Temat: PiCh edycja 15: 16.07-26.08.2012

  6 tygodni:  28.05.2012 - 2.07.2012

Zapraszamy do 14 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że 

TO DZIAŁA

Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół! 

Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie sprawimy po osiągnięciu celu)
3. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie
4. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
5. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!

Punkty umieszczamy w tabeli:

TYDZIEŃ 1 (16.07-22.07) – następnie 3 i 5
Waga	Start:			Koniec:				Różnica:
BMI	Start:			Koniec:				Różnica:
Wzrost:	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	bonus	SUMA
Dieta (18)
Ruch (26)
Woda (8)
Słodycze (10)
Zadanie (9)
Max - 71
PUNKTY	Σ + BMI =
Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6:
TYDZIEŃ 2 (23.07-29.07) – następnie 4 i 6
Waga	Start:			Koniec:				Różnica:
BMI	Start:			Koniec:				Różnica:
	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	bonus	SUMA
Dieta (18)
Ruch (26)
Woda (8)
Słodycze (10)
Zadanie (9)
Max - 71
PUNKTY	Σ + BMI =
Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg
Moja nagroda:
Do nagrody pozostało: .... kg

Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.

Co to?	DIETA	RUCH	WODA	SŁODYCZE	ZADANIE
	Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.	intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc	najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc	wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa.	Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
3 pkt	_	3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń	_	_	_
2 pkt	2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu	2 – 31-60 minut ćwiczeń	_	_	_
1 pkt	1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy)	1 – 15-30 minut ćwiczeń	1 – wypicie powyżej 2 litrów	1 – dzień bez słodyczy	1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 pkt	0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia	0 – 0-14 minut ćwiczeń	0 – Wypicie mniej niż 2 litry	0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy	0 – brak wykonania zadania
bonus	jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
bonus punktowy	4	5	1	3	2
	Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
max	14 + 4 = 18	21 + 5 = 26	7 + 1 = 8	7 + 3 = 10	7 + 2 = 9

Waga - będzie się zmieniać jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Nie wpadajmy w obsesję ważenia   Ważymy się co tydzień. Wagę z kolejnego tygodnia porównujemy z wagą z poprzedniego tygodnia. Czyli np. w 3 tygodniu porównujemy wagę z wagą z tygodnia 2, a NIE 1. Tak samo BMI.