstawiłaś to dobry pomysł. tygodniowe tabelki w zupełności wystarczą, dwa tygodnie, tylko wszystko mieszały, przez co nie każdy ze wszystkim mógł się nie połapać.

ewentualnie możesz dopisać (bo nie każdy ogarnie), że jeśli wymyśli sobie jako zadanie 1 szklankę zielonej herbaty to nie powinien doliczać jej do dziennej "wody" oraz że pisanie diety "zero słodyczy" nie ma sensu.

Racja Markatttaa, dopiszę to, ale to już w poniedziałek.

Właśnie skończyłam ostatnie przygotowania przed jutrem - rower wyszorowany, nasmarowany, opony zmienione na terenowe. Sałatka makaronowa przygotowana (makaron, oliwki zielone i czarne, słonecznik, pomidory suszone z oliwy i szynka wędzona - żarcie, które w trasie nie pozwoli mi na kryzys:)). Łazienkę jeszcze powinnam wyszorować po oporządzaniu roweru bo czarna od smaru jest cała, ale tak mi się nie chce, że aż wstyd.... :/
Trzymakcie proszę kciuki by mi się jutro napęd w trasie nie posypał, bo jak padnie to nie zdzierżę!

Pobudka o 4:45, wyjazd o 6:00. Mam nadzieję, że do domu wrócę nie później niż o 21:00, bo na dłuższy czas ciemności moja latarka może nie styknąć...

Trzymajcie się i do poniedziałku.

Dupka jak zawsze podziwiam te Twoje wycieczki rowerowe, wrzuć tu jakieś wycieczkowe zdjęcia.

udanej wycieczki życzę

To  w takim razie trzymamy Dupka te kciukasy żeby nie rozpadł się ten napęd w trasie ;) wracaj cała i zdrowa do nas, bo bez Ciebie ciężko by było....
Super zmiany i poprawione opisy, są rzetelne i zwięzłe :)

To już o kolejną edycję możemy być spokojne :D

Tak, i tutaj też możesz wstawić te czarodziejskie fotki z nad jeziora. A jak jutro zrobisz ładniejsze, to też popatrzymy.

chętnie, chętnie! :)

Dziewczyny zastanówmy się co z ty nieszczęsnym zadaniem. W "Zasadach" Dupka napisała, że zwycięzca tygodnia wymyśla zadanie na następny tydzień, a dalej, gdzie mowa o zadaniu, że wymyślamy je sami. Pamiętacie jakie było czasem jojczenie na zadanie typu taniec, pompki lub zjedzenie czegoś słodkiego? Rozważmy to.